🍌Бананы
Средний банан перед тренировкой быстро насытит организм энергией и повысит уровень питательных веществ.
🍲Овсянка и другие крупы - Помимо овсяной крупы можно есть: перловую, гречневую, ячневую.
🍞Цельнозерновой хлеб
🍗Курица, индейка
🐟Постная белая рыба – треска, тунец - При тренировках поздним вечером в 9-10 часов, то необходимо включить постные белые рыбы, типа: тунец, треска, кефаль, сазан и подключить к ним овощную зелень: брокколи, руккола, спаржа и стручковая фасоль.
🍳Яйца; Омлет с овощами
🍃Творог с фруктами и орехами
☕Черный кофе - Включение этого напитка в свой предтренировочный прием пищи (за 30 минут до занятий) повысит выносливость и мощностно-скоростные характеристики. В среднем рекомендуется 1-2 чашечки черного кофе без сахара.
⚡Спортивное питание: гейнеры, протеины и спортивные батончики