(Родители, прочитайте сами и дайте прочитать детям)
Один и тот же ученик может заниматься по 5 часов в неделю и через месяц прогресс почти незаметен: вроде и понимает, но повторяющиеся ошибки, долгие размышления, усталость. А может заниматься по 3 часа в неделю — и через пару недель устойчиво решает то, что раньше и не знал как решать.
Обычно все обвиняют "невнимательность". Говорят: "Будь внимательнее!", но это заклинание не работает. А я говорю: "Неправильно ты, Дядя Фёдор, задачи решаешь. Надо по теме группировать, а ты всё кучей делаешь".
Я не нейробиолог и даже не врач. Я репетитор, который на протяжении четверти века наблюдает за работой своей и своих учеников, читает разные исследования и книги о том, как работает мозг. Решил собрать в одну статью то, что всегда говорю своим ученикам, чтобы не тратить на эти объяснения время на занятиях.
Эта статья — о том, как на самом деле работает мозг во время обучения. И как учиться так, чтобы усилия не пропадали впустую.
🧠 Три отдела, которые решают всё
Для понимания обучения достаточно знать три части мозга. Да, на самом деле всё сложнее. Но для общего понимания этой модели хватит.
Префронтальная кора — это «думатель». Она отвечает за логику, планирование, принятие решений, волевые усилия, изучение нового. Когда вы решаете новую задачу — работает именно она.
Проблема в том, что префронтальная кора очень энергозатратна. Мозг потребляет 30% всей энергии человека, и кора — самый прожорливый отдел. Она устаёт быстро и через 45-60 минут интенсивной работы у подростка её эффективность падает: ученик начинает "зависать" делать странные ошибки "Я не мог это написать!" и пропускать части условия "Аа.. надо было четные брать".
Если продолжать заставлять мозг работать в таком режиме, то можно добиться головной боли (вначале появляется ощущение тяжести в голове, потом голова начинает гудеть, потом приходит боль). Можно обнаружить себя, тупо смотрящего в экран уже 10 или 20 минут или перечитывать очередной абзац уже в десятый раз и ничего не понимать. Интересная статья о биохимии усталости: https://clearthink.ru/journal/kognitivnoe-vosstanovlenie-kak-perezaryadit-mozg-posle-glubokoy-raboty/
Префронтальная кора может думать, но не любит. И она старается при первой возможности скинуть работу в базальные ганглии. Это всё выяснили с помощью фМРТ (МРТ с контрастом), выдавая людям разные задания и наблюдая, в каком отделе мозга повышается активность.
Базальные ганглии — это «автопилот». Они отвечают за отработанные действия, привычки, автоматизмы. Когда вы печатаете вслепую, не глядя на клавиатуру — это базальные ганглии. Когда вы решаете задачу, которую делали 10 раз — это тоже они. Когда опытный водитель ведёт машину, работают базальные ганглии, а кора - отдыхает. Когда вы пишите функцию для нахождения всех делителей числа, то кора отдыхает (если вы отработали это функцию, конечно).
Хорошая новость: базальные ганглии требуют намного меньше энергии. Они могут работать часами без усталости. И что важно — они не отключаются при стрессе.
Миндалина — это «охранник». Она сканирует окружающую среду на предмет угроз. Когда она видит опасность — подаёт сигнал тревоги, и префронтальная кора отключается. Включается режим «бей или беги». На самом деле ее роль больше, но позволю себе упростить в рамках данной статьи.
В дикой природе это спасало жизнь. Времена изменились, а базовые прошивки мозга - нет. Для эволюции несколько тысяч лет - ерунда. "Переволновался" на экзамене это не про нервы. Это про миндалину, которая отключила кору, когда та очень нужна. А еще про то, что ... ученик плохо готовился. Вспомните, что "переволноваться" могут чаще всего те, кто знает, но не очень твердо. Потому что в стрессе кора отключилась, а базальные ганглии работают. Поэтому то, что ученик повторял и отрабатывал - он решит. А то, что решал с напряжением и сосредоточившись, может и не решить.
🔁 Обычно мозг не запоминает с первого раза. Это не баг, это фича
Мозг прожорлив, потому ленив. Это тоже залог выживания. Если бы мозг запоминал всё подряд, наши предки не смогли бы его прокормить. Поэтому запоминается только то, что повторяется регулярно или эмоционально окрашено или социально значимо.
Мозг любит экономить ресурсы префронтальной коры, поэтому старается выделить повторяющиеся элементы и "перекинуть" их в базальные ганглии. Это не домыслы, не размышления психологов, не "чакры". Это реальная доказательная наука: знания, подтверждаемые экспериментами и наблюдениями.
Если какую-то задачу вы решаете первый раз, то для ее решения тратится ресурс префронтальной коры
Если какую-то задачу вы решаете редко, то для ее решения тратится ресурс префронтальной коры.
"Я могу решить" - это хорошо, но это значит "могу и не решить". Надо решать одни и те же (или похожие) задачи до тех пор, пока мозг не решит, что вы задолбали его уже этими заданиями и не "переведет" их решение в базальные ганглии. Поэтому я своим ученикам могу добавлять в домашнее задание (далее ДЗ) задачи, которые они уже решали. Это не ошибка. Нужно решать их снова и снова, пока не будет получен устойчивый результат. Даже если уже решали на уроке. Даже если я уже задавал их после этого, даже если мы потом опять разбирали эту задачу на уроке. Я вижу, что ученик "плавает", значит нужно повторять еще. Пока решение этой задачи не станет устойчивым.
Вывод: повторение - мать учения Если не получается окрасить эмоциально, если информация не является социально значимой, то спасает только повторение.
🎯Повторять надо грамотно: вначале часто, потом можно реже
Редко = плохо
Если вы разобрали новую задачу и повторяете ее раз в неделю - вы множите скорбь и страдания.
За неделю мозг радостно решит, что это была разовая чепуха и не надо тратить силы на ее запоминание. Через неделю вы будете заново продираться через решение, но к этому добавиться раздражение "Да я же решал ее неделю назад, почему я ничего не понимаю?" А раздражение в обучении очень опасно. Мозг потом сопротивляется, не хочет браться за то, что вызывает раздражение. Вы еще откладываете, еще больше забываете, испытываете еще больше раздражения. А почему? Да потому что совершили ошибку в стратегии обучения. Вот почему вы учитесь неправильно? Может потому, что вам не рассказали, как правильно? А может быть потому, что тот, кто рассказывал не был для вас авторитетом и вы решили, что "чё этот старый понимает, бухтит и бухтит" и отбросили информацию как маловажную (я так делал в школьные годы, каюсь). Ну, давайте я расскажу это еще раз и постараюсь найти слова, чтобы убедить. Например, велосипед.
Попробуйте проехать на велосипеде 20 км со скростью 25 км/ч. И сделайте это в двух режимах: разгонитесь до 30 км / ч, а потом катитесь по инерции, пока не замедлитесь до 10 км/ч. Опять разгонитесь. Это первый режим. Отдохните и попробуйте второй вариант: разгонитесь и поддерживайте скорость постоянной в 25 км/ч. Оказывается, что второй режим менее затратный по энергии. А еще и приехали быстрее. Тут в тему упомянуть притчу Толстого Льва Николаевича, о том, как мужики несли мешки с зерном: один постоянно останавивался и снимал мешок, чтобы отдохнуть, а другой шел без остановки. Больше устал тот, который останавливался.
Вначале часто, потом пореже
С задачами точно так же: если вы делаете перерыв в отработке задачи, то она дольше остается новой для мозга и он дольше ее не запоминает. Забавный русский язык: мозг дольше ее не запоминает = мозг дольше ее запоминает.
В итоге, для того, чтобы получить устойчивое решение задачи вам потребуется намного (иногда в два-три) раза больше времени, чем для запоминания при частом повторении.
Илья Франк (полиглот, создатель одноименного метода изучения иностранных языков) однажды сказал, что изучение языка можно сравнить с вбеганием по ледяной горке. Если вы перебираете ногами слишком медленно, вы остаетесь внизу.
После того, как задача стала "своей", так часто повторять уже не нужно, достаточно раз в несколько недель или реже. Но поначалу - нужно повторять с шагом в день-два. Это важно! Если ваш репетитор или школьный учитель не говорит об этом, значит вам надо подумать об этом самостоятельно. Например, разбить ДЗ на неделю на 4 части и делать не за один приём.
И вот тогда, внезапно, при решении задачи вы начнете писать ее решение, не напрягая кору. Я хорошо наблюдал это в своей работе, ведь я повторяю решение похожих и одинаковых задач намного чаще, чем мои ученики. Сейчас я кидаю взгляд на условие задачи и начинаю писать привычный код. В это время кора моего мозга ОТДЫХАЕТ. Потом еще раз заглядываю в условие и дописываю то, чем эта задача отличается от другой похожей. В это время кора работает. В итоге, из 5 минут решения, кора работала 1 минуту.
Как отдыхать на экзамене
Бери больше, кидай дальше, отдыхай пока летит
Если вы отрабатываете решения задач, то напрягаться на экзамене вам придется меньше. Пока вы пишите привычную часть задачи, ваш мозг отдыхает.
Это единственный способ выжить на экзамене. 235 минут экзамена, из которых кора может работать только 45-60 минут. Это возможно, только благодаря тому, что вы достаточно повторяли решение задач, чтобы бОльшую часть времени решений задач кора отдыхала.
А как же уделить время повторению одной темы, если нужно решать много РАЗНЫХ задач? А никак. И мы переходим ко второй части правильной подготовки
🎯Изучать и отрабатывать желательно по одной теме
Я не раз видел, как в школах дают задания на разные темы, которые ученики знают поверхностно. Мои ученики иногда приносят мне задания из школ. Но это же распыление сил! Почему? За что? Нет ответа. Отрабатывать пробниками можно и нужно, но только после того, как все темы будут изучены. Иначе это пустая трата времени и сил.
По этой же причине я очень скептически отношусь к "методу погружения", когда огромный объем информации пытаются впихнуть в несколько дней. Так и хочется заявить: "Господа, кто-то из нас плохо представляет себе, как работает мозг!"
Намного эффективнее будет взять одну тему, изучить, отработать. После этого брать другую тему, оставляя первую в режиме повторения. Я так и делаю при подготовке к ЕГЭ. Причем вначале беру то, что сложнее и пригодится в бОльшем количестве номеров. Например, основы программирования.
Мозг - это инструмент. Надо уметь им пользоваться.
⚡ Обратная связь должна быть мгновенной
Во время тренировки ВАЖНО узнавать ответ сразу после решения задачи. Чем больше времени прошло между действием и подкреплением, тем слабее связь.
У животных связь вообще не образуется, если промежуток больше нескольких минут. Вы не можете наказать кота за то, что он сделал час назад. Он не поймет.
Люди устроены сложнее, но принцип тот же: чем короче время между подкреплением и событием, тем прочнее связь.
Решили задачу - проверьте ответ. СРАЗУ. Если вы решили правильно, мозг вырабатывает дофамин и вы получаете удовольствие и возникате закрепление: "Это решение верно". Вы же хотите получать удовольствие от решения задач, а не истязать себя страданием? Так проверяйте ответы сразу после решения.
Если решили не верно, найдите ошибку, пока решение у вас в кратковременной памяти. Найдите, исправьте и закрепите связь: "Это решение неправильное, а это - правильное".
Если вы решаете пробник полностью, а только потом проверяете ответы - это хорошо для тренировки работы на экзамене после полной отработки тем. Использовать такой подход для изучения и отработки - очень плохая идея. Очень. Но можно и еще хуже сделать: решать в один день, а проверять в другой.
Будет смешно, когда получив похожую задачу, вы вспомните, что уже решали. И даже решение можете вспомнить, но не сможете вспомнить, было ли оно правильным. Ведь смешно же, правда?
Мозг это инструмент. Надо знать особенности его работы, чтобы использовать его грамотно.
📊 Одинаковое и похожее запоминается лучше
Префронтальная кора любит спихнуть работу на базальные ганглии. Но для этого нужно много раз повторить. Но можно уменьшить количество повторений! Для этого используйте одинаковые названия переменных. Одинаковые названия функций. Похожие алгоритмы для множества разных задач. Выносите все стандартные операции в функции: нахождение суммы цифр, делители, проверка на простоту и т.д. И пишите функции схожим образом.
Так вы снизите когнитивную нагрузку во время подготовки и во время экзамена.
Я смотрю на переменную x и сразу понимаю, что это очередное число. Я вижу avg и мне не надо шарить глазами по коду, чтобы понять, что это среднее. Одни и те же названия переменных и функций и схожий код - вот, что позволит проще и быстрее запомнить. И надежнее решить на экзамене.
Я очень ленивый человек. Я не люблю напрягаться. Особенно там, где можно всё сделать без напряжения. Когда я смотрю, как впустую тратят силы мои ученики, мне становится грустно. Эту бы энергию да в мирных целях. Сил и так не хватает, зачем тратить их впустую? Грамотно организованный код позволит вам решить на 5 задач в неделю больше. А это, в свою очередь, приведет к 1-2-3 первичным баллам на экзамене, которые вы могли бы потерять из-за глупых ошибок, но не потеряли.
Когда я вижу, как «разборщики задач ЕГЭ» решают каждую задачу как единственную в своём роде — мне больно. Я всегда ищу универсальные решения для класса задач, а не для одной задачи.
Это экономит силы ученика: ему легче запоминать.
Это экономит мои силы как репетитора: мне проще объяснять.
Это даёт меньше ошибок на ЕГЭ.
😫 Усталость, авралы, перегруз
Авралы воруют ваше время! Вам может показаться, что просидев сегодня подольше и решив побольше вы выиграете, но это ловушка. Потому что завтра вы за этот аврал заплатите вдвойне. Такой режим пригоден только для экзамена, а не для подготовки!
В обычном режиме вы можете решить X задач, потом устанете. Завтра опять X задач.
В авральном режиме вы решите 1.5X, но потом два дня будете тупить — восстанавливаться.
Проводили интересный эксперимент с грузчиками на складе. В экспериментальном режиме они делали отдых чаще, чем привыкли. По сути, отдыхали до того, как сильно уставали. В итоге перенесли на 30% больше нормы и устали к концу дня намного меньше. Этому должны учить в школе! Делайте перерывы, давайте мозгу отдых. Вы не сделаете больше, если будете заниматься через силу, вы только вымотаетесь.
Если до ЕГЭ больше года: можно и нужно решать через силу, так увеличивается выносливость. Мозг адаптируется.
Если до ЕГЭ меньше: сохраняйте ресурс, до экзамена нужно решить очень много задач, делайте перерывы и отдыхайте до того, как всё начнет валится из рук.
😴 Недосып понижает вас на пару уровней
Недосып сильно снижает когнитивные способности. Бьёт по долговременной памяти, по префронтальной коре. Проводили множество экспериментов, да вы и сами, наверное, знаете это ощущение ваты в голове.
Во время сна мозг продолжает работать и именно в это время усваивается новая информация и помещается в долговременную память. Меньше сна - хуже усвоение нового.
Хорошая новость: базальные ганглии пашут даже в недосып. Если так сложилось, что вы крепко не выспались, то не берите новые задачи. Просто повторите разобранные. А лучше поспите.
— Ты спишь по 4 часа. Как ты высыпаешься?
— Куда?
— Понятно...
🏃 Движение и физическая нагрузка помогают
Исследования говорят о BDNF (brain-derived neurotrophic factor) — белок, который стимулирует рост новых нейронных связей. Вырабатывается при физической нагрузке.
Не обязательно бегать 2 часа или ходить в тренажерный зал. Можно просто приседать дома. Так же хорошо подходит степпер или просто хождение по лестнице.
🍽 Питание, витамины, энергетики
Мозгу нужна глюкоза. Но не в виде конфеты, а в виде сложных углеводов. Каша, хлеб, фрукты — лучше, чем шоколадка. Шоколадку оставим для положительного подкрепления после полного выполнения ДЗ.
Считайте, что плохое питание заберет у вас 1-2 первичных балла. Если не устраивает, то мясо-каши-зелень-фрукты.
Энергетики опасны, осторожно с ними. А знаете чем? Не поверите: витамином B! Я очень удивился, когда узнал об этом. Если вы думаете, что вам нужен энергетик, значит вам нужно изменить питание, режим работы и отдыха, добавить сна. Энергетик - это стратегический проигрыш. Для однократного рывка, не более.
👁 Кратковременная память: как правильно подглядывать
Я часто даю в ДЗ повтор уже пройденных задач. Если ученик забыл, как решать, он должен открыть старое решение, посмотреть, закрыть. Взять паузу в 5-10 секунд и только потом начать писать новое решение.
Закрыть, пауза, только потом решать. Если опять забыл - опять так же. С обязательным закрытие и паузой.
💎 Коротко главное:
- Повторяйте часто вначале, реже потом
- Решайте задачи единообразно: одинаковые имена, похожий код
- Проверяйте ответ СРАЗУ после решения
- Делайте перерывы ДО того, как устанете
- Спите. Недосып бьёт по коре, ганглии пашут
- Двигайтесь. 30 минут в день — уже результат
- Питайтесь нормально. Энергетики — стратегический проигрыш
Учитесь злее.
Но учитесь с умом.
Продолжение темы в статье о том, как учиться без страданий