Как понять, какой мой основной вопрос к психологу?

Как понять, какой мой основной вопрос к психологу?

Очень многие люди хотят пойти к психологу, но застревают ещё до первой встречи.

В голове крутится:

«У меня слишком много всего.»
«Я не могу сформулировать.»
«Это вообще достаточно серьёзно?»
«А если мой запрос глупый?»

И в итоге человек откладывает терапию не потому, что ему не нужно, а потому что он не знает, с чего начать.

Важно сказать сразу: вам не нужно приходить к психологу с идеально сформулированным вопросом. Это не экзамен. Формулировать это часть работы, и вы можете делать это вместе.

Но если хочется понять, в какую сторону смотреть, вот несколько ориентиров.

1. Где больше всего боли?

Самый простой способ задать себе вопрос:
«Что в моей жизни сейчас даётся тяжелее всего?»

Это может быть: тревога,отношения , ощущение пустоты , усталость , злость, чувство , что я не « не на своем месте».

Иногда основной вопрос это не логическая формулировка, а чувство. Например:
«Мне всё время тяжело. »
«Я не чувствую радости.»
«Я постоянно напряжён.»

Это уже запрос.

• Что повторяется снова и снова?

Часто основной вопрос скрыт в повторяющемся сценарии.

Выбираю похожих партнёров и страдаю.

Начинаю проекты и бросаю.

Я все время боюсь, что меня отвергнут.

Обесцениваю себя, даже когда всё хорошо.

Если что-то повторяется, несмотря на усилия это почти всегда хороший фокус для терапии.

• Где больше всего внутреннего конфликта?

Иногда мы одновременно хотим противоположного.

«Хочу близости, но боюсь открываться.»
«Хочу роста, но страшно менять работу.»
«Хочу быть собой, но боюсь осуждения.»

Внутренний конфликт это тоже запрос.

Он звучит как: «Я разрываюсь между…»

• Что больше всего вас задевает?

Обратите внимание на триггеры.

Что вызывает сильную реакцию злость, стыд, тревогу?

Иногда основной вопрос не в событии, а в том, почему именно это так сильно ранит.

Например:
«Почему я так болезненно реагирую на критику?»
«Почему я так боюсь быть неудобной?»
«Почему мне так сложно говорить “нет”?»

• Что вы давно откладываете?

Есть темы, к которым страшно подходить.

Отношения с родителями.

Ощущение одиночества.

Страх старения.

Неуверенность в себе.

Если мысль о чём-то вызывает напряжение , возможно, именно там и находится важный вопрос.

А если кажется, что «просто плохо»?

Иногда нет конкретной формулировки. Есть ощущение:

«Мне не так, как хотелось бы.»

И это тоже достаточно.

Запрос может звучать очень просто:
«Я хочу понять, что со мной происходит.»
«Я хочу научиться жить спокойнее.»
«Я хочу разобраться в себе.»

В терапии запрос часто уточняется по ходу работы. Он может меняться. Углубляться. Проясняться.

Основной вопрос к психологу - это не идеальная формулировка.

Это честность.

Честность в ответе на вопрос:
«Где мне сейчас труднее всего? »

И иногда уже сам факт, что вы задаёте себе этот вопрос, это начало изменений.

Автор: Перрелла Ирина
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru