Врач Сара Марин в интервью Infobae назвала ранний ужин и строгий режим дня ключевыми условиями для здорового сна, предупредив о вреде поздних трапез и нерегулярных подъёмов.
Специалист в области медицины Сара Марин назвала ключевые факторы, способствующие полноценному ночному отдыху. По её мнению, залогом крепкого сна служат заблаговременный приём пищи вечером и строгое соблюдение распорядка. Данное заявление было опубликовано изданием Infobae.
Медик пояснила:
поздний ужин заставляет организм тратить энергию на процессы пищеварения в то время, когда он должен готовиться к отдыху. Это, в свою очередь, может привести к нарушениям в работе эндокринной системы и сбою естественных биологических ритмов.
Исходя из этого, доктор Марин рекомендует завершать последний приём пищи до 21:00.
Кроме того, эксперт предупредила о негативном влиянии на качество сна нерегулярного времени пробуждения. Она привела пример:
если в рабочие дни человек встаёт в восемь утра, а в выходные спит до полудня, это также дестабилизирует циркадные ритмы.
Сара Марин подчеркнула, что подобные попытки «наверстать» недосып в выходные дни не приносят реальной пользы.
Ранее о пользе кратковременного отдыха в течение дня сообщала сомнолог Карема Магомедова. Она отметила, что дневной сон длительностью до 20 минут способствует повышению продуктивности умственной работы.