После выходного ломят ноги? Это не лень! Врач объясняет, почему мышцы вопят от отдыха и что с этим делать. Спасаемся за 7 дней!
Знакомая ситуация? Выходной день — лежишь на диване, мышцы отдыхают... А потом встаёшь и — о боже! — ноги ломит, как после марафона. В коленях ломота, в икрах тяжесть, пальцы ног просят пощады.
Первая мысль: «Что я вообще делал?» Вторая: «Может, у меня что-то серьёзное?»
Спешу вас успокоить. Это не болезнь. Это нормальная реакция вашего тела на перемену режима. И сейчас расскажу, почему это происходит.
Парадокс отдыха: чем меньше движешься, тем больше болит
Звучит странно, но это работает именно так. Когда мы активны — мышцы сокращаются, кровь циркулирует, обмен веществ ускоряется. Суставы получают смазку (синовиальную жидкость), хрящи питаются.
Но как только вы прилегли на целый день, всё резко замедляется:
Стаз жидкости в суставах. Синовиальная жидкость начинает скапливаться в одних местах и недостаточно поступает в другие. Возникает скованность.
Мышцы "забывают", что они должны делать. Они теряют тонус буквально за несколько часов покоя. Когда вы снова встаёте, им нужно срочно "вспомнить" свою работу.
Микровоспаления. Отсутствие движения замедляет очистку мышц от метаболических отходов. Накапливаются молочная кислота и другие продукты обмена веществ.
Гравитация берёт своё. Когда вы лежите, кровь и жидкость распределяются иначе. Встали — и всё вдруг потребовало перестройки.
Плюс — обезвоживание. На выходной часто забываем пить воду, как положено. А хрящи и связки нуждаются в гидратации как воздух.
Когда ломота — это нормально, а когда нужен врач?
Это нормально:
- Ломота проходит за 3-7 дней
- Боль не острая, а тупая, ноющая
- Нет отёков и покраснений
- Вы можете двигаться (может быть неприятно, но можно)
Пора к врачу:
- Боль сильная, не уходит неделю
- Появился отёк, покраснение, местное повышение температуры
- Один сустав болит намного больше других
- Вы не можете наступить на ногу
Если всё из первой группы — мы с этим справимся сами. Вот как.
Что делать прямо сейчас?
Движение, но умное. Парадокс: чтобы избавиться от ломоты, нужно... двигаться. Не бегать марафон, а просто ходить. Медленные прогулки на 20-30 минут — чудо-лекарство.
Пить, пить и ещё раз пить. Вода — волшебница для суставов. Не сок, не кофе, а именно вода. 2-3 литра в день в обычный день, в период ломоты — ещё больше.
Контрастный душ. Чередование тёплой и прохладной воды улучшает кровообращение. Главное — не переусложняйте, начните с комфортной разницы температур.
Массаж икр и бёдер. Даже самомассаж пальцами помогает. Уделите 5 минут перед сном каждой ноге. Скажу честно — волшебства не будет, но станет легче.
Коллаген и гиалуроновая кислота. Вот тут я хочу поделиться личным наблюдением. Когда я начала принимать морской коллаген с витамином C и гиалуроновой кислотой, например RASHE (очень рекомендую именно этот), ситуация изменилась. Коллаген — это строительный материал для хрящей и суставов. Гиалуроновая кислота удерживает в них влагу. Витамин C помогает коллагену усваиваться. Я заметила, что ломота проходит быстрее, суставы скрипят меньше. Дополнительный бонус — кожа стала более упругой, волосы сияют. Начала принимать по одной порции в день, растворяю в воде или добавляю в йогурт. Курс месячный, потом перерыв. Результат заметен не сразу, но через две недели понимаешь, что суставы работают иначе.
Профилактика — лучше, чем лечение
Чтобы в следующий выходной не было мучений:
- Не устраивайте полный отдых от движения. Хотя бы 30 минут активности в день.
- Пейте воду постоянно, а не только когда вспомните.
- Растягивайтесь по вечерам (йога, пилатес, даже простые наклоны помогают).
- Если работа сидячая, вставайте каждый час и ходите 5 минут.
- Включайте в рацион продукты с коллагеном (рыба, куриный суп, холодец) или добавляйте коллаген дополнительно.
Итог
Ломота в ногах после выходного — это не приговор и не знак болезни. Это сигнал того, что ваше тело привыкло к определённому ритму и не любит резких перемен.
Просто дайте ему воды, движения и заботы — и через неделю будете забегать, как раньше. И не забывайте про коллаген — ваши суставы скажут вам спасибо уже через месяц.
Берегите свои ножки. Они вас носят! 🦵
ВАЖНО
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!