В преддверии сезона простуд и весеннего авитаминоза главный внештатный специалист аллерголог-иммунолог департамента здравоохранения Югры Людмила Трофимова рассказала о факторах, разрушающих защитные силы организма, и способах их укрепления.
По данным Всемирной организации здравоохранения, лишь 10% людей могут похвастаться иммунитетом, который защищает их практически от всех заболеваний. Еще 10% имеют врожденный иммунодефицит и болеют очень часто. У остальных 80% сила иммунной системы напрямую зависит от условий и образа жизни.
Как пояснила Людмила Трофимова, иммунитет делится на врожденный и приобретенный, они работают в неразрывной связке, поэтому укрепить что-то одно невозможно. В связи с этим, по словам врача, не совсем корректно говорить «укрепить иммунитет», хотя это распространенное и понятное всем словосочетание. Точнее будет говорить об укреплении состояния органов иммунной системы и работы конкретных реакций.
По словам врача, на силу иммунного ответа негативно воздействуют такие ключевые факторы, как психосоматика, образ жизни, загрязнение окружающей среды, перенесенные тяжелые травмы и операции, а также бесконтрольный прием лекарственных препаратов, нехватка витаминов и микроэлементов.
«Иммунитет — это лакмусовая бумажка общего состояния здоровья. Если он ослаблен, организм подает сигналы, которые нельзя игнорировать. Сниженный иммунитет может проявляться не только частыми простудами, но и герпесом на губах, продолжительным незначительным повышением температуры, синдромом хронической усталости, нарушениями сна (сонливость или бессонница), болями в суставах и мышцах, частыми головными болями и даже появлением высыпаний на коже», — обратила внимание на тревожные сигналы эксперт.
Врач призывает задуматься об укреплении иммунных сил организма еще до того, как возникнут какие-либо проблемы, а не во время болезни.
Для поддержания защитных сил организма Людмила Трофимова рекомендует придерживаться комплексного подхода, который включает в себя полный пересмотр привычек. Врач рекомендует придерживаться семи «золотых» правил:
1. Рациональное питание. Рацион должен обеспечивать организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Важно употреблять достаточное количество клетчатки (овощи, фрукты, злаки) и ограничить потребление сахара и сладких продуктов до разумных пределов, так как сахар подавляет активность иммунных клеток.
2. Полный отказ от токсинов. Категорически необходимо исключить курение и употребление алкоголя. Врач предупреждает: осторожнее нужно быть и с психоактивными веществами, которые могут содержаться в продуктах и напитках под видом консервантов и энергетиков.
3. Здоровый сон. Для восстановления организма важен полноценный ночной отдых не менее 8 часов в сутки.
4. Психическое здоровье. Бережное отношение к своей психике, освоение техник релаксации и управление стрессом.
5. Физическая активность. Регулярные, но не изнуряющие нагрузки (бег, плавание, зарядка) улучшают кровообращение и обмен веществ.
6. Вакцинация. Своевременная иммунизация помогает сформировать специфический иммунитет против опасных инфекций, не подвергая организм риску тяжелого течения болезни.
7. Осторожность с лекарствами. Исключить бесконтрольный прием медикаментов. Любые препараты, особенно антибиотики и иммуномодуляторы, должны назначаться только врачом.
Соблюдение этих несложных правил, по мнению эксперта, позволит 80% людей, чей иммунитет зависит от образа жизни, перейти в разряд здоровых и защищенных.
Ранее мы писали о ключевых правилах сохранения мужского здоровья.