Сегодня предлагаем вам компактный, но мощный комплекс упражнений, который можно выполнить дома. 🏋️♀️
Тренировка займет немного времени, даст отличный заряд энергии и поможет поддержать форму.
Вас ждёт прокачка ног и ягодиц, укрепление мышц груди, плеч и трицепсов, работа на пресс и кардио нагрузка.
Схема тренировки:
• Приседания — 50 повторений.
Акцент на квадрицепсы и ягодицы. Держите спину прямо, колени не выворачивайте внутрь.
• Отжимания — 10 повторений.
Работают грудные мышцы, трицепсы и плечи. Тело должно составлять прямую линию.
• Попеременные выпады назад — 40 повторений (20 на каждую ногу).
Укрепляем ягодицы и заднюю поверхность бедра. Следите за тем, чтобы колено передней ноги не выходило за линию стопы.
• Отжимания — 10 повторений.
Повторяем. Акцент на верхнюю часть тела.
• Бег в упоре/«скалолаз» — 30 повторений.
Динамичное упражнение для кардио и пресса. Старайтесь подтягивать колено как можно ближе к груди.
• Отжимания — 10 повторений.
Ещё один подход для силы верхней части тела.
• Ситапы — 20 повторений.
Не помогайте себе руками, движение идёт за счет пресса.
• Отжимания — 10 повторений.
Финальный подход для закрепления результата.
Советы:
• Перед тренировкой сделайте разминку.
• Следите за дыханием: выдох на усилии, вдох на расслаблении.
• Если какое‑то упражнение даётся сложно, уменьшите количество повторений, но сохраните технику.
Держите себя в форме, и помните, каждая тренировка делает вас сильнее и ближе к цели! 💪 А если хотите вывести результаты на новый уровень, ждём вас на занятиях в студии.
#тренировка #тренировка@fftvid
