Должна была быть хорошая силовая и темповая работа, как я понял. Вышло на четверку.
Погнали:
1. Разминка 600м кроль по схеме 150м руки кроль + 50м ноги кроль. 4 круга.
2. Работка 6×50м ноги с доской с интервалом 20". Работаем не в полный газ, но с усилием.
Все отрезки на ногах сделал по 1:05-1:07. Это неплохо☝🏼По ощущениям - хорошо помогают болгарские приседы за счет прокачки внешней стороны квадрицепса 💪🏻
Будем, значит, более плотно работать с этим упражнением🙈
3. Кроль 6×100м в режиме 2:15.
Отрезки сделал так:
- 1:52
- 1:54
- 1:58
- 1:57
- 1:55
- 1:57
Нужно было по 1:55 примерно. Но… Руки были тяжелые после пятницы-воскресенья, не восстановились. Не греблось, короче говоря. Поэтому начал на 21(42) гребках, а закончил на 24(48) - зачастил в конце. А предпоследнюю серию вообще по 25(50) гребков сплавал 🙈
Далее.
4. 6×50 руки кроль интервал 20"
По 55-57 сплавал на руках. Один 50м отрезок сделал по 54. Вцелом норм с учетом состояния моих «кочерыжек» (рук 😂).
5. 600 кроль лопатки ровно и спокойно.
По 2:05 средний темп вышел. Гребков многовато для лопаток. Устал уже.
6. 200м заминка.
Я сделал просто 200м кроль. И попытался исполнить перевороты. Получилось… Ну в общем я один был на дорожке и один в бассейне уже. Поэтому хорошо, что ни кто не видел. Иначе опозорился бы… 😄🙈
Что хочу сказать. Несколько мыслей:
• Болгарские приседы - ТОП упражнение для ног в плавании!! Я не ожидал такого ощутимого профита.
• Моторчик - не лимитирующий на данный момент фактор. Не хватает силы рук и ног. Ну и техники 😞
• предплечья и бицепс что-то долго отходят после пятницы-воскресенья. Надо, наверное, на массаж сходить к Максу…
В общем всем SWIM! 🏊🏼♂️ Готовимся к Карелии дальше! Это будет мой MAJOR на этот сезон ❤️
PS.
Еще из больших стартов хотелось бы через бодрящий Тургояк сплавать, Байкал (конечно же!), Ладога…
Альтернатива раньше была (2024 год) - дальний восток, Сахалин. Но там у нас сейчас, увы, ни чего не плавают ☹️ Кроме серии СахМастерс в 50м бассейне.
Ну еще Босфор Восточный. Если во Владике. Но там всего 7км и под мостом а-ля Саратов плавать. Сочи в октябре? Уже не хочу… уже не тянет… Скучно… Что делать в 2027м - непонятно совершенно 😞😞😞
Поэтому на 2027й я, скорее всего, сделаю переквал на 200-400м в бассейне временно. Потому что пока что навскидку я кроме этого карельского движа ни чего интересного не вижу. Вот такого, чтобы увидел и сразу -
ЛЯЯЯЯ… ХОЧУ!!!
PPS.
Хотя есть один мой давний плавательный фетиш (из заграничных стартов) - это заплыв через Гибралтар 😞 Долго, дорого, тяжело, опасно. 13-15км через глубину 780м и интенсивное судовое движение 🚢
#swimming #swim #fitness #sports #training #openwaterswimming #swimmer #workout #frontcrawltecnique #swimtraining
#спортивнаяподготовка #учусьплавать
#плавание #кроль #тренировки #плаваниетренировки #зож
#frontcrawlcommunity #openeaterswimmingcommunity #swimmingcommunity #swimcommunity