- Есть особые женские упражнения и тренировки, а есть мужские.
Старый миф, живучий. А что, по костям, мышцам, внутренним органам мы сильно отличаемся? Давайте на чистоту: силовые, элементы растяжки, кардио тренировки это база для здоровья. И не важно мужчина мы или женщина. Тоже самое касается и йоги, нет мужской или женской. Есть йога практика, и есть удобство и желание людей практиковать вместе или отдельно, и есть маркетинг.
- Есть особое упражнение, которое решит все проблемы.
Здесь и особое для похудения (худеют от создания дефицита калорий и добавления тренировок, и да, это долгий процесс и нужна поддержка), для набора массы (тоже самое, питание и силовые тренировки), для омоложение (мы можем улучшить как своё самочувствие, так и состояние костно-мышечной системы за счёт тренировок, но время вспять это не повернёт, а с возрастом это сильнее заметно - приходится прилагать больше усилий, чтобы оставаться в прежней форме), «детокс» упражнения (наше тело в «детоксе» не нуждается, у нас есть печень и почки, истинные детокс-органы нашего тела, детокс упражнения или йога это слоган, маркетинг).
- Есть виды йоги для начинающих, а есть для продвинутых.
Все виды и стили йоги включают упражнения для новичков, так и для тех, кто хочет прогрессировать. Тут больше вопрос вкусовщины (и нервной системы, психики), какой стиль и какое занятие по йоге больше подойдёт и понравится человеку.
- Нельзя делать перевернутые позы при менструации.
До сих пор это утверждение живёт и пользуется популярностью. Если коротко - необоснованно. Подробнее позже размещу текст. Хочется и можется делать перевернутые во время менструации? Ок, делаем. Не хочется и не можется, опасаемся? Ок, не делаем.
- В одни фазы менструального цикла можно заниматься йогой, вообще тренироваться, в другие нельзя.
Те самые отказы от практики йоги во время менструации (когда речь про страх, а не плохое самочувствие). Как и из детства: во время менструации нельзя ходить на уроки физкультуры. Можно и нужно! Но правда по самочувствию, на самочувствие могут влиять разные фазы менструального цикла и кто-то больше им подвержен, а кто-то совсем нет.
- Беременным нельзя тренироваться.
Этот миф уходит в прошлое, но ещё кое-где встречается. Нет, наоборот, разные виды активности помогают женщине как подготовиться к беременности, пройти через неё и подготовиться к родам, так и восстановиться после.
- Женщине нельзя делать силовые тренировки.
Потому что мужиком станет (с). Или делать только для похудения. Ну нет же! Силовые это упражнения с собственным весом (или с доп весом) и это нужная база для любого человека, если мы хотим хорошо себя чувствовать, выглядеть и быть здоровым. И от пары подходов приседаний и отжиманий - милая хрупкая девушка Арнольдом Шварценеггером не станет. К сожалению, или к счастью, не знаю. Смотрим пункт 2 про набор веса.
- Нужно терпеть боль при тренировках, без боли не будет результата.
Игнорирование боли во время практики йоги или при беге/ходьбе поможет получить отличный результат - это риск получения травмы. И кто-нибудь объяснит, зачем это делать? Стоит ли рисковать? Запоминаем фразу: где есть боль - нет йоги. Болит нога при беге? Остановись, может камушек попал в кроссовок, а может повредил что и стоит не бежать, а дойти дистанцию и разобраться. И это не Боль это сигнал организма, она не просто так существует. Острая боль и хронические, повторяющиеся боли это не простоя красный флаг, а супер красный, что происходит что-то не то.
- Нельзя тренироваться при ..далее диагноз.
Диагноз ставит врач, нужна его консультация по здоровью, диагнозу и тому, что можно и нельзя выполнять. Но тотальный запрет любой физической активности на долгое время вызывает вопросы. Так как наша не активность имеет огромное количество рисков для здоровья и самочувствия в долгосрочной перспективе, целый список с болью и хроническими болезнями. Может быть не просто тут, но нужно разбираться с диагнозом. Тренировки же бывают разными, и найти подходящий вид можно и нужно всегда. Что при грыжах, что про аутоиммунных, дефиците веса или ожирении. Часто именно практика и тренировки будут как помогать лучше себя чувствовать, порой они являются элементом реабилитации или лечения, как и важным моментом профилактики заболеваний.
Все упражнения, занятия, активности, про йогу ли мы говорим, про бег или ходьбу, любую другую физическая активность, всё должно быть с адекватной и разнообразной нагрузкой по возможностям и самочувствию.
Давайте разбираться и не бояться. И практиковать йогу и выполнять другие тренировки. И чтобы это было в радость.