Почему мы храпим и как с этим бороться?
Попытки побороть храп — и самостоятельно, и с помощью доктора — не прекращаются с незапамятных времен. Явление это нередкое: по статистике, во сне храпит почти каждый пятый. И такие ночные трели по-настоящему досаждают окружающим.
Но это не самая большая беда. Дело в том, что храп представляет собой серьезную угрозу здоровью человека, страдающего от этого явления, и недооценивать опасность нельзя.
Почему мы храпим?
Самой распространенной причиной являются особенности анатомического строения нёба, язычка, миндалин и самого языка. Поэтому избавиться от храпа не так-то просто. Правда, есть исключения. Например, кто-то храпит только лёжа на спине. Достаточно приучить такого человека спать на боку, и проблема исчезнет.
Чаще храпят мужчины. Кстати, причина неодинаковой предрасположенности полов к храпу до сих пор неизвестна. Есть гипотезы, что в доисторические времена мужчины с помощью храпа отгоняли диких зверей от пещеры и оберегали тем самым ночной покой своей семьи. Объяснение, конечно, романтическое, но неправдоподобное.
Скорее всего, мужчины храпят сильнее, потому что они в больших количествах потребляют алкоголь и никотин. Один из главных провокаторов храпа — избыточный вес. Мужчинам достаточно на 20 % превысить свой нормальный вес, чтобы у них развился храп. Для женщин эта величина составляет 30–40 %.
- Алкоголь и курение: Спиртное расслабляет мышцы глотки, из-за чего они начинают вибрировать сильнее. Курение же вызывает хронический отек слизистой, сужая дыхательные пути.
- Лишний вес: Жировая ткань в области шеи сдавливает дыхательные пути снаружи, что является основной механической причиной храпа у людей с избыточным весом. Похудение часто полностью решает проблему.
Метод «теннисного мячика»:
Чтобы отучить человека спать на спине, народная медицина советует пришить на спинку пижамы кармашек и положить туда теннисный мячик. Это сделает сон на спине невозможным, и человек рефлекторно будет переворачиваться на бок.
Если простые методы (сон на боку, отказ от вредных привычек и снижение веса) не помогают, необходимо пройти обследование, так как проблема может быть в искривлении носовой перегородки
Храпят те, кто привык к снотворным таблеткам. Любой препарат, который расслабляет ткани в области головы и шеи, способен вызвать усиление храпа. Аналогичным образом действуют многие антигистаминные лекарства, поэтому постарайтесь не принимать их перед сном, а если возможно — откажитесь и от снотворных.
Если храп преследует вас только во время определенного сезона, он может быть следствием аллергии — например, на пыльцу растений. Также это явление может возникать из-за недостаточной влажности воздуха в помещении, где вы спите. Поэтому делайте влажную уборку в своей спальне незадолго до отхода ко сну.
Медвежью услугу порой оказывает и слишком высокая подушка. Всё, что может вызвать перегиб шеи во сне, провоцирует усиление храпа. Лучше спать на ровной поверхности, немного приподняв изголовье.
Влияние на появление или усиление храпа оказывает и возраст: у человека с годами слабеет мускулатура, в том числе мускулы рта и носа, утолщаются слизистые оболочки.
Как бороться с храпом?
Существуют ли по-настоящему действенные средства? Да, есть такие. Правда, они не совсем безобидны, ведь медикаментозные средства в этом случае малоэффективны. Поэтому в серьезных случаях, чтобы избавить человека от храпа, приходится делать хирургическую операцию, во время которой врачи исправляют дефекты в области носоглотки. Но стоит ли храп — на первый взгляд безобидное явление — столь серьезных действий? Оказывается, стоит.
Примечание.
Влажность: Оптимальная влажность в спальне — 50–60%. Сухой воздух заставляет слизистую носа отекать, что вынуждает человека дышать ртом, провоцируя храп.
Подушка: Идеальным вариантом считаются ортопедические подушки с валиком под шеей, которые поддерживают голову в положении, когда дыхательные пути максимально открыты.
Операции: Современная медицина предлагает лазерную пластику неба или радиоволновую терапию. Однако перед операцией обязательно проводят полисомнографию (исследование сна), чтобы понять, поможет ли нож хирурга в конкретном случае.
Врач-самнолог: Если храп сопровождается чувством разбитости по утрам и головными болями, обязательно обратитесь к врачу-сомнологу.
В чем опасность явления?
Если вы храпите во сне, вы можете быть одним из миллионов людей, страдающих болезнью остановок дыхания, которая называется апноэ. У страдающих апноэ дыхание за ночь может приостанавливаться по меньшей мере 30 раз, а у некоторых — до 600! Длительность остановки дыхания невелика, около 40 секунд, но это сильнейший удар по организму.
Апноэ ведет к недостатку кислорода, увеличивает риск развития гипертонии, нарушений ритма сердца, инфаркта миокарда, инсульта и даже внезапной смерти во сне. Сон у больных беспокойный, поверхностный. Они страдают потливостью и учащенным ночным мочеиспусканием, по утрам их мучают головные боли. У них наблюдается повышенная дневная сонливость, раздражительность; ко всему прочему часто снижаются память и внимательность, а также развивается импотенция.
Пояснения к симптомам:
1. Почему возникает ночное мочеиспускание? При остановке дыхания сердце испытывает колоссальную нагрузку. Чтобы облегчить свою работу, оно начинает вырабатывать специфический гормон (натрийуретический пептид), который заставляет почки усиленно выводить жидкость. Это один из классических признаков тяжелого апноэ.
2. Дневная сонливость: Из-за постоянных остановок дыхания мозг не переходит в фазу глубокого сна, так как вынужден постоянно подавать сигнал к «микропробуждению», чтобы человек не задохнулся. В итоге мозг не отдыхает, что ведет к когнитивным нарушениям и риску заснуть за рулем.
3. Гипоксия: Хроническая нехватка кислорода повреждает сосуды и ткани, что и приводит к таким последствиям, как импотенция и проблемы с сердцем.
4. Что делать? Если вы заметили у себя или близких подобные симптомы, необходимо пройти полисомнографию (исследование сна) и обратиться к врачу-сомнологу. На сегодняшний день апноэ успешно лечится с помощью СИПАП-терапии (специальный аппарат для дыхания во сне) или хирургическим путем.
Это состояние крайне опасно, если его игнорировать!
Пожалуйста подпишитесь на мой канал.
Обязательно найдёте для себя что-нибудь интересное и полезное.
Большое Вам спасибо!