ТЕХНИКИ САМОПОМОЩИ
Багаж наших "НАДО"
🏡 Первое задание: Источники одобрения
Вспомните и запишите, за какие ваши действия, качества или эмоции в детстве вы получали от близких явные или молчаливые знаки: «ты молодец», «так правильно», теплое принятие.
Пример из моей истории:
В моей семье ценились и поощрялись улыбка и спокойствие, умение избегать ссор. Особенно одобряли, когда я сама решала потенциальные конфликты — уступала другим, делилась своими игрушками, не предъявляла претензий. Было важно не создавать взрослым лишних хлопот, быть удобной, вести себя «как надо», чтобы родителям не приходилось за меня краснеть.
🔎 Второе задание: Перевод на язык "я должна"
Теперь переведите каждый пункт из вашего списка в формат жесткого внутреннего правила. Начните фразу со слова «Я ДОЛЖЕН/ДОЛЖНА…».
Как это может выглядеть:
▫️ Я ДОЛЖНА всегда сохранять позитивный настрой.
▫️ Я ДОЛЖНА избегать конфликтов любой ценой.
▫️ Я ДОЛЖНА уступать и ставить чужие интересы выше своих.
▫️ Я ДОЛЖНА не показывать, что мне плохо или тяжело.
▫️ Я ДОЛЖНА быть максимально беспроблемной.
▫️ Я ДОЛЖНА нравиться другим, подстраиваться под их ожидания.
▫️ Я ДОЛЖНА постоянно сканировать реакцию окружающих, чтобы моё поведение не вызвало у родителей стыда.
🌵 Третье задание: Образ принуждения
Напротив каждого «долга» можно схематично нарисовать или просто описать образ, который возникает в теле и душе, когда вы вынуждены ему следовать. Это может быть рисунок предмета, животного, цвет и др.
Почему мы следуем этим внутренним "должна".
Если я соблюдаю все эти негласные правила — я получаю порцию одобрения и чувство, что я «хорошая», а значит, заслуживаю любви и безопасности. Нарушение правил подсознательно означало угрозу этой безопасности.
🐸 Четвертое задание: След в настоящем
А теперь самый важный вопрос: как эти выученные в детстве «долженствования» проявляются в вашей взрослой жизни сегодня? Где, в каких ситуациях и отношениях вы автоматически включаете этот режим? Запишите свои наблюдения.
Самое обидное в этих детских "должна" — то, что мы продолжаем носить их во взрослую жизнь, даже когда источник одобрения (родители) уже давно не имеет над нами власти. Мы продолжаем стараться для "внутренних мамы и папы", обесценивая себя. Освободиться от этого груза в одиночку бывает сложно: привычка быть удобной сидит очень глубоко. Если вы готовы исследовать свои сценарии и научиться опираться на себя, а не на чужие ожидания, приглашаю вас на консультации. Давайте бережно разберем ваши "должна" и вернем вам право на спонтанность и настоящие чувства.
Адрес моего ТГ канала, где я ежедневно выкладываю полезные материалы и отвечаю на вопросы подписчиков.
Напишите мне, кликнув на кнопку Консультация, чтобы согласовать время для первой сессии.
