Масленичная неделя закрыта.
Блины были. Система 5/2 соблюдена.
На весах — 97,45 кг.
Это плюс 350 грамм с прошлой недели. Видя на весах не минус а плюс многие начинают переживать. Но давайте разберёмся спокойно.
Плюс 350 г — это жир?
Чтобы набрать 350 г жира, нужно создать профицит примерно 2500–3000 ккал сверх нормы. Если система питания соблюдалась, такого профицита просто не было.
Значит это не жир.
Тогда что это?
Во время масленичной недели было больше углеводов, чем обычно.
А углеводы пополняют запасы гликогена.1 грамм гликогена удерживает 3–4 грамма воды.
Добавим к этому:
- восстановление после нагрузок
- баню
- колебания жидкости
- обычные гормональные процессы
И получаем +300–500 г без какого-либо набора жира.
Это физиология.
Почему вес не обязан снижаться каждую неделю
Жир уходит постепенно. А вода может меняться за сутки.
Поэтому вес:
- может стоять
- может немного расти
- может резко “проваливаться” спустя несколько дней
Похудение — это нелинейный процесс.
Что я делаю дальше
Ничего не компенсирую. Не урезаю питание. Не устраиваю “разгрузочные наказания”. Просто продолжаю систему. Потому что стратегия важнее одной цифры.
Главный вывод недели
Если питание выстроено правильно, если нет систематического профицита, если есть контроль — 350 грамм не повод для паники.
Масленица прошла.
Система работает.
Двигаемся дальше.