Постразводная депрессия приходит не сразу. В первые недели включается “режим выживания”: вопросы с документами, разделом имущества, договоренности о графике встреч с детьми. Мы на взводе, но продолжаем работать, бороться, движемся вперед - в общем, продолжаем жить. А потом, когда все формальности улажены и наступает момент расслабления, все и начинается.
Грустить, плакать, злиться и страдать после расставания - абсолютно нормально. Наш мозг воспринимает разрыв отношений как серьезную травму и старается сбросить негативные эмоции. Но бывает и по-другому. Переход грани, за которой печаль переходит в клиническую депрессию, часто незаметен.
Когда есть смысл беспокоиться?
Предупрежу сразу: статья длинная, но советую потратить несколько минут, чтобы дочитать ее до конца - как минимум, сможете пройти скрининг на наличие депрессии.
Две стороны одной медали: мужская и женская депрессия
Депрессия после развода с мужем и аналогичное состояние после развода у мужчин выглядят по-разному.
- Женщины чаще переживают это состояние открыто. Они плачут, жалуются подругам, им не стыдно сходить к психологу. По опросам, 70% женщин в первые месяцы после развода испытывают острое чувство опустошения, многие «заедают» стресс, ищут утешение в шопинге.
- Мужчины более закрыты. Нам с детства внушают, что проявление чувств - это слабость. Поэтому наша защитная реакция - это уход в себя, в работу, часто в алкоголь. Психотерапевт А. Полеев описывает интересный феномен - «синдром семнадцатого месяца». Такое название было ему дано из-за того, что пик мужской депрессии после развода наступает не сразу, а примерно через год-полтора.
Кстати, оказывается, что к психологам после развода обращается равное число мужчин и женщин. Так что стереотип, что мужчины не ходят к психологу - миф. Но правдой остается то, что женщины чаще готовы говорить об этом открыто.
Масштаб явления: сколько людей в зоне риска?
В первом полугодии 2021 года было расторгнуто 307,5 тысяч браков. В 2023 году их число увеличилось до 334 тысяч. Это огромные цифры и сотни тысяч людей, которые ежегодно попадают в зону риска депрессии. По шкале стресса Холмса и Рэя развод занимает второе место (73–78 баллов из 100), уступая лишь смерти супруга.
Как распознать депрессию после развода?
В таблице ниже собраны самые авторитетные методы самодиагностики депрессии, признанные мировой и российской психиатрией.
Проведите небольшой эксперимент: я приведу ниже опросник, разработанный профессором Аароном Беком еще в 1961 году - он до сих пор используется во всем мире. Если вы сомневаетесь по поводу своей постразводной депрессии, пройдите его прямо сейчас и узнайте результат.
Важно! Методика не заменяет посещения психолога, психотерапевта и используется только в информационных целях.
Проходим тест Бека
Внимательно прочитайте каждую группу утверждений ниже. Выберите ОДНО утверждение, которое лучше всего описывает ваше состояние за последнюю неделю, включая сегодняшний день. Не раздумывайте слишком долго — первая реакция обычно самая верная.
😌Вопрос 1 (Настроение)
0 — Я не чувствую себя несчастным.
1 — Я чувствую себя несчастным.
2 — Я все время несчастен и не могу освободиться от этого чувства.
3 — Я настолько несчастен и опечален, что не могу этого вынести.
😌Вопрос 2 (Пессимизм)
0 — Думая о будущем, я не чувствую себя особенно разочарованным.
1 — Думая о будущем, я чувствую себя разочарованным.
2 — Я чувствую, что мне нечего ждать в будущем.
3 — Я чувствую, что будущее безнадежно и ничего не изменится к лучшему.
😌Вопрос 3 (Ощущение неудачливости)
0 — Я не чувствую себя неудачником.
1 — Я чувствую, что у меня было больше неудач, чем у большинства людей.
2 — Когда я оглядываюсь на жизнь, я вижу лишь череду неудач.
3 — Я чувствую себя полным неудачником (как родитель, партнер, человек).
😌Вопрос 4 (Потеря удовольствия)
0 — Я получаю столько же удовольствия от жизни, как и раньше.
1 — Я не получаю столько же удовольствия, как раньше.
2 — Я не получаю настоящего удовлетворения от чего бы то ни было.
3 — Я всем неудовлетворен, и мне все надоело.
😌Вопрос 5 (Чувство вины)
0 — Я не чувствую себя особенно виноватым.
1 — Довольно часто я чувствую себя виноватым.
2 — Почти всегда я чувствую себя виноватым.
3 — Я чувствую себя виноватым все время.
😌Вопрос 6 (Ощущение наказания)
0 — Я не чувствую, что меня за что-то наказывают.
1 — Я чувствую, что могу быть наказан.
2 — Я ожидаю, что меня накажут.
3 — Я чувствую, что меня уже наказывают.
😌Вопрос 7 (Отношение к себе)
0 — Я не разочарован в себе.
1 — Я разочарован в себе.
2 — Я испытываю отвращение к себе.
3 — Я ненавижу себя.
😌Вопрос 8 (Самокритика)
0 — Я не чувствую, что я хуже других.
1 — Я самокритичен и признаю свои слабости и ошибки.
2 — Я все время виню себя за свои ошибки.
3 — Я виню себя за все плохое, что происходит.
😌Вопрос 9 (Плаксивость)
0 — Я плачу не больше, чем обычно.
1 — Сейчас я плачу больше обычного.
2 — Я теперь все время плачу.
3 — Раньше я мог плакать, а теперь не могу, даже если хочу.
😌Вопрос 10 (Раздражительность)
0 — Я не более раздражителен, чем обычно.
1 — Я раздражаюсь легче, чем раньше, даже по пустякам.
2 — Сейчас я все время раздражен.
3 — Меня уже ничто не раздражает, потому что все стало безразлично.
😌Вопрос 11 (Интерес к людям)
0 — Я не потерял интереса к другим людям.
1 — У меня меньше интереса к людям, чем раньше.
2 — Я почти утратил интерес к другим людям.
3 — Я потерял всякий интерес к другим людям.
😌Вопрос 12 (Принятие решений)
0 — Я принимаю решения так же, как всегда.
1 — Я откладываю принятие решений чаще, чем обычно.
2 — Я испытываю больше трудностей с принятием решений, чем прежде.
3 — Я больше не могу принимать решений.
😌Вопрос 13 (Внешность)
0 — Я не чувствую, что выгляжу хуже, чем обычно.
1 — Меня беспокоит, что я выгляжу постаревшим или непривлекательным.
2 — Я чувствую, что изменения во внешности сделали меня непривлекательным.
3 — Я уверен, что выгляжу безобразно.
😌Вопрос 14 (Работоспособность)
0 — Я могу работать так же хорошо, как и раньше.
1 — Мне надо приложить дополнительные усилия, чтобы начать что-то делать.
2 — Я с большим трудом заставляю себя что-либо сделать.
3 — Я вообще не могу работать.
😌Вопрос 15 (Сон)
0 — Я сплю так же хорошо, как обычно.
1 — Я сплю не так хорошо, как всегда.
2 — Я просыпаюсь на 1-2 часа раньше и с трудом засыпаю снова.
3 — Я просыпаюсь на несколько часов раньше и не могу заснуть.
😌Вопрос 16 (Утомляемость)
0 — Я устаю не больше обычного.
1 — Я устаю легче обычного.
2 — Я устаю почти от всего, что делаю.
3 — Я слишком устал, чтобы делать что-либо.
😌Вопрос 17 (Аппетит)
0 — Мой аппетит не хуже, чем обычно.
1 — У меня не такой хороший аппетит, как раньше.
2 — Сейчас мой аппетит стал намного хуже.
3 — Я вообще потерял аппетит.
😌Вопрос 18 (Вес)
0 — Если я и потерял в весе, то совсем немного.
1 — Я потерял более 2 кг.
2 — Я потерял более 4 кг.
3 — Я потерял более 6 кг.
😌Вопрос 19 (Озабоченность здоровьем)
0 — Я беспокоюсь о здоровье не больше, чем обычно.
1 — Меня беспокоят боли, расстройства желудка, запоры и т.п.
2 — Я так обеспокоен здоровьем, что трудно думать о чем-то другом.
3 — Я настолько обеспокоен, что вообще ни о чем не могу думать.
😌Вопрос 20 (Сексуальный интерес)
0 — Я не замечал изменений в интересе к сексу.
1 — Секс интересует меня меньше, чем раньше.
2 — Сейчас меня интересует секс намного меньше.
3 — Я полностью утратил интерес к сексу.
Теперь сложите баллы, соответствующие выбранным вариантам ответов:
- Ответ «0» — 0 баллов
- Ответ «1» — 1 балл
- Ответ «2» — 2 балла
- Ответ «3» — 3 балла
Интерпретация результата:
Важное предостережение
Тест Бека - это инструмент скрининга, а не постановки диагноза! Он как индикатор на приборной панели: если загорелась лампочка, нужно ехать на сервис, а не пытаться разбирать двигатель самому.
И, конечно, если ваш результат выше 30 баллов, не медлите ни минуты. Обратитесь к специалисту или позвоните по номеру доверия уже сегодня.
5 шагов, которые помогут выбраться из депрессии
Если тест показал, что вам нужна помощь, делюсь тем, что помогло мне и моим знакомым.
1. Признайте свое состояние и дайте себе время.
Вы не можете перепрыгнуть стадию боли. Вы должны ее прожить. Психологи выделяют 5 стадий: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Не пытайтесь убежать от депрессии сразу в гнев или в торг («А может, вернуть его/ее?»). Если вам сейчас больно - разрешите себе эту боль. Плачьте. Бейте подушку. Пишите злые письма (только не отправляйте их). Дайте выход эмоциям, иначе они сожгут вас изнутри.
2. Верните контроль над телом.
Когда ломается психика, первой сдается физиология. Нарушается сон, пропадает аппетит. Это нужно срочно исправлять. Я не говорю сразу бежать в спортзал и тягать штангу. Достаточно начать с малого: ложиться спать в одно время, убрать телефон перед сном, заменить бесконечные бутерброды на нормальную еду. Физическая активность (даже просто ходьба) снижает уровень кортизола и заставляет организм вырабатывать эндорфины - натуральные антидепрессанты.
3. Не держитесь за прошлое.
Уберите подальше совместные фото, спрячьте подарки. Не надо их выбрасывать, просто уберите с глаз. Перестаньте заходить на страницу бывшего/бывшей в соцсетях, не следите за их жизнью. Вам сейчас нужно лечить свои раны, а не подсыпать в них соль.
4. Найдите новую опору.
В браке нашей опорой часто выступает муж или жена. Теперь его/ее нет, и земля, кажется, уходит из-под ног. Опорой могут стать старые друзья, которые не бросили вас в беде. Это могут быть и ваши дети, но будьте осторожны: не делайте их «жилеткой», они не должны нести груз ваших взрослых проблем. Собака, которая ждет вас дома, творит чудеса - ради нее тоже нужно будет вставать с дивана и идти на улицу.
5. Обратитесь за помощью.
Если прошло больше двух-трех месяцев, а легче не становится, если вы заметили у себя тревожные мысли - идите к специалисту. Психотерапевт или клинический психолог - это не стыдно. Это так же нормально, как срочно отправляться в больницу, если вы сломали ногу. Умеренные и тяжелые расстройства лечатся не только разговорами, но и препаратами (антидепрессантами). Но выписывать их имеет право только врач.
Депрессии после развода у знаменитостей
Кстати, тяжелая депрессия после развода - удел не только простых смертных. Недавно, обсуждая судьбу актрисы Ксении Качалиной (бывшей жены Михаила Ефремова), продюсер Павел Рудченко отметил, что потеря статуса и привычного круга общения после разрыва со знаменитым партнером может привести к глубокому внутреннему кризису и саморазрушению.
А вот пример более оптимистичный. Многие знают, что актриса Дженнифер Энистон пережила громкий развод с Брэдом Питтом под прицелом камер всего мира. В интервью она позже признавалась, что это был один из самых тяжелых периодов, но именно он заставил ее заняться йогой, психотерапией и выстроить ту жизнь, в которой она счастлива сейчас. Это лишний раз доказывает: дело не в том, что с вами случилось, а в том, как вы с этим справляетесь.
Что нужно понять
Депрессия после развода - это не слабость. Это реакция здоровой психики на ненормальные обстоятельства. Выход есть. Вы не одни. И вы справитесь. Не сразу, по шагу, по сантиметру, но постепенно начнете дышать полной грудью.
Берегите себя. Честно ответив на эти вопросы, вы уже сделали первый шаг к новой счастливой жизни.