Физическая активность – это, вместе с достаточным количеством питьевой воды и полноценным сном, одно из базовых условий здоровья для каждого. Обсуждая насущную проблему, врач – участковый терапевт КиЦГМБ Вадим Адонин рассказал о необходимости физической активности в современном мире.
Жизнь в наше время устроена так, что мы двигаемся катастрофически мало (сидячая работа, поездки в машине, вечера на диване). Постепенно наш организм, созданный для активности, буксует и выходит из строя.
Однако когда мы двигаемся, в теле происходят очень важные изменения.
♦ Сердце и сосуды. Сердечная мышца тренируется, давление нормализуется, улучшается эластичность сосудов и снижается риск инфарктов и инсультов.
♦ Мышцы и кости. Сохраняется мышечная масса, укрепляются кости (профилактика остеопороза), улучшаются осанка и координация.
♦ Метаболизм. Контролируется уровень сахара в крови, улучшается чувствительность к инсулину, нормализуется вес.
♦ Мозг и психика. Усиливается кровообращение, выделяются эндорфины (гормоны радости), снижается уровень стресса и тревоги, улучшаются сон и память.
Возникает логичный вопрос: с чего начать активную деятельность?
– Не воспринимайте спортзал как единственную опцию. Начинать нужно с малого и безопасного, – отметил Вадим Адонин.
По словам доктора, наш главный враг – сидячее положение. Ваша первая цель – прерывать его каждые 30–45 минут. Встаньте, пройдитесь по комнате, заварите чай, сделайте несколько приседаний или потягиваний. Установите будильник как напоминание.
Ходьба считается лучшим лекарством. Это самый физиологичный и безопасный вид активности. Начните с 20–30 минут в день в комфортном темпе. Выходите на одну остановку раньше, оставляйте машину дальше от входа, гуляйте в обед. Ставьте перед собой цель сделать 7–10 тысяч шагов ежедневно.
Внедряйте активность в рутину. Активная игра с детьми или собакой, велопрогулка по парку, даже энергичная уборка дома – это уже вклад в ваше здоровье. Главное – найти свое. Помните: залог успеха – получить удовольствие от своей деятельности, – уверяет врач Вадим Адонин.
Беседовал Тимофей Громов