Моё настроение всегда зависит от кого-то другого. Как справиться с этой проблемой?
Просыпаешься утром и первая мысль не о себе, а о нем или о ней, написал, не написал, ответил, как обычно или как-то не так, посмотрел с теплом или скользнул взглядом. И весь твой день уже выстроен вокруг этого. Если человек ответил тепло, ты летаешь, если нет или промолчал, все рухнуло, мир стал серым и ничего не хочется 😩🌒⛈️. Ты ловишь себя на мысли, что твое настроение, это не твое право на чувство, оно где-то там, в кармане у другого человека. Он сегодня добрый вытащил и подарил тебе радость, если он злой, то спрятал солнце и ты сидишь в темноте. Самое печальное, что это касается не только любимого. Например, начальник похвалил, - ты королева, подруга не перезвонила, - все, ты ничтожество, мама вздохнула в трубку, значит ты виновата во всем мире. Ты как флюгер который вертится от любого чужого ветра, а это сильно выматывает, потому что ты не знаешь, какая ты на самом деле, ты только отражение в чужих глазах.
Это называется эмоциональная зависимость 😵💫🥵❤️🔥❤️🩹, когда твой внутренний градусник сломан и ты меряешь температуру только по другимтлюдям. Твой свой собственный ноль потерян где-то в детстве, скорее всего там, где тебя хвалили, только за что-то, где любовь была не просто так, а за пятерки, за послушание, за то, что ты удобная. И ты привыкла, что твоя ценность где-то снаружи, ее нужно заслужить, ее могут дать, а могут отнять. И вот ты выросла, а механизм остался. Ты все еще ищешь в чужих глазах подтверждение, что ты существуешь,что ты хорошая, что тебя есть за что любить. Каждый раз, когда кто-то хмурится, ты проваливаешься в ужас, что ты, сделала что-то не так, и появляется страх - я плохая, меня сейчас бросят!
Настало время, вернуть себе свой собственный градусник🌡️. Попробуй для начала просто заметить этот момент, когда ты ловишь себя на том, что твое настроение резко упало из-за какого-то чужого слова или молчания, остановись и скажи себе - стоп, я сейчас отдала свою радость другому человеку и он даже не знает об этом, зато я уже в яме! Просто заметить это, без осуждения, это уже будет первый шаг к победе. Попробуй завести дневник настроения, но не простой, а такой, где ты будешь записывать не что случилось, а что ты чувствуешь сама по себе. Утром до того как залезла в телефон и увидела его сообщения - "какая я", измени на "просто я", без оценок, грустная, спокойная, сонная, бодрая, это твоя база, твой ноль. И потом в течение дня когда настроение качнется, ты сможешь вернуться к этому утренней себе, ага было так, стало эдак из-за чего? Но внутри есть та утренняя точка опоры. Попробуй отделить факты от интерпретаций, он не ответил на сообщение, это факт, он меня разлюбил и больше не хочет видеть, это интерпретация обиженного человека, твой мозг привык достраивать страшные картинки на пустом месте, научись видеть разницу. Он не ответил, потому что может быть занят или устал, забыл телефон дома, у него может быть миллион своих причин не имеющих к тебе никакого отношения. ❗Не присваивай себе его поведение.
Попробуй начать наполнять себя сама. Это будет самое трудное и самое важное, твоя душа, как пустой колодец, который привык ждать чужие инвестиции, когда кто-то бросит туда монетку, чтобы появился отклик. Но тврй колодец должен быть полным сам по себе. Подумай, что тебя радует, кроме похвалы других, что тебе интересно, что зажигает твои глаза, когда ты одна, вспомни чем ты любила заниматься в детстве, до того как началась эта гонка за одобрением, может увлекалась рисованием, музыкой, танцами, может тебн просто нравилось гулять и слушать птиц? Начни возвращать эти ресурсы своего настроения, по чуть чуть. Это и будет твоя вода в колодце. Попробуй практиковать маленькие радости для себя без повода, купила вкусный кофе просто потому, что захотела, пошла гулять, потому что хорошая погода, а не потому что кто-то позвал, сделала себе красивый завтрак и съела с удовольствием глядя в окно. Это будут кирпичики твоего собственного настроения, которое не зависит от других. И самое главное, начни знакомиться с собой заново. Кто ты без отношений, без оценок, без социальных сетей и чужих мнений,какая ты, когда на тебя никто не смотрит? Это будет самое страшное и самое освобождающее путешествие, в котором может оказаться пустота, которую ты так боялась увидеть. Но эту пустоту можно заполнить собой настоящей, а не своим отражением в чужих глазах. У тебя впереди долгий путь, будут срывы, будут дни, когда ты снова провалишься в зависимость от чужого настроения, это нормально, главное каждый раз замечать и возвращать себя обратно, к своему утреннему градуснику, к своим маленьким радостям, к себе настоящей! Ты не флюгер, ты человек, у тебя есть своя погода, просто она долго была скрыта за чужими тучами и ураганами. Пришла пора выглянуть и посмотреть какая она, своя настоящая, без чужих оценок.
Автор: Белоказанцева Светлана Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru