Животы бывают разные… в том числе – «офисные». Откуда они берутся и как избежать их «нарастания», узнаем у врача – терапевта, заведующего поликлиникой для взрослого населения ББСМП имени академика Н. А. Семашко Юлии КОВЕШНИКОВОЙ.
– Юлия Алексеевна, про «пивные» животы наслышаны многие, и причина появления более-менее ясна, а вот что является «спусковым крючком» для формирования «офисного»?
В результате видим, что у людей развивается сутулость – плечи приподняты к ушам, немного выдвинуты вперёд. Плюс – привычка сидеть «нога на ногу», которая приводит к проблемам с суставами. Само по себе это плохо. Но дополнительно к этому страдает диафрагма (её называют «стрессовой мышцей»), которая «сдавливается». Если её подвижность ограничена, то ухудшаются дыхание и лимфоотток. Также нарушается кровообращение в брюшной полости и органах малого таза, смещается центр тяжести, увеличивается нагрузка на поясничный отдел позвоночника.
– Непосредственно на фигурах людей как это отражается?
– Как распознать «диагноз» «офисный живот»?
– Кто виноват – понятно, гиподинамия. А что делать?
Следующий момент. Не нужно оставаться неподвижным дольше 30–45 минут. Периодически вставайте, разминайтесь (нужно снять напряжение с позвоночника), делайте дыхательную гимнастику – глубокие вдохи «раздвигаю» рёбра и живот. При этом дыхание активирует диафрагму и улучшает циркуляцию крови.
Вечером следует полежать 10–15 минут с приподнятыми ногами – для улучшения оттока крови, для профилактики отёков. Можно – если нет проблем с желудочно-кишечным трактом – сделать лёгкий массаж живота (поглаживание по часовой стрелке).
– Нужно ли корректировать рацион, питьевой режим?
Фото: сгенерировано нейросетью
