Когда внутри растёт напряжение, психика часто выбирает быстрый способ справиться с тревогой — найти виноватого. Вместо осознания своих переживаний человек автоматически переходит к обвинению другого, обстоятельств или себя.
С точки зрения когнитивно-поведенческой терапии это связано с автоматическими мыслями. Мозг стремится быстро объяснить дискомфорт, потому что неопределённость ощущается как угроза. Обвинение создаёт иллюзию контроля: если есть виновный — ситуация будто становится понятнее.
Но облегчение от обвинения обычно временное. Под раздражением могут скрываться обида, страх отвержения, потребность в поддержке или ощущение небезопасности. Особенно остро это проявляется в близких отношениях, где иногда появляется ожидание, что партнёр должен угадывать чувства без слов.
Важно помнить: другой человек не может читать внутреннее состояние без открытого общения. Требование идеального понимания часто усиливает напряжение в отношениях. Парадоксально, но желание быть услышанным может сочетаться с закрытостью и защитным обвинением.
КПТ предлагает замедляться в момент эмоционального всплеска и задавать себе вопросы: что я сейчас чувствую? Какая мысль появилась первой? Что для меня сейчас важнее — доказать чужую вину или понять собственную потребность?
Такой внутренний диалог помогает различать факт и интерпретацию. Поведение другого человека может объясняться усталостью, занятостью или его собственным эмоциональным состоянием, а не намеренным игнорированием.
Закрытость от себя часто связана со страхом уязвимости. Проще обвинить окружающих, чем признать боль, одиночество или потребность в поддержке. Но подавленные переживания не исчезают — они могут проявляться через раздражительность или внутреннее напряжение.
Навык самонаблюдения не означает подавление эмоций. Речь идёт о возможности заметить чувство без резкой оценки. Когда человек выдерживает собственные переживания, снижается потребность искать виноватых и появляется внутренняя устойчивость.
Постепенно формируется более здоровая позиция: не «кто виноват», а «что сейчас происходит со мной и как я могу позаботиться о себе». Это возвращает ощущение опоры и снижает зависимость от внешнего подтверждения.
Автор: Зверева Евгения Сергеевна
Психолог, КПТ-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru