Нейронаука о необычайных возможностях человеческого мозга во время сна
Некоторое время назад мне приснился сон.
И все же... он был не похож ни на один другой сон, который мне доводилось видеть.
Я оказался посреди бесконечной пустыни.
Горизонт распался на волны песка, и воздух будто дрожал от жара.
Я был один - на вечность, без единого ориентира.
Ничего, кроме двух огромных, почти инопланетных сооружений, поднимающихся из дюн вдали.
Все ощущалось потусторонним, и при этом странно знакомым, как будто я уже бывал здесь когда-то.
Я шагал по песку, как мне казалось, часами, пока не заметил нечто странное.
Я был полностью в сознании.
Я знал, что сплю.
Я знал, что это не по-настоящему.
Но, что важнее всего - я знал, что здесь все зависит от меня.
Я контролировал каждое движение.
Выбирал каждое слово.
Диктовал каждую мысль.
Я пошел к тем далеким структурам на линии горизонта.
Спустя какое-то время я обнаружил себя высоко на утесе, над огромной пустынной долиной.
Внизу собралась громадная толпа песчаных людей.
Тысячи голосов скандировали мое имя, пока я приближался к краю обрыва.
Стоя наверху, я поднял руку.
В ответ поднялся гулкий, фанатичный рев.
И ровно в эту секунду я проснулся.
Обычно мы помним большинство снов пару секунд, в лучшем случае - пару минут после пробуждения.
Этот же я помнил с кристальной ясностью, даже когда проходили целые недели.
Это видение не давало мне покоя днем и тащилось за мной в ночь.
03:40.
Дождь колотит по крыше.
В этот раз я даже не пытался уснуть снова.
Я схожу с ума?
На столе передо мной лежит раскрытая книга Зигмунда Фрейда "Толкование сновидений", пока я пью еще один черный кофе.
Я изучаю это уже несколько дней.
Эксперименты в лаборатории сна Стэнфорда.
Нейронаучные исследования фазы сна с быстрыми движениями глаз.
Файлы ЦРУ об осознанных сновидениях.
Вся эта информация, набившая голову под завязку, заставила меня понять, насколько на самом деле мощен спящий разум.
Освобожденный от ограничений бодрствующего мира, бессознательный ум способен на вещи, которые выходят за пределы привычного понимания.
Сны становятся тренировочным полигоном, где переживания создаются намеренно, не случайно.
Когда вы учитесь управлять снами, вы можете репетировать жизнь своей мечты тысячи раз, прежде чем она действительно начнет происходить.
Вы можете собрать годы воспоминаний, буквально проживая желаемую реальность заранее и прожигая ее в памяти.
Вы можете создать целый каталог опыта, где вы уже стали тем, кем хотите быть.
Называйте меня безумцем, но я собираюсь за ближайшие пару минут загрузить все это вам в голову.
Это будет предельно плотная по смыслу и практичная статья, без лишней воды.
Я объясню механику работы вашего бессознательного ума, а потом дам точную технику, как войти в осознанный сон уже этой ночью.
Три кружки кофе позади, три сигареты дожжены до голых фильтров.
Где-то низко, через колонки, тянется глубокий эмбиент.
Поехали.
Истоки силы сна
"Сны - царская дорога к бессознательному".
- Зигмунд Фрейд
Если мы хотим по-настоящему понять природу осознанных сновидений и ту силу, которую они дают практикующему, нам придется откатиться во времени хотя бы на тысячу лет.
Монастыри Тибета, высоко в горах Центральной Азии.
Монахи, живущие там, были глубоко убеждены в созидающей силе человеческого сознания.
Они видели физический мир, в котором мы живем, лишь умственной конструкцией, тонкой сборкой восприятия.
Сама реальность, по их представлениям, была похожа на сон, созданный смесью сознательных и бессознательных процессов.
Эти монахи верили, что ум достигает своих высших возможностей в состоянии, сродни сну.
Когда он больше не дергается от постоянных стимулов физического мира, освобождается от сенсорных ограничений и телесных рамок, он становится способен на достижения, которые лежат за пределами обычного восприятия.
Они считали, что если человек сумеет пересечь границу между бодрствованием и сном, не теряя ясности, заснуть, оставаясь осознающим, он сможет намеренно формировать содержание своих снов.
А при достаточном повторении - и узоры собственного ума.
За столетия целенаправленной практики они сформировали набор техник, который сегодня известен как тибетская йога сновидений.
Практики намеренно входили перед сном в трансовые состояния, близкие к глубокому созерцанию, удерживая внимание на определенных образах, символах или намерениях, пока не теряли бодрствование, но сохраняли тонкую нить осознания.
Со временем это стало для них стандартной формой тренировки.
Сны превратились во вторую реальность, где каждое узнавание, каждую мысль и каждую реакцию можно отрабатывать без ограничений.
Встречаться со страхами, укреплять концентрацию, наблюдать мысли и не цепляться за них.
На протяжении веков эту тему исследовали многие из величайших умов истории.
Аристотель писал об осознавании во сне в своей известной работе "О снах".
О Николе Тесле говорят, что он проверял и доводил свои изобретения во сне, еще до того как собрал их в железе.
Зигмунд Фрейд и Карл Юнг проводили бесчисленные наблюдения об осознанных сновидениях и называли их самым прямым способом добраться до бессознательного.
Тогда все это легко можно было списать на философию или разгулявшееся воображение, потому что не хватало эмпирических доказательств.
Но сегодня современная нейронаука подтверждает, что осознанный сон - реальное, измеряемое состояние сознания, которое при повторении со временем может оставлять устойчивый след в психике сновидца.
Дамы и господа, пристегните ремни.
Дорога будет тряской.
Нейронаука о сновидениях
Наш сон можно разделить на четыре разные стадии.
Стадия медленного сна 1: наполовину сплю, наполовину бодрствую.
Она длится всего несколько минут, пока тело переходит от бодрствования ко сну.
Мышцы расслабляются.
Активность мозга замедляется, сдвигаясь от альфа-ритма к тета-ритму, и ясность начинает таять.
Стадия медленного сна 2: легкий сон.
Эта стадия составляет примерно 50% общего времени сна.
Пульс и дыхание выравниваются, температура тела падает, а мозг начинает выдавать так называемые сонные веретена, которые помогают стабилизировать сон.
Стадия медленного сна 3: глубокий сон.
Активность мозга замедляется до дельта-ритма.
Это самая восстановительная стадия сна, важная для физического ремонта, роста тканей, закрепления памяти и укрепления иммунной системы.
Сон с быстрыми движениями глаз: сновидения.
Активность мозга становится очень похожей на бодрствование, а тело при этом временно парализовано, чтобы не повторять движения из сна в реальности.
Быстрые движения глаз происходят под закрытыми веками, поэтому стадия и получила свое имя, и это ощущается как внутренний бег.
Активными остаются только глазные мышцы и дыхание.
Эмоциональные и зрительные центры мозга работают особенно ярко, а логическая префронтальная кора как будто выключается.
Поскольку глазные мышцы не парализуются во сне с быстрыми движениями глаз, они остаются единственным способом, через который осознанный сновидец может подать сигнал в бодрствующую реальность.
Прорыв в исследованиях сна случился в конце 1970-х в Стэнфордском центре сна.
В лабораторию пригласили избранную группу людей, которые утверждали, что умеют входить в осознанные сновидения.
Им велели использовать заранее оговоренные движения глаз в тот момент, когда они осознают, что спят, чтобы подать сигнал исследователям, наблюдающим за ними.
Исследователи фиксировали эти движения с помощью электроокулографии, метода, который записывает электрическую активность, возникающую при движении глаз во время сна.
Участников подключали к полисомнографу, системе, которая одновременно записывает активность мозга по ЭЭГ, мышечную активность по ЭМГ и движения глаз по ЭОГ.
Это позволяло исследователям точно знать, что сигнал был подан именно во сне с быстрыми движениями глаз, а не в полудреме.
Когда осознанные сновидцы понимали, что спят, они выполняли конкретный паттерн движений глаз: влево, вправо, влево, вправо.
Этот паттерн резко выделялся на фоне случайных движений глаз, которые обычно бывают в фазе сна с быстрыми движениями глаз.
Результаты показали, что осознанные сны происходят в настоящей фазе сна с быстрыми движениями глаз, а не являются игрой воображения или искажением памяти.
Сновидцы могли помнить инструкции, данные до засыпания.
Они могли выполнять запланированные действия внутри сна.
А сигналы движений глаз совпадали с их рассказами о сне после пробуждения.
В одной серии экспериментов зафиксировали 35 осознанных снов за 34 ночи.
Сигналы удалось обнаружить в большинстве случаев.
Независимые судьи смогли сопоставить отчеты о снах с записанными сигналами почти с точностью 90%.
Стало ясно: осознанные сновидения реальны, и осознавание может существовать, пока тело спит.
Оставался один вопрос: можно ли управлять такими снами.
Может ли человек намеренно формировать содержание своих снов одной линией мысли?
На протяжении веков многие утверждали, что обладают этой способностью.
Возможно, самый известный из них - уже упомянутый Никола Тесла.
В отличие от многих изобретателей своего времени, Тесла не делал ставку на физические прототипы, а разрабатывал свои изобретения на сцене собственного ума.
Прежде чем построить что-либо в физической реальности, он уже имел за плечами годы внутреннего опыта взаимодействия со своими машинами.
Он утверждал, что может формировать сны и использовать воображение, чтобы видеть свои изобретения в мельчайших деталях, испытывать их, находить механические изъяны и уточнять конструкцию, прежде чем что-либо собирать.
Тесла прославился тем, что выдавал огромные количества прорывных изобретений с почти сверхъестественной скоростью.
Возможно, именно это давало ему резкое преимущество над конкурентами.
Пока другие полагались на пробы и ошибки в физическом мире, у Теслы многое было решено еще до старта.
"Когда у меня появляется идея, я сразу начинаю строить ее в воображении... я запускаю устройство у себя в голове".
Помимо тысяч личных свидетельств людей, которые считают, что могут влиять на свои сны, существуют и реальные эмпирические исследования, подтверждающие это.
Одно из таких исследований было опубликовано в 2018 году в журнале Сайентифик рипортс исследователем Мартином Дреслером и его коллегами.
21 пациент с нарколепсией, которые входят в сон с быстрыми движениями глаз заметно быстрее среднего, делали контролируемые дневные сны в лабораториях.
Им велели подать сигнал осознанности заранее оговоренными движениями глаз в тот момент, когда они поймут, что находятся внутри сна, затем изменить содержание сна так, будто они ныряют под воду, и подать сигнал снова, когда закончат.
86% участников успешно подали сигнал осознанности.
Примерно у половины исследователи наблюдали изменения дыхания, которые очень напоминали реальные физиологические паттерны, связанные с нырянием.
Это было важно, потому что тело напрямую коррелировало с воображаемым переживанием внутри сна.
Мозг создавал сцену, и нервная система подстраивалась под нее.
Этот эксперимент доказал не только то, что осознанные сны можно намеренно контролировать, но и то, что действия во сне способны давать измеримые физиологические эффекты в бодрствующем теле.
Влияние снов на мозг и тело все еще исследуют, но одно становится все яснее.
Мозг обрабатывает ярко воображаемый опыт и реальный опыт удивительно похожими способами.
Активируются те же нейронные пути, высвобождаются те же химические сигналы, и тело реагирует так, будто переживание действительно произошло.
Как говорит нейробиолог доктор Джо Диспенза:
"Ваш мозг и тело не видят разницы между реальным опытом в жизни и просто мыслью об этом опыте, на уровне нейрохимии это одно и то же".
А теперь я хочу, чтобы вы это поняли.
Вы проводите во сне примерно 30% жизни, и только вам решать, как вы распорядитесь этим временем.
Вы можете плыть по тому, что ваш бессознательный ум вываливает на вас без разбора, или можете научиться брать управление в руки и лепить свои сны так, как вам действительно хочется.
Там не действуют ограничения бодрствующего мира.
Вы можете быть кем угодно, делать что угодно и становиться тем, кем вы себе позволяете стать.
Вся логика, которая днем делает вас меньше, исчезает.
Границы вашего мира диктуются границами вашего воображения.
Вы можете проживать две жизни.
А две жизни - это в два раза больше обучения.
В два раза больше знания.
В два раза больше опыта.
Вы можете создать годы воспоминаний о своей жизни мечты, и если пропитаете себя этим достаточно глубоко, ум начнет воспринимать это как знакомое.
Вы перестанете гнаться за тем, чтобы что-то случилось, потому что вы уже были там тысячи раз у себя в голове.
И в этом весь смысл этой игры.
Вы хотите убедить бессознательный ум, что ваша желаемая реальность УЖЕ произошла.
Размыть границы между реальностью и воображением.
Сжать расстояние между тем, кто вы есть, и тем, кем вы становитесь, и сделать квантовый скачок прямо в желаемую реальность.
Как на самом деле войти в осознанный сон
В интернете бесчисленное количество техник осознанных сновидений, но, честно говоря, все они опираются на один и тот же механизм.
Осознанный сон случается в точный момент, когда тело засыпает, а сознательное осознавание еще держится.
Большинство людей никогда этого не переживает, потому что осознавание обычно гаснет раньше, чем тело полностью выключится.
Вы засыпаете слишком быстро, или слишком стараетесь и тем самым не даете себе уснуть.
Окно между этими двумя состояниями чрезвычайно узкое.
Суть проста: вам нужно уснуть, понимая, что вы уснули.
И для этого вам нужен якорь, на котором вы удержите внимание.
Сценарий.
Мысль.
Образ.
Даже конкретная эмоция.
Вы уноситесь в бессознательное, удерживая этот последний клочок ясности.
Это нелегко.
Это требует практики.
Но этому можно научиться.
Вам нужно стать неподвижным.
Спокойным.
Почти отстраненным.
Точно как те тибетские монахи, практикующие йогу сновидений.
Чтобы поначалу упростить процесс, можно сократить время засыпания.
Когда вы просыпаетесь посреди ночи, мозг возвращается в сон намного быстрее, чем в самом начале ночи, и сон с быстрыми движениями глаз приходит куда скорее.
Это резко повышает шанс войти в осознанное сновидение.
По сути у вас два варианта:
Либо поставить будильник, чтобы он разбудил вас посреди ночи, либо выпить достаточно воды перед сном, чтобы тело разбудило вас естественно.
Побудьте в бодрствовании примерно 10-15 минут.
Поставьте ясное намерение осознать себя во сне.
Доведите ум до состояния повышенной ясности.
Затем снова ложитесь спать, полностью удерживая внимание на своем якоре.
Без насилия над собой.
Без напряжения.
Только чистое осознавание, перенесенное в сон.
Как только вы окажетесь внутри осознанного сна, дальше поле ваше.
Делайте то, что подсказывает вам ум, потому что в этом состоянии ваше чутье становится сильнее, чем когда-либо.
Увидьте это.
Услышьте это.
Почувствуйте это.
Продолжайте изучать магию и эзотерику - и пусть это знание мягко, но верно раскрывает в Вас новые двери.
SapphireBrush
Для ДОНАТОВ
Запись на консультацию
Канал в Телеграм
Группа ВКонтакте