После масленичной недели и вечера в гостях у родителей я чувствовала тяжесть. Как ни крути, семейные застолья чреваты тем, что за приятной беседой и бокалом игристого съедаешь больше, чем стоило бы.
Внимание сосредоточено на другом - удовольствие от общения, веселые шутки, теплые воспоминания... И параллельно с этим - любимая с детства и такая вкусная еда, без нее праздник - не праздник...
Я давно уже заметила, что после череды застолий у меня всегда наступают несколько дней сниженного аппетита. Тело самостоятельно регулирует то, сколько и какого питания ему нужно. Проблема в том, что зачастую мы отмахиваемся от сигналов тела, как от надоедливой мухи, и то морим его голодом, истязаем ограничениями, недокармливаем полезными веществами - то наоборот, перегружаем пищей и калориями, не слыша своих потребностей...
Кстати, о причинах переедания я подробно писала в моем предыдущем посте - обязательно прочитайте, если тема для вас актуальна.
К счастью, я научилась внимательно относиться к потребностям моего тела (благодаря чему похудела на 20 килограммов - без жёстких ограничений и насилия над собой), и теперь, почувствовав, что организму не нужна тяжелая, жирная, калорийная пища, решила устроить разгрузочный день.
Но для меня разгрузочный день - не значит голод или только яблоки с кефиром (нет уж, спасибо, мне хватило подобных экспериментов в молодые годы 😑 ничем хорошим в долгосрочной перспективе это не заканчивалось).
Смысл моего разгрузочного дня в том, что я питаюсь немного меньше и легче, чем обычно. Ни в коем случае не терплю голод и не мучаю себя. Ем то, что мне в данный момент хочется - и столько, сколько хочется. А мой мудрый организм (правильные пищевые привычки) сами делают нужный выбор.
Поверьте, когда начинаешь относиться к своему телу с доверием и уважением, оказывается, что оно редко нуждается в бургере или пирожных.
Сейчас покажу, какой рацион получился у меня сегодня за день.
Утро. Встаю, как обычно, около 7 утра. Мне предстоит ехать с ребенком на обследование, а значит, ближайшие несколько часов надо быть активной.
Варю овсянку на воде, в конце добавляю немного молока, половинку банана и 2 чайных ложки арахисовой пасты. Съедаю вареное яйцо и пару ломтиков сыра, чтобы был белок (иначе слишком быстро проголодаюсь). Конечно, пью кофе (какое ж утро без кофе?), с сахарозаменителем. Жаль, нет времени посидеть подольше, неторопливо потягивая вкусный напиток. Пора бежать по делам.
Обед. Вернулась домой, успела немного поработать, но впереди еще большая часть дня. Мой стандартный обед - куриное филе с овощами и гарниром (сегодня это гречка). Пью чай с лимоном. Уделяю несколько минут любимому хобби - выкладываю алмазную мозаику. Мозг отдыхает... Но впереди еще сессии с клиентами, и я возвращаюсь к работе.
Перекус. Сегодня я освободила несколько часов во второй половине дня, чтобы сходить в салон красоты. Пора обновить стрижку и покрасить волосы. Эх, быть блондинкой - дорогое удовольствие, зато сколько комплиментов я получаю о том, как мне идет этот цвет и прическа! В салоне клиентам предлагают капучино (не знаю, сколько там молока, поэтому "на глаз" записываю в программу подсчета калорий 100 - с запасом, так сказать). У меня с собой перекус - протеиновый десерт. Всё вместе выходит на 219 ккал.
Ужин. Вечером в планах был еще спортзал, но... Понимаю, что сил уже нет, поэтому еду домой отдыхать. На ужин готовлю омлет из 2 яиц с креветкой, сыр, овощи. Добавляю кусочек тортильи для сытости, а то если буду голодная - точно не усну. Наливаю горячий чай, падаю в кресло, включаю интересный подкаст... Наконец-то можно расслабиться и отдыхать...
Ради интереса я посчитала, сколько калорий вышло сегодня за день. Напомню, что учёт калорий не веду - в этом нет необходимости, если выработать привычку слушать своё тело. И вот вам доказательство. Я формировала свой рацион на основании ощущений - чего и сколько мне хочется сейчас. Ну и опыт внимательного отношения к себе, конечно, тоже помогает - я знаю, как буду чувствовать себя после того или иного продукта, знаю, сколько мне надо съесть, чтобы не оставаться голодной, но и не переедать. В общем, калории я считала уже после еды, и по итогу у меня получилось 1535 килокалорий за день при норме 1900. То есть после нескольких дней перееданий мне нормально стало уйти в небольшой дефицит.
Организм сам отрегулировал питание и взял столько, сколько нужно для хорошего самочувствия и здоровья.
Что ж, еще один насыщенный и хороший день подходит к концу, я отправляюсь спать, желаю вам всего наилучшего и.... До скорых встреч!