Причина пробуждения человека в три часа ночи — естественные колебания уровня гормонов и температуры тела. С таким заявлением выступил психолог и эксперт по сну Майкл Бреус и поделился, как снова быстро уснуть.
«Обычно люди переворачиваются на другой бок и засыпают в течение 30 секунд, но иногда этого не происходит, и человек часами лежит без сна», — отметил Бреус. Как он сообщил британской газете Daily Mirror, пробуждения между часом и тремя часами ночи являются нормой, это не обязательно связанно с заболеваниями или стрессом.
Ключевой причиной затянувшегося бодрствования после ночного пробуждения эксперт назвал позыв в туалет. Бреус пояснил, что во многих случаях он оказывается ложным: при сне на боку происходит временное сдавливание мочевого пузыря, и мозг воспринимает это как сигнал к опорожнению. Специалист советует не вскакивать с постели сразу, а сменить позу и подождать около 20–30 секунд. Если дискомфорт исчезает, можно продолжать сон.
Эксперт отметил, что при подъеме с постели и походе в туалет ощущение сонливости обычно исчезает, поскольку физическая активность повышает частоту сердечных сокращений, а включенный свет подает мозгу сигнал о пробуждении. Бреус порекомендовал подниматься медленно, пользоваться приглушенным, не раздражающим глаза освещением и ни в коем случае не включать экран смартфона, даже ненадолго. По его словам, излучение экрана практически мгновенно активизирует мозговую деятельность, из-за чего даже простая попытка посмотреть время способна спровоцировать бессонницу.
В то же время врач общей практики Амир Хан заявил, что ночные пробуждения могут быть связанны со стрессом. По его словам, около трех часов ночи начинается повышение уровня кортизола (гормона стресса), что необходимо для подготовки организма к последующему пробуждению.