Ем и не могу остановиться… Что делать?

Осталось всего пару недель до наступления весны и многие начинают задумываться о том, как они выглядят. Часто люди недовольны своим телом и пытаются изменить его с помощью питания. Особенно остро встает вопрос, когда у человека есть компульсивные переедания. Потеря контроля, поглощение больших объемов еды, нарушение своих же обещаний и запретов (больше так переедать не буду) - приводят к еще большему недовольству собой и к стремлению держать себя “в ежовых рукавицах”. Но, как правило, это снова приводит к перееданиям и самобичеванию.

Что делать, если человек переедает снова и снова?

Первое, что приходит на ум - усилить контроль. Убрать продукты, которыми переедаешь, и есть “обычную” еду, когда появится выраженное чувство голода. Иногда люди стремятся есть только в определенное время или определенное количество раз в день, а если появляется голод “не вовремя”, то стараются его подавить. На просторах интернета можно найти кучу советов, как обхитрить такой голод. Например, часто предлагают пить кофе или воду, чтобы перебить аппетит. Но эта схема быстро дает сбой и человек снова переедает. Получается, такой совет только поддерживает порочный круг из ограничений и перееданий.

Как разорвать этот порочный круг?

Первый шаг, который важно сделать - осознать, что происходит и как функционирует расстройство пищевого поведения (РПП). Как правило, людей больше всего беспокоит одно звено порочного круга - переедания. И именно с ними и пытаются бороться, не уделяя внимания другим элементам. В этом кроется ошибка, потому что порочный круг РПП состоит из трех основных элементов: сверхценности формы и веса тела, ограничениях в питании, перееданиях.

Работая только с одним элементом сложно прийти к устойчивому результату. Поэтому важно работать и с отношением к еде. Если у человека вызывают тревогу какие-то продукты, есть жесткое разделение еды на плохую и хорошую - этому стоит уделить время.

Отдельного внимания требует отношения человека со своим телом. Если оно вызывает чувство ненависти/ отвращения или просто сильное недовольство - с этим тоже стоит работать. Ведь если человек ненавидит свое тело, то скорее всего, он постоянно себя критикует, избегает некоторых активностей (спорт, секс, пляж, массаж и т. д.), не покупает себе красивую одежду, чувствует себя неуверенно. Все это очень сильно обедняет жизнь, лишает позитивных эмоций и удовольствия.

Работая в этих трех направлениях (в психологии называется центральной симптоматикой РПП) можно существенно улучшить качество жизни. Человек, как правильно, перестает переедать, меньше себя критикует, чувствует себя более уверенно и решается делать то, что хотелось, но откладывал долгие годы.

Автор: Виктория Толкачева
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru