«Разум — это собственное место, и он сам может сделать из рая ад, а из ада — рай».
Антрополог и писатель Карлос Кастанеда однажды сформулировал мысль, которую многие учителя и психологи знали веками:
«Мы либо делаем себя несчастными, либо делаем себя сильными. Количество усилий одинаково».
Я с этим согласен.
Страдание, несчастье, уныние — требуют усилий.
Будем рады если вы подпишитесь на наш телеграм канал
Радость, удовлетворённость, внутренний покой — тоже требуют усилий.
Создаёте ли вы себя или разрушаете — вы тратите одинаковое количество энергии.
Ментальная энергия — та же самая.
Если я злюсь, раздражён, подавлен или расстроен из-за какого-то события — внутреннего или внешнего — это может задержаться во мне надолго. Я начинаю прокручивать в голове, как всё могло бы сложиться иначе. Это способно испортить весь день. Или даже неделю.
Это — работа.
Ментальная энергия, которую я позволил своему мозгу расходовать.
Но если я решаю интерпретировать тот же самый триггер иначе — это тоже требует энергии. Нужно прервать автоматический сценарий мозга и выбрать другой путь. Тогда я меньше времени живу в голове — и больше живу в реальности. Без бесконечного «раскручивания» мыслей. Без overthinking.
Те же усилия.
Разные результаты.
«Разум — это собственное место, и он сам может сделать из рая ад, а из ада — рай».
— Джон Мильтон, «Потерянный рай»
То, как работает ваш мозг, — не ваша вина. Когда что-то идёт не так, мозг легко может увезти вас по траектории, где всё становится катастрофой.
Если вы не прервёте процесс.
У некоторых это звучит так:
«Ну конечно, с тобой опять это произошло. У тебя никогда ничего не получается».
А другой вариант:
«Да, это неприятно. Но я не позволю этому испортить мне весь день».
Обе реакции требуют включённости.
Обе требуют ментальной энергии.
Но одна цепляется за драму, а другая создаёт пространство.
Если вы активно участвуете в тревоге, беспокойстве, саможалости — это тоже выбор. Конечно, есть ситуации, когда человеку действительно нужна помощь, и он не может выбрать иначе. Но большая часть катастрофизации — это привычка.
Каждый раз, когда вы прокручиваете в голове болезненный эпизод и жалеете себя, вы инвестируете энергию. И немалую.
Поддерживать страдание — это тяжёлый труд.
Вам приходится постоянно сканировать угрозы.
Отслеживать, что о вас думают.
Репетировать худшие сценарии.
Строить доказательства своей «недостаточности».
Придумывать причины, почему «всё равно не получится».
Это огромная работа.
Вы живёте в голове больше, чем нужно.
Вы отдаляетесь от жизни вокруг.
Вы теряете качество жизни.
И при этом это не ощущается как выбор.
Это ощущается как реальность.
Вот в чём ловушка.
Я не говорю, что стать сильнее — легко.
И я не предлагаю игнорировать проблемы.
Направить ту же самую энергию по другому маршруту — это тоже работа. Но она помогает сохранить внутренний покой.
Вопрос «Почему со мной всегда так?» заставляет вас собирать доказательства несчастья.
Вопрос «Что я могу с этим сделать?» останавливает спираль.
Это не легче.
Это просто другой путь.
И он лучше.
«Величайшее оружие против стресса — это способность выбрать одну мысль вместо другой».
— Уильям Джеймс
Часами и днями жить в этих ментальных петлях — разрушительно.
Это время, которое можно было прожить иначе. В присутствии. В действии.
Да, сказать легче, чем сделать. Но попробовать стоит.
Каждый раз, когда вы ловите себя на мыслях о собственной «несостоятельности», возвращайтесь в настоящее:
Что вы делаете?
Что чувствуете?
Что видите?
К чему прикасаетесь?
Иногда нужно прожить эмоции. Иногда нужно посидеть с разочарованием.
Это правда.
Но если вы застряли в бесконечном воспроизведении прошлого и тревоге о будущем — это тяжёлый путь.
Мозг не различает, строите вы или разрушаете. Он просто сжигает топливо.
Так пусть уж это будет осознанный процесс.
И радость, и страдание требуют платы.
Вы всё равно потратите энергию.
Вопрос — на что.
Строить стены или мосты?
Ненавидеть жизнь или готовиться к возможностям?
Работа — одна и та же.
«У человека можно отнять всё, кроме одного — последней человеческой свободы: выбирать своё отношение к любым обстоятельствам».
— Виктор Франкл, «Сказать жизни “Да!”»
Если вам отказали в работе, мозг захочет утащить вас в кроличью нору:
«Ты никому не нужен».
«Все уже устроились, кроме тебя».
«Ты никогда не разберёшься».
Эту историю нужно поддерживать. Игнорировать противоположные факты. Заблокировать прошлые успехи.
А можно иначе:
Вы признаёте разочарование.
Позволяете себе погрустить.
Затем анализируете урок.
Обновляете резюме.
Пишете знакомым.
Отправляете ещё три отклика.
Обе траектории требуют усилий.
Но одна оставляет вас в тупике.
Другая — двигает вперёд.
Вам не нужно разрешение, чтобы выбрать силу.
Но мы часто ведём себя так, будто нужно «настрадаться достаточно», прежде чем позволить себе другой подход.
Будто страдание — более честный путь, чем надежда.
Это не так.
Надежда требует работы.
Устойчивость требует работы.
Выбирать возможность, когда тяжело, — это огромная работа.
Вы не наивны, выбирая силу.
Вы разумны.
Первые попытки перенаправить мысли будут казаться искусственными. Как будто вы себя обманываете.
Это нормально.
Вы прерываете десятилетия автоматических паттернов.
Но становится легче.
Новые нейронные связи укрепляются.
Новые реакции становятся нормой.
Вы всё равно иногда будете скатываться. Я тоже скатываюсь.
Но вы будете быстрее замечать это.
И помнить: у вас есть выбор.
Вы всё равно будете работать.
Вы всё равно будете перерабатывать свой опыт.
Вопрос — что вы строите этой работой?
Дело против себя?
Или путь сквозь ограничения?
Энергия та же.
Время то же.
Но жизнь — разная.
Вы либо делаете себя несчастными, либо делаете себя сильными.
Это ваша энергия.
Это ваш выбор.
Логично выбрать путь с меньшим страданием.
Работа всё равно будет той же.
Мне нравится мысль Марка Аврелия из «Размышлений»:
«Ты имеешь власть над своим разумом — не над внешними событиями. Осознай это, и ты найдёшь силу».