Здравствуйте гости и подписчики канала. Сегодня поговорим о самостоятельности или о том, почему мы так часто ищем одобрения?
Поиск одобрения. Причины.
Человек, безусловно, часть общества, но бывают ситуации, когда мы не можем или не хотим решать самостоятельно. Пример из жизни: Иван привык, что мама всегда и во всем ему помогает. Вот, Ивану уже около 30 лет, но он все еще по любому поводу спрашивает мнение мамы. Даже в повседневной жизни: выбор работы или места отдыха.
Подобная зависимость может быть не только с мамой, как у Ивана, но и с партнером. Это может привести даже к созависимым отношениям.
Я перечислю некоторые из причин, самые яркие и важные.
- Убеждения из детства. В семьях с гиперопекой и сильным контролем у ребенка часто формируется убеждение в собственной слабости. Пример из жизни: Марию воспитывала строгая мама, которая сама принимала все решения. Мария выросла, но не может отказать маме (об умении отказывать тут). В итоге, взрослая Мария ищет одобрения своего решения.
- Заниженная самооценка. Убеждение, что другие лучше, талантливее, умнее и, как следствие, желание заслужить одобрение и любовь. Пример: Валерий все время остается на работе допоздна, желая получить похвалу от руководителя (пытается заслужить одобрение значимого другого).
- Запрет за внутреннюю похвалу и поддержку, склонность к самокритике. Мало кто знает, но хвалить себя очень важно. Часто вместо подбадривания и поддержки самого себя, мы себя критикуем, даже за мелкие ошибки.
- Перфекционизм, как психологическое явление. Убеждение в том, что все должно быть идеально. Пример из жизни: Диана написала отчет, а руководитель обратил ее внимание на небольшие недочеты. В итоге Диана устроила себе внутренний разнос за то, что она не написала отчет идеально. При этом, руководитель, в целом одобрил ее работу.
- Желание перекинуть ответственность. Это можно назвать вторичной выгодой. Если мы сделаем, как посоветовали, то в случае неудачи, можно сказать, что виноват кто-то другой.
Почему это плохо?
В первую очередь нужно понимать, что привычка искать одобрение формируется как способ адаптации и не нужно критиковать себя за это.
Однако нужно помнить, что мы уже выросли и несем ответственность за свою жизнь. Несамостоятельность решений приводит к последствиям:
- Потеря возможностей. Пока мы ожидаем одобрения, мы можем упустить шанс. Пример: Мила хочет откликнуться на вакансию менеджера, но не решается, сомневается, ищет одобрения коллег и родственников. В итоге, пока она думает, на эту должность взяли другого человека.
- Эмоциональная подавленность и фрустрация. Чем чаще у нас что-то не получается, тем нам больнее. Упущенные возможности и шансы приводят нас к плохому настроению, проблемам в отношениях и даже к проблемам со здоровьем.
- Постоянная тревога. Сомнения в своих силах приводят к постоянному волнению и тревогам. Пример: Василий постоянно сомневается в себе, ищет одобрения и, из-за малейшей критики, впадает в панику.
- Созависимые отношения. Неуверенный в себе человек начинает искать поддержку во внешнем мире , довольно часто находит «сильного» партнера.
Как работать с этим?
Ситуацию можно исправить. Сейчас опишу несколько техник.
Самонаблюдение.
В первую очередь проблему нужно обнаружить. Присмотритесь к себе. Задайте себе вопрос: что за ситуация? Что происходит и, как вы можете справиться с ситуацией? Почему вы хотите обратиться за помощью или советом? Какая помощь вам нужна? Какая объективная причина, попросить совет?
Оспаривание мыслей. 5 шагов.
- Всегда ли мои решения приводят к неудачам или были исключения? Если есть исключения, то каким было мое поведение, мои чувства, мысли? Какими были последствия?
- Объективно оцените ситуацию: составьте список плюсов и минусов самостоятельных решений.
- А как бы вы отреагировали, если бы ваш друг или близкий родственник спросил бы одобрения?
- К чему приведет поиск одобрения в этой ситуации? А к чему приведет мое самостоятельное решение?
- Как вы оцените ситуацию спустя год?
Работа с тревогой, как с эмоцией.
Подробное описание техники можно посмотреть в статье, посвященной настоящим и «дежурным» эмоциям. Суть в том, чтобы понять, действительно ли вы испытываете тревогу, страх или же вы заменяете этим страхом что-то другое, скрытое, например гнев.
Измените поведение.
Придумайте маленький шаг, где вы примете решение самостоятельно, не ожидая одобрения. Например, купите новую сумку или внезапно пойдете в кино. Это должно быть что-то безопасное, но подлепляющее ваш новый стиль жизни.
Затем постепенно увеличивайте количество самостоятельных решений.
Уверена, у вас все получиться. Если у вас есть мысли или вопросы, пишите комментарии. Также рекомендую подписаться, чтобы не потерять канал.