Мы привыкли думать, что смех — это реакция на шутку. Что-то приятное, но необязательное, вроде десерта. А если настроение плохое, если за окном зима, холод и хочется забиться в угол, — какой уж тут смех? Но что, если мы путаем причину и следствие? Что, если смех — это не награда за хорошее настроение, а инструмент, чтобы его себе вернуть? Клинический психолог Юлия Ромашкина рассказывает, почему в период зимней хандры смех становится не роскошью, а жизненной необходимостью, и как отличить здоровую самоиронию от разрушительного сарказма. Слово — Юлии.
Представьте, что ваш организм — это батарейка. Летом мы заряжаемся от солнца, от тепла, от активности. А зимой, когда света мало, холодно и ресурсы истощены, батарейка садится. Мы становимся апатичными, вялыми, нам ничего не хочется. И в этот момент мозг включает режим энергосбережения: «Не трать силы, замри, пережди».
Но есть один секретный способ не просто «дотянуть до весны», а реально подзарядиться. И этот способ — смех. Причем даже «искусственный».
Смех как лекарство: инструкция по применению
Когда мы смеёмся — неважно, от души или сначала натянуто, — в организме происходит биохимическая революция. Вырабатываются эндорфины (гормоны счастья), снижается кортизол (гормон стресса), нормализуется давление и даже повышается иммунитет за счет увеличения Т-лимфоцитов, которые борются с вирусами. То есть смех — это бесплатное и доступное 24/7 лекарство от зимних простуд и хандры в одном флаконе.
Я сама участвовала в группах смехотерапии. Моя знакомая, столкнувшись с потерей близкого, долго не могла прийти в себя. И она нашла такой способ — мы собирались и начинали смеяться. Сначала искусственно, через силу. Но смех заразителен: ты слышишь, как кто-то рядом начинает хихикать, потом вторишь ему, и через пять минут уже невозможно остановиться. Ты смеешься, потому что тебе смешно от того, как смеются другие. В этот момент происходит колоссальный выплеск эмоций, тело расслабляется, уходит напряжение, которое копилось месяцами.
Смех — это еще и социальный гормон. Когда мы смеемся вместе, мы чувствуем близость, доверие, мы становимся «одной крови». В зимний период, когда мы и так изолированы и замкнуты, это бесценный способ укрепить связи и почувствовать, что мы не одни.
Возьмите лист бумаги или откройте заметки в телефоне и ответьте на вопрос:
«Когда я в последний раз смеялся(ась) от души?». Не улыбался(ась) из вежливости, а именно хохотал(а), до слез, до расслабления?
А теперь на второй вопрос: «Что мешает мне сделать это прямо сейчас?».
Часто мы сами себя загоняем в ловушку: «Мне не до смеха», «У меня тяжелый период», «Смех без причины — признак дурачины». Но это установки, которые достались нам от прошлого. Возможно, в детстве вам говорили: «Что ты лыбишься, как дурачок?», «Будешь много смеяться — потом будешь много плакать». Это предписания из времени, когда выживание было важнее радости. Но сегодня они работают против нас.
Человек, который запрещает себе смеяться, запрещает себе и любые другие живые эмоции. Не бывает так, чтобы мы подавляли только «плохие» чувства, а «хорошие» оставляли. Механизм один: если есть запрет на проявление гнева или обиды, то и радость будет заблокирована. Энергия эмоций все равно копится, но, не находя выхода, она либо прорывается в аффективных срывах, либо уходит в психосоматику — в мигрени, гипертонию, в проблемы с ЖКТ, в гормональные сбои.
Поэтому смех — это не просто способ поднять настроение. Это способ вернуть себе право быть живым. Это естественное проявление любого ребёнка. Посмотрите, как дети заразительно смеются. Позвольте своему внутреннему ребёнку снова веселиться от души. Смех это проявление радости, счастья и доверия миру.
Как отличить здоровый юмор от саморазрушения
Есть важный нюанс. Юмор юмору рознь. Здоровая самоирония — это когда мы с легкой улыбкой признаем свои ошибки: «Ну, в этот раз не получилось, но ничего, с кем не бывает». За этим стоит принятие себя и поддержка.
Но есть другая история — сарказм и цинизм, направленные на себя. Это когда человек заранее обесценивает себя, чтобы опередить возможную критику: «Ой, да что с меня взять, я вечно все порчу». Это не юмор, это психологическая защита, способ не соприкасаться со своей болью. И снаружи это часто выглядит как «я просто пошутил(а)».
То же самое с шутками в адрес других. Если близкий человек подшучивает над вами, и вы оба знаете, что за этим стоит любовь и принятие — это одно. Если же шутка звучит как укол, а на вашу обиду отвечают: «Да ты что, это же шутка, не понимаешь юмора?» — это обесценивание и нарушение границ.
Практикум: как добавить смеха в зимнюю рутину
Не нужно ждать, пока настроение появится само. Мы идем от обратного: сначала действие, потом эмоция.
1. Включите комедию. Даже если кажется, что не до смеха. Организм привыкнет, и через 10-15 минут вы уже будете улыбаться. После фильма спится лучше, потому что напряжение уходит.
2. Смотрите стендапы. Сейчас их огромное количество. Даже если юмор покажется «низким», это возможность отпустить контроль и побыть немного ребенком, которому смешно от простых вещей.
3. Читайте анекдоты или мемы. Вместо утреннего мониторинга новостей (который только повышает тревогу) зайдите в канал со смешными картинками. Это переключит мозг с режима «контроль» на режим «расслабление».
4. Практикуйте «йогу смеха» или просто улыбайтесь механически. Даже если просто растянуть губы в улыбке, мозг получит сигнал: «все хорошо, можно расслабляться».
5. Смейтесь с детьми. Дети смеются от души, заливисто, заразительно. Это лучший способ вернуться в состояние беспечности и свободы.
Я говорю своим клиентам: «Если не знаете, что делать, попробуйте этот алгоритм в качестве эксперимента. Не понравится — откатите назад». Но обычно нравится. Потому что организм помнит: смех — это безопасность. Когда мы смеемся, мы показываем себе и миру, что нам сейчас хорошо, мы доверяем, мы расслаблены. А расслабленный организм — это здоровый организм.
Мы часто ждем, что с боем курантов, с понедельника или с весной все изменится само. Но волшебство начинается не по календарю, а когда мы разрешаем себе чувствовать, разрешаем себе смеяться, разрешаем себе быть неидеальными.
Помните: до смеха должно быть всегда. Не «когда будет настроение», а всегда. Потому что смех — это внутренний источник энергии, который согревает нас зимой лучше любого обогревателя.
Благодарим Юлию Ромашкину за теплый и глубокий разговор о целебной силе смеха! Смейтесь от души, смейтесь с близкими, смейтесь даже над собой — но бережно, с принятием. И пусть в вашей жизни будет как можно больше поводов для настоящего, живого хохота.