Меня зовут Елена, мне 43. Полгода назад я просыпалась и первая мысль была: "Зачем?". Не в философском смысле, а в бытовом. Зачем вставать, зачем что-то делать, зачем вообще шевелиться. Я думала, это норма. Возраст, кризис, усталость накопилась. А оказалось, у меня просто зашкаливал кортизол. И сейчас я расскажу, как вовремя это поняла.
Честно, я раньше смеялась над подругами, которые бегали по врачам и сдавали какие-то бесконечные анализы. Думала, ну что там можно искать? Человек устал, потому что много работает, у него семья, дети, ипотека. Это нормально.
Но в какой-то момент я перестала узнавать себя.
Просыпаюсь утром, ещё глаза не открыла, а уже всё болит. Не мышцы, а душа, что ли. Встать с кровати — подвиг. Сварить кофе — героизм. Выслушать утренние причитания мужа про то, где его носки, — хочется залезть обратно под одеяло и накрыться с головой.
Серёжа, кстати, долго не понимал, что со мной происходит.
— Лен, ты чего злая какая-то? Я тебе слово сказал, а ты взрываешься.
— Я не злая. Я уставшая.
— Так выспись.
— Я не могу выспаться, потому что я уставшая постоянно!
Звучит как бред, но для тех, кто через это проходил, это не бред. Это состояние, когда ты не живёшь, а существуешь. Когда силы кончаются к обеду, а вечером ты уже просто овощ, который может только лежать и смотреть в одну точку.
Я списывала на возраст. Ну, 43 всё-таки, не 25. Организм уже не тот, куда деваться. Пила витамины для энергии, покупала дорогие добавки по советам из интернета, даже к психологу ходила разбираться, почему мне ничего не хочется. А толку ноль.
Пока подруга, врач-эндокринолог, не сказала мне прямо в лицо:
— Лена, ты дура?
— С чего вдруг?
— С того, что ты ищешь проблему в голове, а она у тебя в крови. Сдай анализы, а потом жалуйся на возраст.
Я обиделась. Ну как так, сразу дура? Но пошла. Потому что реально уже достало жить как муха вялая.
Как я пришла к эндокринологу
Записалась я к нормальному врачу, не по знакомству, а просто нашла хорошую клинику. Пришла, села напротив женщины в белом халате и начала жаловаться на жизнь.
— Доктор, я устала. Всё время. Утром встаю уже уставшая. Работать не могу, домашние дела бесят, мужа убить хочется каждые пять минут. Что со мной?
Она посмотрела на меня поверх очков.
— Давление мерили?
— Мерила. Низкое.
— Щитовидку проверяли?
— Года два назад. Вроде нормально было.
— А кортизол?
Я даже не знала, что это такое. Какой-то гормон, наверное.
— Кортизол, — объяснила она, — это гормон стресса. Когда он в норме, вы просыпаетесь бодрой, днём активны, вечером спокойно засыпаете. Когда он зашкаливает, вы живёте в режиме вечной боевой готовности. Организм думает, что за каждым углом тигр, и не даёт вам расслабиться даже ночью.
Я ушла с направлением на целый список. Честно говоря, испугалась, что сейчас наковыряют кучу болезней и придётся лечиться годами.
Какие анализы я сдала и почему это важно
Подруга потом одобрила этот список, сказала, что врач выписала всё необходимое. Не развод на деньги, а реально работающие показатели.
Вот что обязательно надо проверить женщине после 40, если нет сил.
Кортизол. Сдаётся дважды: утром и вечером. В идеале утром он высокий, чтобы проснуться, вечером низкий, чтобы уснуть. У меня вечерний оказался почти таким же, как утренний. Организм просто не выключался. Отсюда бессонница, усталость с утра и дикая раздражительность. Потому что нельзя жить в режиме "бей или беги" месяцами, это истощает нервную систему .
ТТГ, Т3, Т4. Это щитовидка. После 40 она начинает капризничать у многих. Если она ленится, всё замедляется: обмен веществ, энергия, даже мыслительные процессы. У меня с ней оказалось всё в порядке, но я знаю подруг, которые именно на этом попали. Одна пила антидепрессанты год, а надо было просто тироксин принимать.
Ферритин. Это запасы железа в организме. Многие думают, что если гемоглобин в норме, то и с железом всё хорошо. А вот нет. Ферритин может быть низким, и тогда ты труп, хотя гемоглобин ещё держится. Железо нужно для энергии, для волос, для кожи, для всего. У меня он оказался на нижней границе. Не критично, но уже в зоне риска.
Витамин Д. Про него уже все знают, но мало кто реально проверяет уровень. А дефицит даёт депрессию, слабость, боли в мышцах. У меня был низкий, как у большинства жителей северных широт. Особенно после зимы.
Инсулин и глюкоза. С возрастом часто развивается инсулинорезистентность, когда клетки перестают чувствовать инсулин. Сахар вроде в норме, а энергии нет, потому что глюкоза не заходит в клетки. Тоже проверила — повезло, норма. Но подруга моя на этом погорела, год лечила непонятно что, а надо было просто углеводы сократить.
Ферритин и железо. Да, я повторюсь. Это важно.
Процесс сдачи: страшно только первый раз
Честно скажу, сдавать кровь из вены я всегда боялась. Но тут столько всего наковыряли, что пришлось терпеть. Пришла утром натощак, отсидела очередь, отдала пробирок восемь, наверное.
Самое неприятное — это кортизол вечером. Надо было прийти в лабораторию в 20:00 и сдать ещё раз. Я весь день ходила и думала: "Ну какой там у меня кортизол, я уже нервничаю из-за самого анализа, он же зашкалит просто от того, что я иду его сдавать".
Через три дня результаты были готовы. Я открыла файл и ничего не поняла. Куча цифр, референсные значения, какие-то стрелочки вверх-вниз. Пришлось идти к врачу расшифровывать.
Что показали мои результаты
Доктор открыла мои бумажки, посмотрела и присвистнула.
— Ну, Лена, вы живёте как на войне.
Кортизол вечерний — выше нормы в два раза. То есть ночью, когда организм должен отдыхать, восстанавливаться, он всё ещё в тонусе. Отсюда утренняя разбитость — я не спала, я просто лежала с работающей нервной системой.
Ферритин — 30 при нижней границе 40. Вроде не критично, но уже дефицит. Железо в депо закончилось, организм работает в экономрежиме, отключая всё нежизненно важное. Например, энергию и хорошее настроение.
Витамин Д — 20 при норме от 30. Классический дефицит. Особенно после зимы.
Щитовидка — слава богу, в порядке. Инсулин — тоже норма.
— Что будем делать? — спросила я.
— Будем возвращать вас к жизни, — улыбнулась врач.
Что я изменила за две недели
Я не буду рассказывать про волшебные исцеления за три дня. Это работает иначе. Но изменения я почувствовала быстро.
Первое. Убрала телефон за час до сна.
Это было больно. Я привыкла залипать в ленте, читать новости, смотреть смешные видео перед сном. Думала, что так отдыхаю. А оказалось, что синий свет экрана убивает мелатонин и не даёт кортизолу снижаться. Мозг получает сигнал: "Светло, работаем, не расслабляемся".
Первую неделю я маялась. Ложилась в кровать, а телефона нет. Книжки читать не хотелось, просто лежала и смотрела в потолок. Злилась. Хотелось встать и проверить, не написал ли кто.
На второй неделе начала засыпать быстрее. А к концу месяца поняла, что вообще не скучаю по этому вечернему листанию ленты.
Второе. Добавила магний.
Обычный, в аптеке за 300 рублей. Цитрат магния, пила вечером, за час до сна. Он расслабляет мышцы и нервную систему. Первые дни было странно, казалось, что я какая-то ватная. А потом организм привык, и я стала реально высыпаться.
Третье. Ашваганда.
Это адаптоген, который снижает кортизол. Многие к этому скептически относятся, думают, что травки не работают. Я тоже скептик, но врач сказала пробовать. Купила в нормальной дозировке, пила курсом месяц.
Через две недели заметила, что перестала вздрагивать от каждого звонка. Что муж раздражает не каждые пять минут, а только когда реально достаёт. Что дети орут, а у меня внутри не взрывается атомная бомба.
Четвёртое. Железо в еде.
Врач сказала, что с моими показателями пока можно обойтись без добавок, просто добавить в рацион продукты. Больше красного мяса, печени, гречки. И главное — не запивать железосодержащие продукты чаем, потому что танины мешают всасыванию.
Я перестала пить чай после еды. Странно, но это тоже повлияло. Через месяц пересдала ферритин — поднялся до 45.
Пятое. Витамин Д.
Высокую дозу пропил врач, пила месяц, потом перешла на поддерживающую. Тоже повлияло на настроение. Особенно когда за окном серость и дождь.
Результат, который меня удивил
Через две недели я проснулась и поняла, что не хочу никого убивать. Просто так, без причины. Встала, сварила кофе, сделала зарядку. Муж спросил, где его носки, а я не огрызнулась, а спокойно сказала: "Посмотри в ящике, там темно, включи свет".
Он посмотрел на меня подозрительно.
— Лен, ты заболела?
— Нет, просто выспалась.
— А чего добрая такая?
— А тебе лишь бы ругаться?
Он засмеялся и пошёл искать носки уже со светом. А я поняла, что это и есть нормальная жизнь.
Через месяц я уже не узнавала себя. Работоспособность выросла, я успевала делать всё то же самое, но без ощущения, что тащу на себе вагон. На детей перестала орать, с мужем стало легче разговаривать, а не выяснять отношения по любому поводу.
Он, кстати, тоже сдал анализы после меня. У него тоже нашлись сюрпризы — низкий тестостерон оказался. Теперь вместе пьём свои добавки и смеёмся, что превратились в аптеку на двоих.
Что я поняла
Наш организм — не враг. Он просто сигналит. А мы привыкли списывать всё на возраст, на усталость, на тяжёлую жизнь.
— Ну, 40 лет, куда деваться.
— Все устают, работай давай.
— Не ной, вон у других ещё хуже.
А потом оказывается, что можно было просто сдать кровь и скорректировать то, что реально мешает жить. Без антидепрессантов, без долгой психотерапии, без разбора полётов в голове. Просто добавить то, чего не хватает, и убрать то, что мешает.
Я не призываю бежать и сдавать всё подряд. Но если вы чувствуете, что сил нет, что раздражение зашкаливает, что утро не радует, что вы просыпаетесь уже уставшей — сходите к эндокринологу. Не к психологу сразу, не к косметологу, не к астрологу, а к врачу, который посмотрит вашу кровь.
Возраст — это не приговор. Это просто новый этап, в котором организм требует другого подхода. И если этот подход найти, жить становится легче.
Мой муж теперь говорит: "Лена, ты стала человеком". Раньше обижалась бы, а теперь смеюсь. Потому что правда стала.
P.S. А вы проверяли гормоны? Или тоже думали, что усталость — это норма? Делитесь в комментариях, мне правда интересно. И подписывайтесь, чтобы не пропустить новые разборы.