Interfax-Russia.ru - Состояние человека – от эйфории до апатии – во многом зависит от сложной биохимии мозга. Ключевую роль в этой "лаборатории настроения" играет дофамин, который принято называть "гормоном счастья", хотя это определение лишь вершина айсберга.
Что такое дофамин и как он влияет на человека?
Дофамин – это нейромедиатор, "химический посредник", с помощью которого нервные клетки обмениваются сигналами. Он не столько дарит сиюминутное удовольствие, сколько управляет системой вознаграждения мозга. Основная его функция – создавать чувство предвкушения, желания и мотивации для достижения цели.
Когда мы получаем то, что хотели (например, еду, похвалу или победу), мозг ненадолго выдает порцию дофамина, закрепляя успешное поведение. Это древний механизм выживания, но в современном мире он часто дает сбои.
Читайте также: Витамин Д: для чего нужен организму, польза, признаки дефицита и в каких продуктах содержится
Где вырабатывается дофамин?
Читайте также: Сон и здоровье: что происходит с организмом человека, пока он спит
Дофамин синтезируется в нескольких областях мозга - в основном, в черной субстанции (Substantia Nigra) и вентральной области покрышки (VTA, средний мозг), а оттуда уже поступает в другие его отделы.
Как дофамин влияет на организм?
Этот нейромедиатор, в частности:
Формирует чувство привязанности
Дофамин участвует в создании эмоциональной связи как между людьми (например, между матерью и ребенком или партнерами), так и между человеком и его питомцем.
Мотивирует
Дофамин – это, по сути, "топливо", необходимое человеку для совершения активных действий.
Дает чувство удовлетворения
Закрепляет положительный опыт, сигнализируя: "Это было классно, повтори!"
Читайте также: Что такое счастье и как стать счастливым: советы психолога
Регулирует умственные процессы
Этот нейромедиатор напрямую влияет на память, концентрацию внимания и когнитивные функции.
Поддерживает биологические процессы
Читайте также: "Я устал". Что такое синдром хронической усталости: симптомы и способы лечения
Дофамин контролирует двигательную активность, координацию движений (например, его нехватка – прямой путь к болезни Паркинсона), а также работу почек, сосудов и даже выработку инсулина.
Почему нужно следить за уровнем дофамина?
Баланс дофамина - залог психического и физического здоровья человека. Его хронический дисбаланс разрушителен.
Дефицит ведет к утрате радости жизни и двигательным нарушениям, а хронический избыток может "перегрузить" так называемую систему вознаграждения, сделав человека невосприимчивым к обычным радостям жизни.
Признаки дефицита дофамина
Читайте также: Что такое нормальное либидо и как его повысить?
- апатия,
- ангедония (неспособность получать удовольствие),
- хроническая усталость,
- перепады настроения,
- прокрастинация,
- снижение либидо,
- нарушения сна и памяти,
- мышечная скованность.
Читайте также: Стресс: что делать и как избежать?
Причины нехватки дофамина
Причин, по которым организм испытывает дефицит дофамина, может быть несколько:
Читайте также: Память человека. Как улучшить с помощью упражнений и узнать текущее состояние
- неправильное питание,
- ожирение,
- хронический стресс,
- заболевания щитовидной железы,
- болезнь Паркинсона,
- длительный прием некоторых психотропных препаратов,
- злоупотребление психоактивными веществами (они истощают естественные запасы нейромедиатора).
Последствия дефицита дофамина
Нехватка дофамина может очень негативно сказаться на состоянии человека.
Такой дефицит может привести к:
- глубокой стойкой депрессии,
- неспособности поддерживать социальные связи и как следствие - социальной изоляции,
- развитию различных зависимостей (если человек будет пытаться искусственно подстегнуть систему вознаграждения),
- серьезным двигательным расстройствам.
Признаки переизбытка дофамина
Читайте также: Депрессия: симптомы и способы лечения. К кому идти за помощью?
- маниакальные состояния,
- повышенная агрессивность и возбудимость,
- паранойя,
- галлюцинации,
- навязчивые идеи,
- бессонница,
- импульсивное поведение.
Причины переизбытка дофамина
Чаще всего переизбыток дофамина - это результат:
- психических расстройств (например, шизофрении/биполярного расстройства), приема наркотических стимуляторов,
- опухолей надпочечников.
Переизбыток дофамина - критически важное состояние, которое требует медицинской диагностики и терапии. Самолечение недопустимо!
Как измерить уровень дофамина?
Читайте также: Что такое антиоксиданты простыми словами и в чем их польза для организма?
Концентрацию дофамина в организме можно оценить по уровню его метаболитов в моче или крови, но этот анализ имеет низкую диагностическую ценность для психических расстройств. Врачи (неврологи, психиатры) обычно ставят диагноз на основе клинической картины, симптомов и истории болезни.
Как повысить уровень дофамина естественным путем?
В этом поможет:
Специальная диета
Следует употреблять в пищу продукты, богатые тирозином (предшественник дофамина) – сыр, творог, мясо, рыбу, бобовые, авокадо, бананы, а также в принципе добавить в меню побольше фруктов и овощей. Последние богаты антиоксидантами, необходимыми для защиты дофаминовых нейронов.
Читайте также: Как еда влияет на настроение: какие продукты вызывают радость, а какие — грусть?
Также повысить уровень дофамина может кофеин (кофе, чай), но эффект будет кратковременным.
Физическая активность
Регулярные аэробные нагрузки (бег, плавание, ходьба) - один из самых эффективных и здоровых способов стимулировать выработку дофамина и других нейромедиаторов.
Секс и приятные тактильные контакты
Такие занятия напрямую активируют систему вознаграждения.
Читайте также: Что такое влюбленность с точки зрения науки?
Правильное целеполагание
Читайте также: Что происходит с организмом, если пить кофе? Польза и вред
Специалисты рекомендуют разбивать большие задачи на мелкие этапы. Их последовательное выполнение дает небольшие, но регулярные "дофаминовые всплески".
Медикаменты
В случаях серьезных нарушений (депрессия, СДВГ, болезнь Паркинсона и т.д.) врачи назначают особые препараты, влияющие на дофаминовую систему.
Что такое дофаминовое голодание?
Это модный тренд, предполагающий временный отказ от источников быстрого удовольствия (соцсетей, гаджетов, сладкого, фаст-фуда, иногда даже общения), чтобы "перезагрузить" систему вознаграждения и повысить чувствительность к дофамину.
Читайте также: Бег: инструкция, как правильно бегать. Советы для новичков
В разумных пределах ("цифровой детокс") практика может помочь снизить тревожность. Однако крайние формы (например, полная изоляция) опасны и не имеют научной основы. Мозг не может "голодать" по конкретному нейромедиатору по желанию, а социальная изоляция сама по себе вредна.
Что такое дофаминовая яма?
Читайте также: Почему зимой постоянно хочется спать и что с этим делать?
"Дофаминовая яма" – это состояние глубокого спада мотивации и настроения после сильного "дофаминового всплеска". Оно часто возникает после приема наркотиков, пищевой, игровой или шопинг-зависимости, когда искусственно вызванный выброс огромного количества нейромедиатора истощает его запасы. Организму требуется время, чтобы восстановить баланс, и в этот период человек чувствует опустошение, подавленность и апатию.
Дофамин и серотонин: разница
Это два разных нейромедиатора с разными ролями.
Дофамин – это нейромедиатор мотивации и предвкушения. Он заставляет нас хотеть, стремиться, достигать и чувствовать бурную радость от нового успеха. Его дисбаланс ведет к апатии или, наоборот, маниакальному поиску острых ощущений.
Читайте также: 20 удивительных фактов об организме человека: на что способно наше тело
Серотонин – это нейромедиатор удовлетворения и спокойствия. Он отвечает за чувство внутреннего благополучия, стабильности, сытости и социальной безопасности. Его нехватка чаще связана с тревожностью и классической тоскливой депрессией.
В идеале они работают в тандеме - дофамин ведет человека к цели, а серотонин дарит чувство глубокого удовлетворения от ее достижения и состояния "здесь и сейчас".
Обозреватель Наталья Пономарева
Читайте также на Interfax-Russia.Ru:
Самое важное и интересное — "Интерфакс-Россия" в Мax