Жителям Марий Эл рассказали о пяти правилах коррекции массы тела
Советник отдела лечебно-профилактической помощи и лицензирования Минздрава Марий Эл Наталья Чегаева дала полезные советы как не только похудеть, но и укрепить иммунитет. 23 февраля-1 марта – Неделя поддержания и укрепления иммунитета.
Когда вес лишний
Снижение массы тела – это серьезный процесс, требующий внимания. Непреднамеренное резкое уменьшение веса без «видимых» причин считается симптомом жизнеугрожающих заболеваний, поэтому полезно завести привычку осуществлять замеры килограммов утром натощак один раз в неделю. Преднамеренное снижение веса также затрагивает все виды обмена и при неправильном подходе может сопровождаться негативными явлениями.
Существует много причин, мотивирующих человека начать снижать массу тела. Одна из них – избыточный вес и его влияние на здоровье. Ожирение увеличивает риск развития многих заболеваний, включая артериальное давление, сахарный диабет 2 типа, стеатоз печени. Конечно, возможно, вы еще не задумываетесь об этом, а просто хотите снова надеть свои любимые джинсы.
Какой бы ни была причина скорректировать размеры и форму тела, есть несколько важных фактов, о которых необходимо знать каждому. Рассмотрим некоторые из них.
Доказано, что при увеличении жирового компонента происходит изменение работы иммунной системы за счет активации воспалительных агентов. Вплоть до того, что вялотекущее системное воспаление при повышенной массе тела запускает аутоиммунные реакции в отношении своих собственных клеток. Результаты других исследований показали, что при ожирении ухудшается иммунный ответ на вирус гриппа, а также на вакцинацию против гриппа по сравнению с вакцинированными взрослыми со здоровой массой тела.
Таким образом, даже вакцинированные взрослые, страдающие ожирением, имеют в два раза выше риск заболеть гриппом или другими вирусным заболеванием, несмотря на наличие вакцинации. Поэтому коррекция массы тела в том числе оказывает позитивное влияние и на работу нашего иммунитета.
Инструкция по коррекции массы тела
Для успешного управления массой тела важно двигаться медленно, но в правильном направлении. Здоровый тип питания подразумевает коррекцию рациона с помощью внедрения адекватных пищевых привычек – шаг за шагом. Следует помнить: не нужно делать все и сразу, попробуйте начать с малого и переходите к новому пункту, когда будете готовы. Мы хотим представить информацию с эффективными способами контроля за массой тела. Вы можете начать с любого пункта, постепенно добавляя новые. Помните, что безопасная скорость процесса снижения массы тела от 0,5 до 1 кг в неделю.
- Поставьте четкую цель. Четкая цель – та, которую можно измерить. Запишите свою реально достижимую цель на видном месте. Делайте регулярные еженедельные замеры утром натощак, но постарайтесь не зацикливаться только на числах. Измерения помогают лишь держать ситуацию под контролем.
- Пейте достаточно жидкости.
- Употребляйте не менее 5 порций овощей, фруктов и ягод в день.
- Добавьте регулярную физическую активность.
- Избегайте выраженного чувства голода. Действительно, после периода без еды (более 5 часов) сложно контролировать чувство голода, что может привести к перееданию. Питательный перекус с собой в сумке или рюкзаке поможет этого избежать.
Не увлекайтесь модными диетами. Если за временной промежуток в 2 недели масса тела «не реагирует» на ваши усилия или вы просто не можете придерживаться запланированных изменений в питании, обращайтесь за качественной медицинской помощью (врач-диетолог, эндокринолог).
Помните: лучшее, что мы можем сделать для себя – это начать именно сегодня! Взлеты и падения всего лишь часть пути. Кратковременные диеты и марафоны не доказали своей эффективности в долгосрочной перспективе. Поэтому только маленькими шагами можно прийти к цели – в здоровом теле –здоровый дух с крепким иммунитетом, а, следовательно и перспектива на долгую и счастливую жизнь.
Ранее мы писали, что за неделю в Марий Эл ОРВИ заболели более 3 тысяч человек.