За беспорядком стоит не лень, а вполне конкретные психологические механизмы.
Часто от клиентов можно услышать фразу: «У меня такой бардак дома, что я не знаю как исправить! Если уберу, то смысла нет - через пол дня снова как не убирала. Я как будто запуталась в своей жизни».
И знаете, это не просто фигура речи.
С точки зрения психологии, наше внешнее пространство — это прямое отражение нашего внутреннего мира.
Давайте посмотрим чуть глубже, почему, когда в жизни наступает кризис, неопределенность или апатия, мы перестаем мыть посуду и складывать вещи?
Вот 4 психологические связи между бардаком в комнате и хаосом в голове:
1. Внешнее = Внутреннее (Принцип проекции).
Наша психика устроена так, что она проецирует состояние вовне. Если внутри вас тяжелое состояние, непонимание как жить, что хочется, куда податься, как стать счастливым, то и квартира превращается в свалку. Беспорядок — это буквально «овеществленная» нерешенная проблема. Беспорядок - это не решенный длительно внутренний конфликт.
Посмотрите на самую захламленную зону в доме. Часто она символизирует самую проблемную зону в жизни:
· Заваленный письменный стол, завал рабочего места может говорить о страхе принятия решения и оттягивании времени.
· Забитый шкаф с одеждой может говорить о непонимании себя, своей роли, своих желаний и смыслов.
2. От импульса к действию.
После работы так сложно заставить себя что-то положить на место, разобрать сумку или помыть кружку, потому что за день вы уже приняли сотни решений. Это истощает силу воли.
Беспорядок может быть результатом «когнитивной усталости». Когда в голове хаос, мозг экономит энергию и выбирает «статус кво» - оставить все как есть.
Проще оставить вещь лежать на полу, чем принять решение: повесить, постирать, выбросить или отдать.
3. Прокрастинация и застревание в порочном круге мыслей и бездействия.
В психологии есть понятие незавершенного гештальта. Неубранная вещь — это незавершенное действие. Она висит «дамокловым мечом» в фоновом режиме. Когда таких вещей много, мозг перегружен фоновыми задачами. Вы не можете расслабиться, потому что подсознание всегда помнит о не разобранных вещах, о не мытой посуде и завале в шкафу. Мозг сигналит: «Опасность! Дело не закончено!» Отсюда тревога и чувство усталости в собственной квартире.
4. Контроль и безопасность
Когда рушится что-то глобальное (отношения, работа, уверенность в завтрашнем дне), мы пытаемся ухватиться за то, что подвластно: мыть до бесконечности полы, окна, посуду. Но когда сил нет, то мы впадаем в ступор. Если внутри пустота, то и контроль становится невозможен.
Возникает замкнутый круг: «Мне плохо → я не убираюсь → мне плохо, потому что вокруг бардак».
Что делать? С чего начать, если внутри пустота?
Как психолог, я не буду призывать вас к армейскому порядку. Насилие над собой в таком состоянии только усугубит внутренний конфликт.
1. Начните с 5 минут. Не ставьте цель убрать всю квартиру. Поставьте таймер и уберите только с одной поверхности (например, с тумбочки). Этого достаточно, чтобы дать мозгу сигнал: «Я что-то контролирую».
2. Спросите себя: «Что я чувствую, глядя на этот разгром?» Стыд? Вину? Страх? Апатию? Злость? Назовите чувство. Часто само осознание снимает напряжение.
3. Устраните причину. Не путайте причину и следствие. Иногда кажется: «Вот уберусь, и жизнь наладится». Но чаще работает именно наоборот: начните проходить психотерапию, разбирать глубинное неудовлетворение в жизни и руки сами потянутся приводить свое пространство в уютный райский уголок.
Порядок в доме — это маркер ваших отношений с самим собой, со своей жизнью.
Приведу несколько примеров из практики, как это выглядит в реальной жизни. Детали и имена изменены, но суть проблемы типична.
Анна, 34 года, обратилась с жалобами на прокрастинацию. Ей нужно было сдать важный отчет, но она не могла заставить себя даже сесть за стол, а если удавалось открыть компьютер, то смотрела бессмысленно между строк.
Ее письменный стол был завален бумагами, чашками из под кофе, косметикой и счетами за прошлые месяцы. Но самое интересное — в центре стола лежала идеально чистая папка для нужного отчета. Рабочее место было настолько забито, что положить туда что-то новое было физически невозможно.
В ходе беседы выяснилось, что Анна панически боялась допустить ошибку в отчете, а беспорядок на столе выполнял функцию защитного механизма.
Подсознательно она говорила себе: «Я не могу начать, потому что вокруг хаос, как только уберусь так и преступлю». Таким образом оттягивая время Х.
В ходе терапии мы разобрали хаос в чувствах и выяснили, что страх ошибки родом из детства, где на нее сильно кричала мама за каждую плохую оценку ниже четверки в дневнике и заставляла переписывать целую тетрадь за помарку или ошибку.
Психика сформировала связь: завал на столе = страх перед новыми обязательствами, перфекционизм и невозможность как-то это изменить.
Екатерина, 35 лет, в декрете. Пришла в терапию с чувством апатии, потери себя, жаловалась, что не помнит, когда красилась или надевала что-то кроме спортивных штанов. Ее раздражал беспорядок в шкафу и она ни как не находила сил приступить к нему.
В ходе разбора выяснилось, что Екатенина поправилась и физически не могла разобрать шкаф, потому что это значило бы признать: «Я больше не тот человек, что была 3 года назад». Выкинуть вещи размера S - это значит признать, что тело изменилось. Убрать офисные туфли - значит признать, что старая карьера, возможно, осталась в прошлом. Шкаф был музеем ее «прошлых я», и ей было страшно строить новую свою идентичность.
Через забитый старыми вещами шкаф была связь с иллюзией, что я такая же как и раньше и нежелание принимать новый этап жизни и кризис самоопределения. В ходе терапии удалось признать реальность, увидеть себя новую, заметить ресурсы, отпустить переживания и найти силы для действий.
Михаил, 45 лет, разведен, пришел по рекомендации невролога. Он считал, что у него все нормально, но жаловался, что не может расслабиться, все время напряжение в теле.
В ходе терапии выяснилось, что в квартире был огромный балкон, заставленный до верху коробками, лыжами 20-летней давности, сломанным стулом, старыми фотографиями и другими разными вещами. Михаил говорил: «Руки не доходят разобрать этот хлам».
Оказалось, что балкон был заставлен вещами из прошлой семейной жизни. Лыжи, на которых они катались с женой. Фотографии. Вещи, которые ждали «починки» еще при браке. Разобрать балкон для Михаила значило пережить горе расставания окончательно и поставить точку. Пока балкон был завален, у него была иллюзия, что прошлое все еще где-то рядом, «за дверью», а не прожито и не отпущено.
Так, захламленные балкон/гараж являются кладбищем не прожитых эмоций, не сбывшейся надежды, упущенных возможностей, не отпущенного прошлого или не прожитого горя.
Софья, 52 года, когда дети уехали учиться в другой город, обратилась с чувством одиночества и сильной тревоги за детей.
В ходе терапии выяснилось, что квартира напоминала склад баночек, пакетиков, старых вещей, которые «вдруг пригодятся». Софья ничего не выбрасывала и обижалась, если взрослые дети предлагали помочь с уборкой.
С уходом детей жизнь Софьи потеряла прежний смысл, образовалась внутренняя пустота. Вещи стали выполняли роль «заполнителей». Они создавали шум, движение, псевдо-активность вокруг нее. В психологии это часто называют «попыткой законсервировать время» или заглушить тревогу через обладание. Выбросить пакет — значит признать, что в жизни появилось пустое место, которое нечем занять.
Коллекционирование хлама помогало не видеть страх перед пустотой и неспособностью справиться с синдромом опустевшего гнезда.
А у вас есть зоны в квартире, до которых «руки не доходят»? Как думаете, какую проблему они символизируют? Поделитесь в комментариях. 👇
Автор: Эллина Алексеевна Зинзюк
Психолог, Психотравматолог Москва
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru