Пролетела неделя как я вернулась в Дзен и как опять осознано стала следить за питанием.
Отвес за неделю составил 2,7 кг. Я конечно сильно не обольщаюсь, потери впредь будут скромнее, ведь это слилась вода 💧
Питание первой недели
Так же как и в 24 году питаюсь по запланированному меню. Приемы пищи рассчитаны по калориям и БЖУ именно для меня. Такой подход с меню очень удобен, я точно знаю что мне приготовить, что мне надо купить.
Готовлю на 2 дня, еда самая простая из доступных продуктов, на готовку уходит не так много времени.
1-2 день
Завтрак: овсяноблин с помидоркой, салатом айсберг, льняным маслом, соевым соусом и семечками.
Перекус: йогурт 250 гр
Обед: курогрудка с пшеном и зеленью
Перекус : белковый омлет с овощами
Ужин: запечённое филе минтая с морковью и помидором
3-4 день
Завтрак : молочная овсяная каша с яблоком
Перекус: запеканка с изюмом
Обед: гороховый суп с ребрышками
( Должен был быть перекус но забегалась на работе и не приготовила салат с огурцом, перцем и сыром )
Ужин: тушёная курогрудка с баклажаном, морковью и перцем.
5-6 день
Завтрак : сырники с ягодами
Перекус : пол апельсина и морковь
Обед: плов с индейкой
Перекус: овощной салат
Ужин: рыбка с овощами
7 - 8 день
Завтрак: рассыпчатая пшенная каша с ягодами и орехами
Перекус : яблоки
Обед: уха с хлебцами
Перекус: смузи из ягод, яблок и банана
Ужин: салат с тунцом.
Сегодня 8 день я кушаю что приготовила вчера.
Признаюсь. Когда хочется сладкого пью чай с медом или сухофруктами. Ещё мне понравились конфеты без сахара Трюфель
могу съесть не больше 2 шт в день, углеводов в ней немного а вот жиров сразу становится перебор. Можно есть конечно просто горький шоколад.
Тренировки и активность
Здесь все сложнее. Количество шагов не стабильны, иногда не дотягиваю до 10 а бывает и 20 переваливает.
А тренировки и вовсе ни одной проведено не было🫣. Надо тоже составлять план, чем сегодня займусь, и начинать тренироваться. Потому что без спорта не получится добиться того чего я хочу - тонуса и подтянутости.
Таким образом на фото выглядит все достаточно неплохо. Но стоит повернуться спиной и приблизить картина меняется 😏
Вот от этой рыхлости и бугристости хочется избавиться а для этого надо корректировать питание и системно заниматься спортом + добавить косметический уход.
Я знаю что у меня все получится и будет выглядеть вот так
Всем спасибо кто читает и комментирует 🫶
девчата, которые так же как и я сейчас худеют, подписывайтесь, давайте вместе стройнеть, будем поддерживать и мотивировать друг друга 🤗