Человек, который отвечает на сообщения в час ночи и жертвует отпуском ради проекта - ценный сотрудник? Психология говорит, что он, как минимум, кандидат на выгорание и серьезные проблемы со здоровьем. А за безудержным стремлением жить на работе и за работой чаще всего скрывается не продуктивность, а тревожность. Разбираемся, где заканчивается любовь к профессии и начинается опасная зависимость, опираясь на данные крупных исследований и комментарии экспертов Московского государственного психолого-педагогического университета (МГППУ).
Труд и труд меня перетрут!
Команда норвежских ученых провела масштабный анализ с участием 16 426 людей. Оказалось, что среди трудоголиков симптомы тревожных расстройств встречались почти в три раза чаще (33,8%), чем среди тех, кто работал в меру (11,9%). Исследователи пришли к выводу, что именно тревога запускает трудоголизм как способ сбежать от чего-то сложного в жизни. Чрезмерная работа может быть показателем глубинных психологических проблем, включая СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) и ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство).
Почему трудоголики не могут остановиться?
Венгерские исследователи изучили, как работают внимание, память, речь и мышление у трудоголиков. Оказалось, что трудоголикам физиологически сложнее тормозить свои импульсы, они просто не могут остановиться и переключиться, а так часто ведут себя люди с зависимостями. Зато трудоголики лучше справляются с задачами на поддержание внимания, на фокусировку. Авторы предполагают, что такая «ловушка» заставляет человека застревать в рабочих процессах: он не может вовремя остановиться, а постоянный стресс и тревога замыкают порочный круг.
Никакой сверх-продуктивности
Крупный мета-анализ по данным 89 исследований показал: трудоголизм не означает высокая производительность. Зато он прочно связан с тревогой, стрессом, конфликтами в семье и проблемами со здоровьем.
Как отличить страсть к делу от болезни?
Где та грань, за которой любовь к своему делу превращается в зависимость, KP.RU рассказала психолог Мария Радионова, доцент кафедры клинической психологии и психотерапии факультета «Консультативная и клиническая психология» МГППУ:
- Не стоит путать искреннюю любовь к делу с болезненной зависимостью. Увлеченный профессионал работает с удовольствием, но при этом умеет вовремя «выключаться» и восстанавливать силы. Трудоголик же находится в вечном напряжении: даже в свободное время, на выходных, на отдыхе его преследуют навязчивые мысли о делах, тревога и желание проверить рабочие чаты.
А я уже трудоголик? Проверь себя!
Наш эксперт предлагает чек-лист, который поможет понять: не скатился ли я уже в трудоголизм. Если вы узнаете себя в большинстве этих пунктов, возможно, работа уже превратилась в ловушку.
1. Работа ради работы
Вы ловите себя на том, что продолжаете трудиться «по инерции», даже когда все задачи выполнены. Материальное вознаграждение для вас уже не главное.
2. Перфекционизм
Вы настроены на порядок и на оценку «отлично» во всем. Стремитесь быть безупречным, но порой вам сложно отделить главное от второстепенного.
3. Слияние с ролью
Ваше настроение и самооценка полностью зависят от успехов на работе и одобрения окружающих. Без достижений вы чувствуете себя «недостаточно хорошим».
4. Страх неудачи
Больше всего вас пугает ситуация, в которой вы можете «потерять лицо» и быть обвиненным в некомпетентности.
5. Запрет на расслабление
Вы испытываете вину или внутренний дискомфорт в отпуске или минуты отдыха. Возникает ощущение, что время потрачено впустую, если вы не заняты чем-то полезным.
6. Цифровой поводок
Вы постоянно на связи 24/7, оправдывая проверку почты или рабочих чатов заботой о деле, хотя за этим стоит тревожность и страх упустить контроль.
7. Обесценивание паузы
Предложения близких или друзей отвлечься на обед или прогулку вызывают у вас только досаду и желание поскорее вернуться к задачам.
8. Пренебрежение базовыми нуждами
Сон, полноценный обед и общение с близкими уходят на второй план, уступая место бесконечным дедлайнам.
9. Эмоциональный перегрев
Вы живете в состоянии фонового стресса и хронической усталости.
10. Эмоциональная опустошенность
Вам становится все труднее общаться неформально, проявлять симпатию и эмпатию к людям.
- Трудоголик - это человек, поглощенный работой так, что баланс всей его активности резко смещен в сторону работы. Работа является ведущей ценностью и «центром» жизни. Опасность трудоголизма в том, что он обесценивает отдых и другие сферы, превращая работу в единственный смысл существования, - продолжает Мария Радионова.
К чему приводит житье работой?
Если тревога постоянно «лечится» работой, организм неизбежно дает сбой. О долгосрочных последствиях такого образа жизни предупреждает Дмитрий Деулин, кандидат психологических наук, доцент, декан факультета экстремальной психологии МГППУ.
- Чрезмерный трудоголизм может выматывать силы человека. И уже к 35-40 годам люди не способны нормально работать из-за своей психофизиологической изношенности, - отмечает Дмитрий Деулин.
По его словам, плата за мнимую продуктивность огромна:
! Хроническая усталость, профессиональное выгорание, стрессовые и психосоматические расстройства, нередко — алкоголизация.
! Конфликты с близкими, разлады в семье, расторжение браков, эмоциональная замкнутость.
Интересно, что в этой ситуации есть и еще одна «сторона медали» — работодатель.
- Недобросовестные работодатели, не осознавая пагубности этого явления, могут потворствовать ему, поддерживать нездоровое стремление в работнике к чрезмерным нагрузкам, тем самым обеспечивая себе прибыль, — говорит Деулин.
Инструкция по выживанию для трудоголика. Что делать прямо сейчас?
Психолог Мария Радионова предлагает такие техники по управлению собственным мозгом.
А. Микро-практики для «перезагрузки» системы
Цель — мгновенно переключить нервную систему из режима «выживание» (где правят паника и инстинкты) в режим «аналитика» (где работают логика и спокойствие).
Дыхание по квадрату. Это физиологический «стоп-кран» для паники. Техника проста: вдох (4 секунды) — пауза (4 секунды) — выдох (4 секунды) — пауза (4 секунды). Сделайте 3–4 цикла прямо перед важным звонком или сложной встречей.
Холодная вода. Ополосните лицо или запястья ледяной водой. Это активирует блуждающий нерв — главный канал, отвечающий за успокоение, — и быстро снижает пульс.
Б. Фильтры для мозга: работаем с мыслями
Тревога часто растет из-за неопределенности и хаоса в голове. Задача — перевести размытый «страх» в конкретный «план».
«Выгрузка» мозга (Brain Dump). Утром или в момент особой тревоги возьмите лист бумаги и выпишите все, что вас беспокоит и что нужно сделать. Пока мысли в голове, они кажутся огромными и нерешаемыми. На бумаге — это просто список задач, с которым уже можно работать.
Разделение контроля. Спросите себя по каждому пункту: «Могу ли я прямо сейчас на это повлиять?»
Если да — запишите первый конкретный шаг.
Если нет (например, решение клиента, курс валют) — сознательно разрешите себе не тратить на это энергию до появления новой информации.
Рефрейминг дедлайна. Вместо катастрофизации («Я не успею, и все рухнет!») сместите фокус на действие: «У меня есть 4 часа, чтобы сделать максимум. Что принесет 80% результата за это время?».
В. Структурные привычки для высокой нагрузки
Чтобы не выгорать в ноль, нужно встроить «островки безопасности» прямо в рабочий процесс.
Режим «Никаких уведомлений». Отключите звук на телефоне и все всплывающие окна, кроме самых критических. Каждое «дзынь» вызывает микро-всплеск кортизола (гормона стресса) и дергает нервную систему.
Завершение цикла стресса. В конце рабочего дня обязательно дайте телу физическую разрядку: быстрая ходьба, приседания, растяжка. Телу нужно «показать» мышцам, что опасность миновала, иначе оно так и останется в режиме «бей или беги». Достаточно 10–15 минут.
Г. Инструмент «Радикальный приоритет»
В условиях жесткого дедлайна тревога растет от желания сделать все и сразу, причем идеально. Это путь в никуда. Используйте принцип: «Сделанное лучше идеального».
1. Определите всего одну задачу на день, невыполнение которой будет критичным.
2. Сделайте ее первой. С утра, пока есть силы.
3. Все остальное — бонус.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Комсомолка на MAXималках - читайте наши новости раньше других в канале @truekpru