ПРАКТИКА ПРОЩЕНИЯ - терапевтическое письмо 💌 (из книги «Маленький космос» Лилии Гаевой

ПРАКТИКА ПРОЩЕНИЯ - терапевтическое письмо 💌 (из книги «Маленький космос» Лилии Гаевой)

Это письмо обычно пишут одному из родителей (или обоим, но одному за раз). Даже если их уже нет в живых.

💫Письмо никуда отправлять не нужно. После написания лучше его сжечь или порвать и выбросить, не хранить.

💫За раз мы пишем письмо только одному родителю. Если вы хотите написать письмо и матери, и отцу, то лучше сделайте это в разные дни.

💫Письмо лучше всего писать в дни полнолуний и затмений.

💫Необходимо выделить 30 минут свободного времени, когда вы будете наедине с собой и никто не будет вас отвлекать.

💫Чтобы настроиться, можно зажечь восковую свечу и включить спокойную или грустную музыку (это поможет выразить эмоции)

💫Можно поставить перед собой фото родителя или ваше детское фото с родителем.

1⃣ Выпишите гнев и обвинения, которые у вас накопились к родителю. Не нужно стесняться в выражениях, это письмо никто не прочитает, кроме вас. «Я ненавижу, когда ты…», «Я злюсь на тебя за…», «Ты постоянно унижаешь меня…», «Я очень устал(а) от того, что…»

2⃣ Выскажите обиду и горечь, которую вы боялись выпустить. Будьте максимально честны. «Мне обидно, когда…», «С самого детства я хочу сказать тебе, что…», «Я никогда не чувствовал(а) твоей любви…»

3⃣ Опишите страхи и тревоги, которые накопились внутри из-за этой ситуации. Здесь нужно вспомнить свое детское ощущение страха, когда вам казалось, что мама или папа может вас бросить, что вы ей/ему не нужны. «Я начинаю думать, что со мной и правда что-то не так…», «Мне страшно, потому что…», «Я боюсь остаться без твоей любви…»

4⃣ Напишите о раскаянии и чувстве ответственности за то, что происходило в ваших отношениях. Перечислите то, за что были ответственны вы, и что, возможно, вы сами сделали неправильно. «Мне жаль, что я не смог(ла) оправдать твои ожидания…», «Я сожалею о том, что у тебя тоже было сложное детство…» (в этом вы, конечно, не виноваты, но можете выразить сочувствие), «Прости меня за то, что я был(а) груб(а) с тобой…».

5⃣ Выскажите намерения и желания относительно дальнейшего взаимодействия с родителем (даже если его нет в живых). «Я хочу чувствовать твою любовь и одобрение…», «Я надеюсь на твое благословение меня на счастливую жизнь…», «Я была бы рада, если бы мы смогли простить друг друга…»

6⃣ Выразите любовь, понимание, прощение и признательность. Возможно, что, добравшись до этой части, вы почувствуете искреннюю благодарность своему родителю и поймете важные уроки, которые он принес в вашу жизнь. Об этом тоже обязательно напишите. «Я люблю тебя за то, что…», «Спасибо тебе за то, что…», «Я горжусь тобой, потому что…», «Я прекрасно понимаю, что…», «Я прощаю тебя за то, что…».

‼️Важно

Письмо нужно писать непрерывно - с начала и до конца за один раз.

В идеале написать два письма: от вас родителю и от него вам. Второе письмо можно писать по тому же шаблону, что и первое, а можно в свободной форме.

После написания писем у вас могут возникнуть три состояния:

💥Озарение: «так вот почему так было!»

💥Опустошение: после написания писем эмоции уйдут из воспоминаний.

💥 Легкость: при последующих воспоминаниях о ситуации вы будете чувствовать полное её принятие.

#практикарод