Зачастую мужчины склонны «затаивать» свои эмоции. Вместо того, чтобы попросить о помощи, они берут еще больше задач, сообщает пресс-служба Минздрава РХ со слов врачей Республиканского центра общественного здоровья и медпрофилактики.
Культура «крепкого плеча» иногда заставляет мужчин игнорировать собственные потребности. В связи с этим накапливается напряжение, которое выливается в раздражительность, бессонницу или проблемы со здоровьем.
«Управление стрессом – это не разовое действие, а навык. Он развивается постепенно, через маленькие шаги и бережное отношение к себе. Начните с малого и постепенно эти моменты сложатся в новый стиль жизни, более устойчивый и осознанный. И помните, что заботиться о себе – это не роскошь, а необходимость», — напомнили специалисты.
Сначала врачи посоветовали научиться замечать стресс. В этом зачастую помогает собственное тело, дающее подсказки раньше, чем сознание.
Также в борьбе с тревогой помогает простая привычка делать паузу. Всего минута глубокого дыхания посреди напряженного дня способна «перезагрузить» нервную систему.
В этом помогает физическая активность, снимающая мышечное напряжение и запускающая выработку эндорфинов – гормонов хорошего настроения, качественный отдых и сбалансированное питание, дающие силы справляться с вызовами.
«Найдите занятие, где руки заняты, а голова отдыхает, которое помогает «отключиться»: рыбалка, сборка моделей, игра на гитаре, работа с деревом. Такие ритуалы создают островок спокойствия в бурном дне», - отметили врачи.
Кроме того, лучше воспринимать поддержку не как признак слабости, а ресурс. Иногда обычный разговор без ожидания готовых решений является половиной пути к облегчению.
Ранее мы писали, что эксперт Корнеева посоветовала заниматься пилатесом для борьбы со стрессом и тревогой.
Автор: Ксения Денисенко