Крупнейшее беговое событие в России, максимальная концентрация сильных атлетов, бегунов-любителей и болельщиков. Среди этих десятков тысяч и я, любитель желающий улучшить личный рекорд. Мне довелось вчера посмотреть со стороны старт десятки, и, конечно, это незабываемое зрелище, когда людская река то спадая, то набирая силу, пробегает мимо тебя. Наверное, я бы хотел побыть болельщиком, если бы еще сильнее не хотел поучаствовать. И вот ранним утром я на площади перед Лужниками...
Помня по вчерашнему дню, что стартовый коридор достаточно далеко от основной сцены и камер хранения, выхожу к нему заранее. Мой кластер D, и идти к нему от камер хранения почти километр. По дороге делаю беговые упражнения,несколько раз ускоряюсь, больше для того, чтобы проверить еще раз, как сидит на мне экипировка, ничего ли не мешает. (В прошлом году я сложил все гели в пояс для шорт, и первые километры бежал, подтягивая их каждые сто метров).
Но теперь я опытный товарищ, все-таки уже третий марафон, и ничего не гремит и не отваливается.
В кластере встречаю много знакомых, все планируют ориентироваться на пейсеров нашего кластера с целевым временем 3:29. Даем обратный отсчет для элитных спортсменов и ждем; наш старт через 12 минут, а всего старт продлится больше часа в этом году. Элита уже пробежит половину дистанции, а люди будут еще стартовать. Длина этой реки людей будет больше 20 километров. В голове такие расстояния плохо укладываются.
Стартовал впереди стоящий кластер, и мы пошли к точке старта. У нас 4 минуты. Пока идем, слышу разговор рядом, что пока темп нормальный и вроде ничего сложного. Огорчаю их, сообщая, что мы еще не стартовали.
И вот уже наш отсчет: 3, 2, 1… Понеслась.
Мой целевой темп, который я готовил к марафону, - 5 мин на километр. Красивая, ровная цифра. Легко считать и контролировать. Начинаю осторожно, большинство стоящих рядом убегают вперед. Я не тороплюсь, впереди еще 42 километра, успею разогнаться. Кстати, а где первый километр? Что-то мы бежим-бежим, а отметки все нет и нет (в этот момент я понял, что забег сегодня будет непростой).
Но вот наконец-то первый километр. Нажимаю отсечку на часах - темп 4:57. Отлично, остался 41 км.
Бежим по ровной, но узкой набережной. Вокруг довольно плотно. А я радуюсь хорошо выбранному кластеру. Почти нет тихоходов, которых непросто обогнать на такой узкой трассе, большинство бежит либо с моей скоростью, либо чуть-чуть быстрее. «Ты неси меня, рекаааа…» Конечно, я такую «шляпу» не слушаю, в ушах бодрый панк, настроение супер.
2, 3 и 4 километры пролетают незаметно, на третьем даже забываю делать отсечку. Отвлекся на болельщиков. Но темп ровный - 4:50, пульс на границе 3-4 зоны. Приближается первый пункт питания. Не останавливаясь, хватаю стакан, глоток воды, и остальное на голову. В этом году я решил попробовать на каждом пункте питания глотать с водой солевую капсулу. Надо было, конечно, тренировать это делать на бегу, с первого раза получается не очень хорошо.
5-й километр встречаем Кремль, прощаемся с GPS и почему-то с Bluetooth. Целый километр бегу без музыки, под топот ног и крики болельщиков. Тоже по-своему прекрасно, но я вздыхаю с облегчением, когда Кремль заканчивается, а музыка вместе с Bluetooth возвращается.
6-9-й километры, начинается первый подъем, мимо Китай-города, через Лубянку и дальше по Тверской улице. Темп немного падает - 5:05-5:10, но бежится отлично. Болельщиков чуть ли не больше, чем бегунов, много случайных прохожих,на лицах которых радость пополам с недоумением. Но в целом все доброжелательны и активно поддерживают. Понятно почему: среди них нет этих водителей, которые не могут сегодня проехать по большей части Москвы.
Выбегаем на Тверской бульвар. В прошлом году тут была половина дистанции, а в этом году всего лишь десятка, бежим километр вниз и обратно на Тверскую вверх. Догоняю ребят, которые ушли от меня на старте. Небольшой кусочек опять по Тверской улице.
Встречаю наших пейсеров на развороте трассы. Отстаю от них примерно на 30 секунд, учитывая то, что стартовал я как раз на 30 секунд позже, мысленно горжусь своим умением держать ровный темп.Впереди три километра пологого спуска по Бульварному кольцу к Трубной. Опять бегу чуть быстрее, темп 4:50.
Начинаю встречать первых, у кого марафон сегодня не получился. Дальше количество пешеходов начнет только расти, дойдя до максимума около здания МИДа. Ну а пока у нас впереди первое серьезное испытание - подъем по Рождественскому бульвару. Издалека он смотрится как отвесная стена, по которой карабкаются люди. Я иду с хорошим запасом по темпу, поэтому решаю подняться пешком; с моими длинными ногами теряю совсем немного времени, но зато экономлю довольно много сил, через час они мне ой как понадобятся.
Подъем позади, и 16-й километр я закрываю с темпом 5:31, но запас позволяет, пейсеры совсем близко. Дальше самые приятные два километра: Сретенка, Чистые пруды, Покровка – вниз, вниз, вниз – к самой Яузе, опять немного разгоняюсь. Вниз к Яузе лечу с темпом 4:48, как будто и нет позади 17 километров. Трасса тут делает огромную петлю, и я вижу тех, кто бежит сейчас двадцать седьмой километр. Их очень мало, но по набережной я вижу, как несется вал спортсменов, которые сегодня хотят выбежать из трех часов. От души желаю им исполнить задуманное и отправляюсь в десятикилометровое путешествие по набережным Яузы и Москвы-реки.
Почти сразу вижу на другом берегу отметку «21 километр», мне до туда еще 2,5 километра и 1 мост. Музыка в ушах меняется на что-то тягучее, и я начинаю натурально засыпать; на отсечке 19-го километра вижу, что темп начинает падать, перескакиваю сразу несколько песен. Надо было делать плейлист. Но вот наконец-то натыкаюсь на:
Выбиты зубы у жирной тоски
Сломан хребет у юродивой скуки
Кротость разорвана на куски
И грозди сомнений трясутся в испуге
Вечно шагающий, вечно живой
По минному полю резвой походкой
Неунывающий супергерой
Я — рок-музыкант, ошпаренный водкой»
Оживляюсь, и после небольших страданий на Костомаровском мосту я подбегаю к отметке 21,1. Фантастика, на часах 1:45:30. Это четкий темп по 5:00. И это мой локальный успех.
Выбегаю на набережную Москвы-реки, теперь нам 2 километра до разворота и потом обратно. Первое место, где мы видим тех, кого стремимся догнать, и тех,от кого стремимся убежать.
И тут на набережной звенит первый звоночек. Начинает болеть левая ступня и одновременно с этим пару раз покалывает бедро. Как дворецкий, который звонит в колокольчик, чтобы объявить: «В холле вас ждут судороги, сэр. Изволите спуститься или примете у себя?»
Прошу немного подождать, ведь впереди пункт питания на 26-м километре. Останавливаюсь, аккуратно съедаю две солевых капсулы, запиваю двумя стаканами воды и бегу дальше. Мир быстрых бегунов я покинул, но еще не турист. В рукаве у меня козырь - шот магния, который я планировал выпить на 30-м километре. Осталось потерпеть всего 4.
Ордынка тянется бесконечно медленно, как будто я оказался тут на машине в час пик. Но вот долгожданный пункт питания. Закидываюсь магнием, пью воду и даже съедаю пару апельсинов. С учетом остановок на пунктах питания темп падает до 5:20, но впереди тридцатый километр, марафонская стена, здание МИДа и куча приключений. Устремляюсь им навстречу.
Выбегаю на Садовое кольцо. Впереди последний на сегодня мост –Крымский. Он как пограничный переход между удовольствием и неуверенностью в своих силах. Понимаю, что сейчас любая неровность - это судороги, после которых я превращусь в пешехода. Чувствую себя хрустальным и бегу осторожно, чтобы случайно не разбиться. Периодически бегуны рядом останавливаются и начинают идти пешком. Как будто кто-то выключает по очереди из розетки лампочки. Вот человек горел, бежал, но вот он пошел и сразу потух. Конечно, ведь это кластеры А-С, тут почти все выходили с амбициями и планами. Все чаще попадаются лежащие или сидящие на обочине, те, у кого свело ноги.
Пробегаю мимо МИДа вижу на встречной стороне цифру 38, и, несмотря на то, что я пока жду цифру 35, мне сразу становится легче. Осталось же ерунда.Туда-сюда и потом чуть-чуть. Но я вам говорил про последний мост? А ведь впереди еще один туннель. Это как мост, но наоборот. Число идущих тут достигает своего максимума, их больше, чем бегущих, но мы еще держимся.
Всего 1 км до разворота. Бегу в каком-то трансе, но при этом с удивлением обнаруживаю темп 5:20 на отсечке. Пока не турист!
Разворот и последний пункт питания. Пью много, два стакана выливаю на себя и на рядом бегущих. Им все равно, и мы бежим дальше.
Помните, я говорил про последний туннель? Ага, только его теперь надо бежать обратно. Понимаю, что если заберусь наверх, то дальше точно добегу. Уже из принципа.
Снова МИДовская высотка и вниз к набережной. Решаю задачку: рискнуть и ускориться, чтобы успеть до 3:40:00, или внять настойчивым звонкам моего дворецкого. Колет уже не только бедро справа, но и икру слева.
Сюрприз, еще один ПП на набережной, я забыл про него. Добиваю запасы солевых капсул, пью и отправляюсь штурмовать последние три км.
Не могу никак найти себе попутчика, все бегут с каким-то рваным темпом. Бегу сам по себе. Садятся наушники - надо было бежать за 3:30, без музыки тоска. Начинаю смотреть под ноги. Каждый километр бесконечный, успеваю состариться и поумнеть. Пришедшая мудрость подсказывает правильное решение – никогда больше не бегать марафоны.
Оп, пробежал сороковой километр - 5:25. Не турист! Смотрю под ноги, пытаюсь не высматривать впереди цифру 41, быстро дурею. Смотрю вперед – вижу 41-ю, которая не приближается, - бешусь. Развлекаясь таким образом, пробегаю 41-й, ого, 5:22. А ну ка, посторонитесь, бегун идет.
Мозг отключился. Сейчас понимаю, что не фиксирую вокруг ничего. Я бегу уже всю жизнь, от 41 к 42. Появляются таблички: осталось 800…600…400…200. Делаю отсечку – ого, 5:14. Но у меня уже есть опыт судорог за 30 метров до финиша.Аккуратно добегаю.
Останавливаюсь, осматриваюсь в отсеках - все в норме. Когда там следующий марафон? Дайте два.
И еще пару слов о том, что я ем на марафоне. 🏃♂️
В этот раз я более ответственно подошёл к питанию, и то, что у меня не свело ноги, говорит о том, что я двигаюсь в правильном направлении ✅
Поделюсь своей схемой питания:
0️⃣ Перед стартом (за час):
💧 0,5 л изотоника
🍪 печенье SiS (оказалось редкостной гадостью 🙈)
🍬 прямо перед стартом — 1 гель
1️⃣ Гели 🍬
первый - через 40 мин после старта
далее четкий цикл - каждые 30 мин по схеме:
👉 И (изотоник) → Э (электролит) → И → Э → И → ☕️ (кофеин)
2️⃣ Пункты питания 💧
на каждом: 💊 1 солевая капсула + стакан воды
• первая половина дистанции - полстакана внутрь, остальное на голову
• вторая половина - целый стакан
3️⃣ Секретное оружие: на 30 км ⚡️ - шот магния 💊
Что улучшить в следующий раз:
💊 добавить ещё 1 шот магния (после половинки)
🍪 найти замену печенью SiS, чтобы не начинать страдать ещё до старта 😅
Нюансы размещения 👇
🍬 гели с изотоником + шот магния - в поясную сумку
🍬 гели с электролитами - в левый поясной карман
☕️ гель с кофеином - в правый поясной карман
💊 солевые капсулы - в пузырёк из-под гостиничного шампуня (идеально! трясёшь - выпадает ровно одна капсула 🔥)
✨ Впервые бежал и не думал, где что лежит и как доставать.
Удобство = половина успеха.