Рост мышечной массы напрямую связан с интенсивностью силовых нагрузок и качеством питания. Но организму сложно получить все необходимые нутриенты только из пищи — на помощь приходят специализированные БАДы, которые корректируют рацион, стимулируют синтез белка и способствуют быстрому восстановлению. В этой статье мы разберем наиболее эффективные добавки, подтвержденные научными данными.
Основы массонабора
Мышцы увеличиваются за счёт гипертрофии: рост объема мышечных волокон — реакция организма на микротравмы, возникающие во время силовых тренировок.
Для успешного массонабора нужны избыток калорий, высокий уровень белка и полноценное восстановление. Оптимальный профицит — 10-15% от нормы создает запас для роста тканей. Упор нужно делать на белки и сложные углеводы, чтобы избежать лишнего жира.
Белок в дозе 1,6-2,2 г/кг массы тела — ключевой элемент, при его дефиците снижается эффективность занятий и прогресс тормозится. При усиленных тренировках даже сбалансированный рацион может не покрывать потребности организма в белке. БАДы для набора массы призваны восполнять эти пробелы, усиливать прогресс от занятий, но они не заменят собой качественное питание.
Один из ключевых этапов для роста мышц — полноценный отдых после тренировок. Во сне вырабатывается и мышечные ткани восстанавливаются после полученных микротравм. Из-за недостаточного сна (менее 7-8 часов) в организме снижается синтез белка и растет уровень кортизола, который разрушает мышечные волокна.
Виды предтренировочных БАД комплексов
Предтренировочные комплексы повышают энергию, фокус и выносливость за счет синергии ингредиентов, которые повышают готовность организма к нагрузкам.
Категории комплексов
Для повышения энергии. Кофеин (100-400 мг ), гуарана. Способствуют блокировке аденозиновых рецепторов, стимулируют ЦНС, повышая бодрость.
Для пампа и выносливости. Цитруллин (6-8 г), бета-аланин, аргинин. Способствуют увеличению синтеза оксида азота, улучшают кровоток, ускоряют доставку кислорода к мышцам.
Для силовых показателей. Креатин моногидрат (3-5 г), BCAA. Способствуют ускорению ресинтеза АТФ, снижению распада мышечного белка при нагрузках.
Для жиросжигания. Йохимбе, L-карнитин, экстракт зеленого чая. Способствуют активации липолиза и термогенеза, повышая расход калорий.
Дополнительные. Теанин, витамины B, таурин. Способствуют поддержанию энергообмена и когнитивных функций без воздействия на ЦНС.
Оптимально составлять микс под индивидуальные цели и уровень подготовки. При выборе БАДов для набора массы проверяйте сертификаты, состав, дозировку и изучите обновленные списки антидопинговых агентств, если вы участвуете в соревнованиях.
Предостережение
Избегайте DMAA, DMBA, эфедрина — это сильнодействующие стимуляторы, которые вызывают гипертонию, аритмию, спазмы сосудов. Они запрещены в РФ, а недобросовестные производители могут маскировать DMAA под "экстракт герани" (не путайте с натуральным экстрактом) и не указывать его наличие в составе.
Роль гейнеров в наборы мышечной массы
Для роста мышц важны не только белки, но и углеводы, которые помогают синтезу гликогена в мышцах. Гейнеры — высококалорийные добавки (350-1200 ккал/порция), которые содержат высокий процент углеводов (50-80%), белок (15-45%) и нутриенты, усиливающие эффект.
Гейнер способствует эффективному росту мышц, так как обеспечивает:
- профицит калорий;
- белковую поддержку;
- восполнение гликогена;
- стимуляцию анаболизма.
Белковая матрица гейнеров включает сывороточный концентрат, изолят и казеин, что обеспечивает аминокислотный профиль с хорошим содержанием ВСАА. Аминокислоты, в свою очередь, способствуют лучшему синтезу белка и помогают защищать мышечные волокна.
Углеводная составляющая (мальтодекстрин, декстроза, овсяная мука) восполняет запасы энергии и способствует лучшему усвоению белка.
Дополнительные компоненты в составе гейнеров повышают выносливость, улучшают энергообмен и поддерживают гормональный баланс.
БАДы для набора мышц по соматотипам
Стратегия питания и приема БАДов для набора мышц должна составляться с учетом типа телосложения. Одним могут понадобиться высококалорийные гейнеры, в то время как другим необходимо будет включить жиросжигатели. Все зависит от метаболизма.
Список базовых добавок для набора массы по соматотипам:
- эндоморфы (замедленный метаболизм, жир на животе): изолят, L-карнитин (1-3 г), аминокислоты (без сахара);
- мезоморфы (мускулистые): протеин-микс, креатин (3-5 г), BCAA (5-10 г), умеренные предтреники;
- эктоморфы (худые, быстрый метаболизм): калорийные гейнеры (700+ ккал), креатин+глутамин, стимуляторы для энергии.
Помните, что эффективная и безопасная комбинация БАДов для набора массы, а также схема приема должна подбираться индивидуально на основе анамнеза, анализов крови и при участии врача.
Создание линейки БАДов для набора массы
Компания Endorphin предлагает контрактное производство биологически активных добавок для массонабора. В нашем арсенале более 190 рецептуры с СГР, сырье премиального качества, сертификаты GMP, ISO,Халяль. Минимальные партии и сроки для тестирования ниши: от 400 банок, от 7 дней. Переходите по ссылке и оставляйте заявку на онлайн-экскурсию: http://www.stm-endorphin.ru?rs=dzen_channel.