Помните это сладкое слово «санаторий»? В советское время это означало: путевка, профилакторий, третья столовая, процедуры по расписанию и запах хвои или минеральной воды. Сейчас поездка в здравницу — удовольствие не из дешевых. Но что, если я скажу, что санаторий можно устроить дома, причем совершенно бесплатно?
Главное в хорошем отдыхе — это не «лечебная грязь» из тюбика, а состояние души и перезагрузка. Когда мы переключаемся с бесконечных дел на заботу о себе. Я собрала 5 простых, но действенных способов устроить себе SPA, не выходя из квартиры и не тратя пенсию.
Способ 1. Ножные ванны: отдых для самой натруженной части тела
Наши ноги к вечеру «гудят» так, будто мы разгрузили вагон с картошкой. А ведь именно на стопах находятся проекции всех органов. Побалуйте их — и расслабитесь сами.
Как сделать это правильно, а не абы как:
Не надо просто ополоснуть ноги в душе. Устройте ритуал.
· Таз. Возьмите не первую попавшуюся миску, а красивый таз. Можно даже эмалированный, главное — чистый.
· Температура. Вода должна быть приятно-горячей (37–40 градусов), но не обжигающей. Рука терпит — ногам хорошо.
· Наполнение.
· От усталости: горсть морской соли (продается в любой аптеке рублей за 30–50).
· Для сна: 2 столовые ложки сухой ромашки или хвои (заварите кипятком в банке, дайте настояться и вылейте в таз).
· Для тонуса: пара капель пихтового или эвкалиптового масла (только сначала размешайте масло в соли или молоке, чтобы не было ожога).
· Время. Сидим 15–20 минут. В это время можно включить старый добрый фильм или просто посидеть в тишине, глядя в окно.
После ванны насухо вытрите ноги полотенцем и обязательно смажьте жирным кремом. Наденьте хлопковые носочки. Чувство легкости гарантировано.
Способ 2. Чайная церемония по-нашему: целебный сбор
В санаториях всегда дают травяные чаи по расписанию. Дома мы часто гоняем чаи из пакетиков на бегу. Давайте сделаем паузу.
Рецепт «Санаторный»:
Никакой экзотики. Смешайте в заварничке то, что есть под рукой:
· Лист смородины или малины (сушеный, если заготовили летом, или купленный в аптеке).
· Веточку мяты или мелиссы.
· Пару долек сушеного яблока (можно нарезать и посушить самой).
· Ложку меда — вприкуску, не в кипяток!
Главный секрет: Пейте чай не перед телевизором (он ворует наше внимание), а в тишине. Просто сидя на кухне, глядя на узоры на кружке. 20 минут такой «церемонии» очищают голову лучше любой таблетки.
Способ 3. Хвойные ванны для ленивых
В санаториях есть хвойные ванны. В домашних условиях с ними морока: жидкий хвойный экстракт стоит денег, да и ванну мыть после масел не очень хочется. Но есть способ проще!
Лайфхак с веником:
Купите в ближайшем супермаркете маленький веничек (березовый или дубовый) — они часто продаются в отделах с товарами для бани.
1. Залейте этот веник кипятком в ведре или большом тазу.
2. Накройтесь полотенцем и посидите над паром, вдыхая запах 5–7 минут (осторожно, не обожгите лицо!).
3. Эту же воду вылейте в ванну и добавьте теплой воды.
Вы получаете аромат настоящей русской бани и легкий лечебный эффект для дыхания и кожи. Полежать в такой водичке — одно удовольствие. А веник потом можно выбросить или высушить до следующего раза.
Способ 4. Самомассаж ступней: бесплатный остеопат
В хорошем санатории есть массажист. Дома нас никто не массирует (мужья, как правило, говорят: «Давай я просто полежу рядом»). Возьмем дело в свои руки. Это не замена профессионалу, но для расслабления перед сном — самое то.
Упражнение «Дорожка»:
1. Насыпьте на пол (на коврик или газету) горох, фасоль или крупную гальку, если есть.
2. Топчитесь по этой «дорожке» босиком в течение 3–5 минут. Поначалу больно, потом приходит приятное тепло.
3. Сметите горох обратно в банку (он еще пригодится), а сами ложитесь на диван.
Можно просто покатать ногой обычную скалку или пластиковую бутылку с теплой водой. Это стимулирует все органы, снимает отеки и улучшает сон.
Способ 5. Тишина и покой: цифровой детокс
Самое дорогое, что есть в санатории — это отсутствие суеты. Дома нас разрывает телефон: дочка написала, подружка в ватсапе, внук прислал мем, в новостях опять что-то страшное. Голова кругом!
Правило одного часа:
Выделите себе вечером один час полной тишины.
1. Телефон убираем в другую комнату (или в шкаф, на полку).
2. Выключаем телевизор (даже если он работает фоном).
3. Зажигаем обычную парафиновую свечку (не ароматизированную химией, а самую простую, церковную или хозяйственную — ее огонь гипнотизирует).
4. Просто сидим и смотрим на огонь. Или вяжем. Или читаем бумажную книгу. Или гладим кота.
В первую неделю будет ломка: «Как же так, мне же позвонят!» Не позвонят. Ничего важнее вашего покоя в этот час не случится. А если случится — перезвонят.
Вместо послесловия
Дорогие мои, санаторий — это состояние души. Можно купить самую дорогую путевку и все время думать о том, что дома цветы не политы и муж голодный. А можно включить голову, выключить телефон, насыпать соли в таз, налить чай в любимую кружку — и понять, что рай там, где нам хорошо. А хорошо нам там, где мы умеем расслабляться.
Попробуйте сегодня. Не откладывайте на завтра.
---
А у вас есть свои домашние секреты расслабления? Поделитесь в комментариях! Вдруг чей-то способ станет открытием для всех нас?