Я не могла встать три недели... Потом просто сидела и плакала

Февраль — месяц с наименьшим уровнем солнечного света в северных широтах.

Это влияет на выработку серотонина и мелатонина — нейромедиаторов, отвечающих за настроение и цикл сна.

[p]Что показывают исследования (2023, JAMA Psychiatry):

[p]У людей с сезонным аффективным расстройством (SAD) — не «лень» или «плохое настроение», а биологически обусловленный спад.

Это не слабость. Это физиология.

Что можно сделать:

- Утренний свет (даже через окно) — 15–20 минут.

- Регулярный сон — даже если хочется спать дольше.

- Ограничение экранов перед сном — снижает уровень стресса.

- Психотерапия: КПТ (в т.ч. протоколы CBT-SAD) с поведенческой активацией помогает вернуть структуру дня, энергии и смыслы.

- Малые опоры: рассветный будильник, короткие прогулки «за светом», проветривание, тёплый душ, созвон с близкими, список тёплых дел на зиму.

Тело не обманывает.

Оно говорит: «Мне нужно больше тишины. Больше света. Меньше давления» Слушай его.

"Я не могла встать три недели. Потом просто сидела и плакала. И это было достаточно" Марина, 34, IT, мама.

Всегда «справлялась».

В какой‑то момент перестала есть, мыться, отвечать на сообщения. Сидела на полу в ванной и тихо плакала — без причины. И вдруг заметила: «Это не слабость. Это тело говорит: “Хватит”

Она не «вылечилась» — она перестала себя наказывать. Через две недели — тёплый суп. Потом — душ. Сейчас она говорит: «Я не “хорошая мама”. Я — мама, которая живёт. И это — достаточно». 🌟

Такие истории легко найти на форумах. Они — про многих из нас. 🙏

Мини‑практика на 3 минуты:

- Остановитесь. Ладонь на грудь или плечо: «Сейчас мне тяжело».

- Назовите, что чувствуете: «усталость, пустота, тревога…».

- Сделайте 5 мягких выдохов, замечая опору под телом и звук вокруг.

- Спросите себя: «Какой самый маленький заботливый шаг я могу сделать в следующие 15 минут?»

Примеры: выпить воды, открыть окно, съесть что‑то тёплое, написать «мне нужна поддержка».

Вы не одни. 🤝

Когда стоит обратиться за профессиональной помощью: симптомы держатся более двух недель почти каждый день, мешают спать, работать, общаться, пропадает интерес.

С заботой и уважением, ваш психолог Татьяна Мещерякова

Автор: Татьяна Мещерякова
Психолог, Супервизор, КПТ EMDR терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru