Частые пробуждения около трех часов ночи могут быть связаны не с серьезными нарушениями сна, а с ложным позывом к мочеиспусканию. Об этом в комментарии для Daily Mirror рассказал клинический психолог и сомнолог из США Майкл Бреус.
По его словам, кратковременные пробуждения в промежутке между часом и тремя ночи считаются нормальной частью естественного цикла сна. В этот период в организме происходят колебания уровня гормонов и меняется температура тела. Как правило, человек ненадолго просыпается, переворачивается и снова засыпает в течение нескольких секунд.
Иногда же возникает ощущение, что необходимо срочно посетить туалет. Бреус объясняет, что такой сигнал нередко бывает ложным. Когда человек лежит на боку, положение тела способно создавать дополнительное давление на мочевой пузырь. Врач рекомендует в такой ситуации просто изменить позу и подождать 20–30 секунд. В большинстве случаев дискомфорт проходит самостоятельно, и сон возвращается.
Эксперт предупреждает, что резкое вставание и включение яркого света могут окончательно разбудить организм. Физическая активность повышает частоту сердечных сокращений, а свет подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за сонливость. Если же необходимость в посещении туалета действительно есть, Бреус советует вставать медленно, использовать приглушенное освещение и избегать просмотра экрана смартфона, поскольку даже короткая проверка времени может активизировать мозг.
Кроме того, специалист отметил, что излишне теплые условия для сна не способствуют быстрому засыпанию. По его словам, снижение температуры тела является сигналом для повторной выработки мелатонина, поэтому слишком теплое одеяло или перегретая комната могут мешать организму вернуться к полноценному отдыху.
Читайте также: