На мужское здоровье значительно влияет правильный выбор продуктов. Сбалансированный рацион способствует лучшему преодолению физических и эмоциональных нагрузок, а также служит эффективной профилактикой возрастных изменений. Специалисты ГКБ № 5 Уфы выделили семь продуктов, которые должны присутствовать в рационе каждого мужчины.
Первым в списке идут зеленые листовые овощи. Всего одна порция (100−150 граммов) в день обеспечивает организм магнием, что помогает снизить уровень стресса, а также фолиевой кислотой, важной для репродуктивной системы. Постная говядина, рекомендуемая в количестве 2−3 порций в неделю (по 150−200 граммов), является отличным источником белка для построения мышц и железа, необходимого для снабжения тканей кислородом.
Жирная рыба и морепродукты, также рекомендованные в количестве 2−3 порций в неделю, обеспечивают организм омега-3 жирными кислотами для защиты сердца и витамином D, дефицит которого часто встречается у мужчин. Орехи, горсть которых (около 30 граммов) в день содержит цинк, необходимый для синтеза тестостерона, а также полезные жиры для долгосрочной энергии, занимают важное место в рационе.
Томаты, в любом виде (свежие, печеные, тушеные), богаты антиоксидантом ликопином, который снижает риск развития рака простаты и поджелудочной железы. Яйца, при употреблении 1−2 штук в день, обеспечивают полный набор незаменимых аминокислот, а также холин для нервной системы и витамин B12 для бодрости. Ягоды, стакан свежих ягод или смузи в день, помогают бороться с воспалением благодаря антиоксидантам и поддерживают здоровье мозга и память.
Кроме того, важно пить достаточное количество воды и ограничить потребление сахара и переработанного мяса, которые могут провоцировать воспаление и набор веса.
Читать больше новостей на Журнал Уфа
@ Автор Свиридова Анна