Когда мне было около 8 лет, мы с моей старшей сестрой убирали в доме. Точно не скажу, что тогда случилось с пылесосом, но мы подметали полы веником. Совка у нас под рукой тоже не оказалось, и нас посетила гениальная мысль – замести мусор под ковер.
Правда, наша «рабочая» схема была быстро раскрыта мамой.
Знаете, к чему я это вспомнила?
Сегодня хочу вам рассказать о подавленной злости и агрессии. Они точно так же, как тот мусор под ковром, никуда не денутся, даже если вы запрячете их очень-очень глубоко.
И нам с вами нужно понять самую важную вещь: если вы не проявляете свою злость вовне, она остается внутри и разрушает вас.
Злость — это ваше топливо
Злость — это мотор, который толкает вас вперёд, помогает защищать себя, заявлять о своих желаниях и не позволять другим садиться на шею.
Без злости вы просто «плывёте по течению» и соглашаетесь на то, что вам не подходит.
Но мы привыкли подавлять свои эмоции. Почему?
— Потому что так требовали взрослые в детстве (капризные и кричащие дети очень неудобные, а у взрослых не всегда были силы и навыки с этим справляться).
— Потому что есть правила «хороших» девочек и мальчиков, которые не плачут и не злятся.
— Потому что стыдно и страшно признаваться в своих чувствах: вдруг это посчитают слабостью? Вдруг вообще разлюбят?
Признаки того, что злость застряла внутри
Как понять, что вы копите мусор под своим внутренним ковром? Вот основные маркеры.
1. Непропорциональные реакции
Вам часто характерны: обида, тревога, вина, зависть, ревность, фоновое раздражение. И они проявляются слишком — даже на малейший стимул. Любая мелочь выбивает из колеи, потому что внутри уже полная чаша.
Особенно часто срывы случаются на тех, кто слабее и не может дать отпор. Чаще всего это дети. Бывало?
2. Полное отрицание злости («Я вообще не злюсь!»)
Помню, когда я только начала изучать психологию, на одном семинаре встретила начинающую коллегу. Она с искренней верой в себя говорила, что вообще никогда не злится.
И рассказывала: вот буквально утром у них с мужчиной не сошлись мнения. И она не злилась. Она просто попросила его остановиться в роще, вышла из машины и... пошла обнимать деревья и разговаривать с ними. Вместо того чтобы проявить свою злость, обиду или недовольство экологично и договориться с ним.
Зрелище, скажу я вам, было то ещё. Глаз уже дергался, вид был истеричный. Но самообман он такой — у неё всё было «хорошо».
Я её нисколько не осуждаю, там сработали защиты, сформированные в детстве. Но это идеальный пример того, как мы умеем врать себе.
3. Пассивная агрессия (вишенка на торте)
Если вы не чувствуете права на прямую злость, вы начинаете наказывать других исподтишка, сохраняя маску «доброго и хорошего человека».
Вот её проявления:
— Ироничные и обесценивающие шуточки, высмеивание чужой злости и обиды: «Ой, ты что, обиделась? Я же пошутил(а)!»
— «Забывчивость» — пообещать и не сделать, но очень вежливо извиниться.
— Хронические опоздания — способ сказать: «Мне плевать на твое время, но прямо я тебе этого не скажу».
— Исполнение обязанностей «для галочки» — сделать, но так плохо, чтобы больше не просили.
— Прокрастинация — откладывание важных дел до последнего, а потом кое-как, бегом-бегом.
— Молчание, игнорирование, уход в «глухую оборону» — самый мощный инструмент наказания без слов.
— Игра в «догадайся сам» — когда вы ждете, что люди сами поймут, что вы злитесь или расстроены.
Что говорит тело? (Психосоматика)
Помните, как вода ищет выход? Либо просачивается понемногу, либо глобально прорывает препятствие.
То же самое с подавленными эмоциями. Эмоция — это очень мощная энергия. И не находя выхода, она разрушает вас изнутри. Психосоматика – это не магия, а реальная физиология.
Обращайте внимание на свои телесные проявления:
— зажимы в шее и плечах,
— скрежет зубами во сне,
— головные боли без причины (на которые таблетки не действуют),
— напряжение в кулаках при засыпании,
— боли в желудке при здоровых анализах.
Всё это — следы подавленной злости.
Куда уходит энергия? (Зависимости)
И наверное, самое неожиданное про подавленные эмоции — это разного рода зависимости:
— курение,
— алкоголь,
— избыток сладостей и кофеина,
— компьютерные игры,
— трудоголизм.
Так ваша психика пытается скинуть напряжение нездоровыми способами. И эффект, само собой, временный.
Но самое главное: злость — это восхитительное чувство!
Это зачатки вашей силы.
Благодаря злости вы:
— предъявляете себя миру,
— отстаиваете свои границы в отношениях, которые вас не устраивают,
— можете ограничить чужое мнение, которое направляется к вам без запроса.
И здесь очень важно не перепутать.
Экологично проявлять злость — не значит кидаться на людей или бить посуду. Это значит не копить в себе, но и не уничтожать других.
Как это делать?
Сказать о своих чувствах вслух. Не обвиняя, а через «я»: «Я злюсь, когда ты опаздываешь, потому что для меня это неуважение».
Дать выход телу. Покричать в подушку, побегать в быстром темпе, побить теннисной ракеткой диван, сжать и резко разжать кулаки несколько раз.
Выплеснуть на бумагу. Написать всё, что кипит, матом, криво, зло, а потом порвать или сжечь.
Это про уважение к себе и окружающим: вы не делаете вид, что всё окей, но и не превращаетесь в разрушителя. Злость становится топливом, а не бомбой.
Но, чтобы сказать о чувствах вслух, нужно научиться распознавать их в моменте, понимать причину, а потом переводить эмоцию в слова и действие. И это большой труд, необходимый на регулярной основе.
Привычка подавлять злость годами ощущается нами как вторая кожа. Мы почти не осознаем эмоцию в моменте, мир будто делится на «хорошие» и «плохие» чувства, и «плохие» автоматически скрываются из поля зрения.
Но как поет Анна Асти: «Раз я смогла упасть, смогу и встать с колен». Так и мы с вами сможем.
Что даст вам работа со злостью?
Как только вы начнете понимать, как и почему вы ощущаете злость, вы сможете ей управлять:
— выбирать то, что вам нравится, и отказываться от того, что не нравится,
— перестанете терпеть неуважительное отношение к себе,
— сможете предлагать свои идеи и выражать своё мнение,
— будете воспринимать себя через призму своего опыта, а не чужого мнения.
Поверьте, в жизни вы можете быть совершенно разными: добрыми и злыми, понимающими и не очень, соглашающимися и отказывающимися. Важно и нужно признавать любые свои эмоции. Только тогда ваша психика будет целостной, ей не придется изгаляться и предъявлять миру только «идеальные» стороны.
И напоследок — про любовь к себе
Я постоянно повторяю, как важно научиться относиться к себе добрее. И начать следует с простого: прекратить себя обзывать и критиковать, искать в себе изъяны.
Замечайте в себе проявления аутоагрессии и останавливайте их:
— самокритика,
— плохие мысли о себе,
— отсутствие заботы о себе («главное, чтобы другим было хорошо»),
— неуважительное отношение к своему телу (работа до ночи, вредные привычки и т.д.).
Когда в следующий раз на автомате решите себя обозвать: «вот опять ты тупишь», «ну что за дура, опять такое ляпнула», «как можно быть таким идиотом» — остановитесь.
И либо просто промолчите, либо говорите с собой в тоне мудрого наставника, который в любом «косяке» найдет важный жизненный урок.
Любите и уважайте себя и свое тело. Отдыхайте, восстанавливайтесь физически и психологически, выбирайте себя, а не других. Это ваш фундамент.
Только так вы сможете жить свою жизнь и строить здоровые партнерские отношения.
Свободу образам ! Вам-пока