После последних учений Тендзина Вангьяла Ринпоче появилось вдохновение поработать над качеством сна

После последних учений Тендзина Вангьяла Ринпоче появилось вдохновение поработать над качеством сна. В ретрите (по теме умирания) Ринпоче много говорил о нашем отношении со своей жизнью, о полноценном её проживании. Помня о своей смертности, её неизбежности, и, особенно, неопределённости того Большого Времени (ухода), мы становимся способны не откладывать счастливую жизнь на будущее, радоваться доступным нам “мелочам” и возможностям, не погружаясь в незначительные вещи больше, чем оно того действительно заслуживает. Это очень сильная мысль, которую стоит раскрывать снова и снова применительно к своей ситуации (любой ситуации, особенно там, где нам тяжело в моменте). Памятование, проживание непостоянства в момент стресса и горя приносит облегчение и освобождение, поэтому важно раскрывать эту мысль в себе до наступления трудных времён.

Более конкретно, Ринпоче указывает на один из важных аспектов нашей жизни – наше отношение с этим (нашим) телом. Воспринимая мысль о непостоянстве, мы должны уделить внимание тому, чтобы проживать доступное нам более полно. Забота о теле и здоровье во всех аспектах (тело, счастливое сознание) – способ и возможность дать себе полноценную жизнь здесь и сейчас (и, возможно, продлить её), тогда уход происходит спокойно и без сожалений. Один из важных аспектов, которые зачастую игнорируются нами (вот оно, неведение!), – здоровый сон.

Как подчеркивает Ринпоче, небольшое увеличение количества РЕМ-сна (фаза со сновидениями) уменьшает риски преждевременной смерти на треть (согласно исследованиям, как ссылается Ринпоче).

Сон несет исцеление и восстановление, это лучшее лекарство для продления нашей молодости и жизни.

Но также это и духовный процесс! Здоровый качественный сон – необходимый контекст для практики йоги сновидений, и любой работе со снами. Йога сновидений – изумительная практика, дающая свободу во сне и наяву, одно из интереснейших погружений в себя.

Ринпоче опробовал на себе множество разных методов, и простые вещи, которые мы могли бы перенять для улучшения качества сна, из его опыта:

1. Отношение ко сну как к священному процессу и времени. Сон важен для здоровья – тело и ум нуждаются в восстановлении, обновлении после событий дня. Сон – наше воссоединение с наиболее тонкими нашими аспектами, это духовный процесс и путешествие. Во многих смыслах он соответствует процессу умирания.

То, как мы ложимся спать, по настрою, по процессу прохождения стадий/фаз, определяет качество сна (и далее – наше просыпание, следующий день); это создает привычку, которая с большей вероятностью будет определять процесс нашего перехода. Поэтому более осознанное и радостное засыпание и сон, в контексте йоги сновидений или вне, будет обладать огромной ценностью.

2. Режим. Выстроить циклы сна и бодрствования как привычку: ложиться и вставать в определенное время+достаточное количество сна (около 8+ часов для большинства людей).

3. Для этого выделить определенное время с запасом, которое мы проводим в постели (если проснулись раньше – норма сна не выспана, лежим и засыпаем снова, например, при помощи медленных глубоких дыханий). Ринпоче советует провести 9-9.5 часов в постели.

4. Стимулы утром и без них вечером. Утром, чтобы проснуться и выстроить цикличность, помогает рано пребывать под воздействием солнечного света (полчаса). Так вечером организм естественно будет готов ко сну. Стимуляторы в широком смысле и рабочий режим – кофе/физ. активности/дела/работа/разговоры – утром и днем, до вечера. За несколько часов до сна – завершаем все эти дела, не подвергаемся экранному свету, ужин легкий (или без) – часа за 2-4 до сна не едим. Стараться исключить интенсивные разговоры, напряженное мышление и работу перед сном. Это включает в себя соцсети, новости и т.д.

5. Ринпоче очень советует девайсы, измеряющие качество и показатели сна. Это помогает видеть, как конкретно работает тот или иной фактор, объективно оценивать результаты своих действий, и как они отражаются на здоровье. Это инструмент мотивации и контроля.

Если кто-то может посоветовать хороший недорогой вариант трекера, пишите в комментарии; был