Что можно есть, чтобы похудеть: четкий список продуктов, разрешенный при избыточном весе

Каждая женщина мечтает о стройной фигуре, но такое счастье дано не каждой. Поддерживать себя в форме — непросто. Чувство голода и постоянные диеты вызывают стресс, и из-за этого хочется сорваться на вредный перекус. Между тем существуют продукты, которые не просто разрешены, но и рекомендуемы во время похудения. Эксперты перечислили продукты, которые можно есть в неограниченных либо в умеренных количествах тем, кто желает сбросить лишние килограммы.

Итак, вот список продуктов, которые можно употреблять без ограничений тем, кто следит за весом:

• капуста (все виды);
• морковь;
• огурцы;
• стручковая фасоль;
• салат листовой;
• редис, редька, репа;
• зелень;
• помидоры;
• шпинат, щавель;
• перец;
• кабачки;
• чай, кофе без сахара и сливок;
• баклажаны;
• минеральная вода;
• свекла.

Овощи можно употреблять в сыром, отварном, запеченном виде. И, конечно, без использования жиров — масла, майонеза и сметаны.

А теперь перечислим продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве:

• нежирное мясо;
• горох, фасоль, чечевица;
• нежирная рыба;
• крупы;
• молоко и кисломолочные продукты (нежирные);
• макаронные изделия;
• сыры менее 30% жирности;
• творог менее 5% жирности;
• фрукты;
• картофель;
• яйца;
• кукуруза.

Умеренное количество — это объем, который составляет примерно половину от вашей привычной порции.

А вот следующие продукты следует исключить либо максимально ограничить, если вы желаете сбросить лишние килограммы:

• масло сливочное;
• консервы мясные, рыбные и растительные в масле;
• орехи, семечки;
• сало;
• сахар, мед;
• сметана, сливки;
• варенье, джемы;
• сыры более 30% жирности;
• конфеты, шоколад;
• творог более 5% жирности;
• пирожные, торты и другие кондитерские изделия;
• майонез;
• печенье, изделия из сдобного теста;
• жирное мясо, копчености;
• мороженое;
• колбасные изделия;
• сладкие напитки;
• алкоголь.

Постарайтесь избегать жарки продуктов либо используйте посуду, позволяющую готовить пищу без добавления жира. Заменить сахар можно такими добавками, как аспартам, сахарин, цикламат — это низкокалорийные сахарозаменители, которые разрешены даже людям с диабетом.

Важно: Данная информация — не замена консультации врача. Реакция организма на изменения в питании может зависеть от индивидуальных физиологических особенностей, генетической предрасположенности и состояния здоровья. Перед началом изменений в питании рекомендуется проконсультироваться с врачом-диетологом или лечащим врачом для обеспечения безопасности и эффективности выбранных мер.