Миллионы людей ежегодно тратят миллиарды долларов на добавки, которые обещают улучшить память, концентрацию и защитить от деменции. Однако врачи предупреждают: некоторые популярные «бустеры для мозга» могут давать обратный эффект и даже ускорять его старение.
Как-то не по себе от этого…
Трое американских врачей назвали шесть добавок и их сочетаний, которые, по их мнению, могут представлять риск для когнитивного здоровья.
Невролог Джеролд Флейшман из MedStar Georgetown University Hospital отмечает: бесконтрольный прием добавок, особенно в высоких дозах или в несбалансированных сочетаниях, может быть скорее вредным, чем полезным. При этом качественных данных о вредных комбинациях немного, а побочные эффекты в исследованиях часто не анализируются подробно. Тем не менее, по словам специалистов, некоторые вещества требуют осторожности.
Врачи подчеркивают: главные способы сохранить когнитивное здоровье — это правильное питание, физическая активность, полноценный сон, общение, интеллектуальная нагрузка и умеренное потребление алкоголя. Добавки стоит рассматривать лишь как дополнение и желательно после анализа крови, подтверждающего дефицит.
Витамин Е
Примерно каждый десятый взрослый принимает витамин Е как антиоксидант для защиты клеток. Некоторые работы предполагали, что он может замедлять развитие легкой и умеренной болезни Альцгеймера.
Однако крупный обзор 2024 года, включивший 48 исследований, не нашел убедительных доказательств того, что витамин Е замедляет старение мозга. При этом добавки часто содержат дозы до 1200% от суточной нормы. Высокие концентрации могут повышать риск кровоизлияния в мозг, поскольку витамин Е препятствует образованию тромбов. Кровотечение в мозге напрямую повреждает ткани и может ускорять его «старение».
Также есть данные о возможном повышении риска рака простаты у мужчин, что в дальнейшем может потребовать гормональной терапии, потенциально влияющей на мозг.
Куркума и ашваганда
Эти популярные добавки принимают для снижения воспаления и улучшения памяти. Однако невролог Уильям Скотт Бурин предупреждает: в высоких дозах они могут перегружать печень.
Если печень воспаляется и работает хуже, она не справляется с фильтрацией токсинов из крови. В результате продукты обмена накапливаются и могут нарушать передачу сигналов между нейронами, вызывая симптомы, похожие на когнитивное снижение. Такие случаи редки, но уже фиксировались, например, госпитализация женщины после приема высоких доз куркумы.
Рыбий жир в сочетании с гинкго, чесноком или куркумой
Около 20% американцев старше 60 лет принимают рыбий жир, поскольку он содержит жирные кислоты, необходимые для поддержания нейронов. Некоторые дополнительно используют гинкго билоба, чеснок или куркуму.
Однако сочетание нескольких таких средств может повышать риск кровотечений. Рыбий жир увеличивает уровень оксида азота, который снижает агрегацию тромбоцитов. Гинкго, чеснок и куркума обладают схожим эффектом. В комбинации, особенно при одновременном приеме препаратов для разжижения крови (аспирин, варфарин и др.), это может увеличить риск кровоизлияния в мозг. Хотя вероятность невысока, врачи советуют обязательно консультироваться со специалистом.
Цинк и медь
Цинк связывают с поддержкой роста нейронов, медь — с синтезом веществ для передачи сигналов между клетками мозга. Однако убедительных доказательств пользы этих добавок для когнитивного здоровья нет.
При этом дозировки часто превышают суточную норму в два–три раза, что может привести к минеральному дисбалансу.
Кофеин в сочетании со стимуляторами
Около 75% американцев начинают день с кофе. Но сочетание кофеина с йохимбином, синефрином или высокими дозами экстракта зеленого чая может усиливать тревожность, бессонницу, учащенное сердцебиение и мигрени. Нарушения сна, в свою очередь, негативно влияют на здоровье мозга и могут способствовать его ускоренному старению.
Кратом
Более миллиона американцев используют кратом — растительную добавку, которая, по заявлениям производителей, помогает при боли, улучшает настроение и повышает концентрацию.
Однако Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) предупреждает о рисках. Безопасность кратома не подтверждена клиническими исследованиями. В высоких дозах он может нарушать передачу сигналов между нервными клетками, а также вызывать сухость во рту, потерю веса, тошноту, запоры, повреждение печени и повышение давления.