Вы идете по улице, поднимаетесь по лестнице или просто встаете со стула - и в бедре (сбоку, где галифе) раздается глухой стук. Тук-тук.
Не больно, но ощущение, будто сустав на секунду вывихнулся и встал обратно. Неприятно до мурашек.
Иногда этот щелчок слышно даже окружающим.
Вы думаете: «Артроз? Сустав разболтался? Связки порвала?».
Идете к хирургу. Рентген - чистый. Врач говорит: «Кости целы. Особенность строения. Не обращайте внимания».
Но как не обращать, если внутри что-то перекатывается? И со временем это место начинает ныть.
Сустав у вас на месте.
Щелкает не кость. Щелкает огромная сухожильная лента, которая натянута вдоль всего вашего бедра.
Это не вывих, это «гитарная струна»
Мы привыкли думать: щелкает = кости трутся.
А ОКАЗАЛОСЬ: виноват Подвздошно-большеберцовый тракт (IT-тракт).
Пощупайте свое бедро сбоку, от таза до колена. Чувствуете жесткую полосу? Это мощная фасция (пленка), которая держит ногу.
В верхней части бедра есть выступ - Большой вертел.
В норме эта фасция скользит по выступу плавно, как по маслу.
Но если у вас:
- Слабые ягодицы;
- Широкий таз;
- Привычка сидеть нога на ногу;
Эта фасция натягивается, как гитарная струна.
И при каждом шаге она с силой перескакивает через костный выступ.
Бдынь! - это звук удара натянутой струны о кость.
Со временем под струной воспаляется слизистая сумка (бурсит), и щелчок превращается в боль.
Проверяем струну
Тест «Цапля»
1. Встаньте больной ногой на порог или толстую книгу (здоровая нога висит в воздухе).
2. Рукой держитесь за стену.
3. Медленно сгибайте больную ногу в колене (как будто приседаете на одной ноге) и разгибайте.
4. Положите ладонь на бок бедра (где выступает косточка).
5. Результат: если под рукой вы чувствуете, как что-то жесткое перекатывается или «прыгает» через кость в момент сгибания - это оно. Синдром щелкающего бедра.
Ослабляем натяжение
Фасцию нельзя растянуть (она как брезент), но можно «разлепить» её и расслабить мышцу, которая её натягивает.
1. Упражнение «Прокатка скалкой» (бюджетный МФР)
Лучшее средство - раскатать бок бедра.
- Возьмите кухонную скалку (или бутылку с водой).
- Сядьте на стул, слегка поверните бедро внутрь.
- С усилием прокатывайте скалкой наружную поверхность бедра - от таза до колена.
- Будет больно! Это нормально. Фасция там «приросла».
- Катайте 2-3 минуты до ощущения тепла.
2. Растяжка «Скрестка»
- Встаньте ровно. Скрестите ноги: больную ногу поставьте СЗАДИ здоровой.
- Наклоните корпус в сторону здоровой ноги (от боли).
- Тянитесь рукой вверх и вбок, создавая дугу всем телом.
- Вы почувствуете, как натянулся весь бок от талии до колена.
- Держите 30 секунд.
3. Включение ягодиц
Струна натянута, потому что ягодица не держит.
- Лежа на спине, согните ноги.
- Поднимайте таз вверх (ягодичный мост), но с акцентом: разводите колени в стороны в верхней точке.
- Это включает среднюю ягодичную мышцу, которая разгружает боковую фасцию.
Щелчок в бедре - это не «кость вышла», это «мышца перетянула». Раскатайте бок бутылкой, и струна ослабнет. Тишина вернется.
А у вас щелкает бедро при ходьбе? Или только когда встаете? Напишите, это частая проблема!
Статья носит информационный характер. Необходима консультация специалиста.
«А что еще страдает от натянутой струны?»
Наше тело - единая система. Если перетянута фасция на бедре, перекос идет по всему телу.
Часто щелчки перерастают в жгучую боль, от которой невозможно спать. Это воспаление вертела. Как проверить себя на трохантерит - тест здесь:
А снизу эта же лента тянет колено, вызывая его хруст. Почему хрустят колени - читайте тут: