Можно сколько угодно убеждать себя, что "со мной этого не случится", но компании действительно сокращают людей, меняют структуру, закрываются. И мысль "а вдруг меня сократят?" - это естественная реакция на нестабильность.
Игнорировать тревогу невозможно. Если есть угроза, мозг её замечает. Вопрос не в том, правильно ли бояться, вопрос в том, что с нами делает этот страх и как с ним обходиться.
Почему страх такой сильный? Работа дает нам не только деньги, но и ощущение стабильности, статус, привычный ритм жизни, чувство собственной значимости.
Нашему мозгу угроза увольнения видится как угроза безопасности. Исследования Robert Sapolsky показывают: неопределённость запускает те же стрессовые реакции, что и реальная опасность. Мозг реагирует уже на предположение. Повышается кортизол, активируется миндалина, мышление становится менее гибким. Человек начинает прокручивать худшие сценарии, хуже концентрируется, принимает решения из тревоги, быстрее истощается.
Это не слабость характера - это реакция нервной системы.
Что усиливает тревогу? Неопределённость. Ожидание неприятного события часто изматывает сильнее, чем само событие. Финансовые обязательства, кредиты, семья, ответственность усиливают ощущение угрозы.
Существует сильная привязка к профессии. Если "я = моя работа", увольнение переживается как потеря части себя.
Нельзя сбрасывать со счетов опыт прошлых потерь. Если уже был тяжёлый опыт сокращения, реакция становится острее.
Нужно ли бояться? Страх - это нормальный сигнал того, что ситуация значима. Проблема начинается тогда, когда тревога становится постоянной и лишает способности действовать. По данным American Psychological Association возможный выход из этой ситуации не избегать мыслей об угрозе, а разбираться с ней и искать реальные шаги.
Что помогает?
Разделить факты и предположения.
Спросите себя: "Есть ли конкретные признаки сокращения моей позиции? Или я реагирую на общий фон?". Полезно выписать отдельно факты и отдельно свои сценарии.
Составить план.
Само наличие плана снижает напряжение. Он может включать: анализ рынка, возможности для развития и роста, создание финансовой подушки, список профессиональных контактов. Когда появляется стратегия, уменьшается чувство беспомощности.
Расширить представление о себе.
Полезный вопрос: "Кто я, кроме своей должности?". Мы - не только сотрудники конкретной компании. Есть роли, навыки, опыт, отношения и это шире любой позиции.
Поддерживать тело.
Страх - это физиология, поэтому сон, движение, дыхательные практики помогают вернуть ясность мышления. По данным World Health Organization, хронический стресс влияет на концентрацию и эмоциональную устойчивость, поэтому забота о теле - это основа устойчивости.
Признать отсутствие абсолютных гарантий.
Полной стабильности не существует, но есть опыт, навыки и возможность адаптироваться. Устойчивость формируется не через отрицание рисков, а через навык действовать в обстоятельствах.
Если всё-таки сократят?
Это стресс и период перестройки. Для многих людей увольнение со временем становилось поводом пересмотреть карьеру и приоритеты и не потому, что "так лучше", а потому что появлялось пространство для выбора. Важно не приукрашивать ситуацию, но и не превращать её в катастрофу.
Суммируя все вышесказанное, я могу сказать, что бояться - это нормально, а вот застревать в страхе - разрушительно. В ситуации нестабильности полезно: опираться на факты, иметь план, развивать навыки, поддерживать нервную систему, не оставаться с тревогой в одиночку.
И задать себе вопрос: "Если это случится, на что я смогу опереться?"
Обычно опор больше, чем кажется в момент тревоги.
Любящая вас, Психоняня