Нервно-мышечный стресс — не «просто нервы». Это автоматические телесные программы, заложенные эволюцией. Когда угроза (реальная или воображаемая) бьёт по нервной системе — тело мгновенно включает древние рефлексы. И часто забывает их выключить.
- Сжатые кулаки/челюсть (даже когда «всё ок»)
- Скованность/сутулость в теле
- Подергивание век
- Асимметрия лица
- Дыхание в грудь, а не в живот
- Хроническая усталость при внешнем «я справлюсь»
🔴 «КРАСНЫЙ СВЕТ» — рефлекс сжатия.
Тело сгибается, защищаясь:
→ плечи вперёд, грудь сжата
→ голова втянута в плечи
→ диафрагма зажата → дыхание поверхностное
Это реакция «спрятаться». Хронический «красный свет» = тревожность, опущенные плечи, ощущение тяжести в груди, трудности с вдохом.
🟢 «ЗЕЛЁНЫЙ СВЕТ» — рефлекс гиперактивности.
Тело вытягивается вперёд, «в бой»:
→ грудь распахнута, но спина перенапряжена
→ челюсть сжата, взгляд «в цель»
→ дыхание учащённое, в грудь
Это реакция «действовать любой ценой». Хронический «зелёный свет» = выгорание, жёсткая шея, ощущение «надо ещё, ещё, ещё» при пустом баке.
💡 СОМАТИЧЕСКИЕ СТОП-КНОПКИ (60 сек = перезагрузка нервной системы):
Для «🔴 света» → «растопить лёд». Сядьте, обнимите себя за плечи, покачайтесь вперёд-назад. Прошепчите: «Я в безопасности». Повторите 5 раз. Тело учится: сжатие ≠ защита.
Для «🟢 света» → «сбросить газ. Встаньте, мягко согните колени, опустите руки вниз ладонями к полу. Позвольте голове мягко «провиснуть». Почувствуйте: тяжесть = опора, не провал.
🆘 SOS- движения (по 60 сек):
✅«Тряска» — потрясите руками, встяхните телом, ногами, как после мороза. Сбрасывает застрявший адреналин на уровне мышц.
✅ «Волна» — лёжа, медленно «прокатите» напряжение от пяток к макушке и обратно. Тело учится чувствовать границы.
✅ «Зевок с голосом» — широко откройте рот, потянитесь вверх и выдохните «аааа». Расслабляет диафрагму — главный индикатор стресса.
✨ Фишка: делайте это ДО того, как «накроет».
Утро, в перерыве, перед сном — 1 минута сегодня = часы восстановления завтра.
Задача — заметить паттерн и мягко вернуть тело в «🟡 свет»: ни сжатие, ни гиперактивность, а присутствие здесь и сейчас.
Ваше тело уже знает путь домой. Иногда ему просто нужен мягкий толчок 💫
#психосоматика #телеснаямудрость
#соматика #нервнаясистема
#телесныепрактики #стрессменеджмент
Будем здоровы 🤍
✨ Специалист Аюрведы (РУДН) с высшим медицинским образованием (врач-инфекционист), психосоматолог, телесный терапевт (специалист техники Access Bars, авторская медитация), аромапрактик, инструктор YogaHormonal.
✨ Помогу восстановить и укрепить Ваше здоровье.
✨ Индивидуальный план питания, образа жизни и коррекция текущего состояния с применением трав по принципам Аюрведы.
✨ Также читай меня на Дзен, ВКонтакте и Телеграм. Смотри мои видео на Rutube. И конечно слушай мои медитации на Яндекс Музыке.
✨ Собираю на открытие своей студии.
✨ Что такое Аюрведа и как она работает? Приглашаю у меня интересно ❤️
✨ Запишись на консультацию прямо сейчас! 👇