Чем поужинать, чтобы проснуться бодрой

Чем поужинать, чтобы проснуться бодрой?

Вчера сестра говорит: «Я вроде сплю 7 часов… но утром как будто меня били».

И знаете, часто дело не в сне. А в том, что мы съели на ночь.

🍰 Если ужин - это сладкое, булочки, макароны или просто чай с чем-нибудь,

ночью сахар скачет. Инсулин работает. Кортизол растёт.

А вы думаете, что отдыхаете.

🥚 Что работает по-настоящему?

Просто и без извращений.

✔️ Белок + клетчатка.

Без сахара.

Почему?

Белок стабилизирует уровень сахара в крови. Клетчатка замедляет всасывание глюкозы.

И ночью организм не штормит.

✨ Примеры ужина:

— Рыба + салат из зелени

— Омлет + овощи

— Творог без сахара + ягоды

— Индейка + тушёные овощи

— Чечевица + зелень

Просто же?

📚 Исследования (American Journal of Clinical Nutrition, 2021) показали:

ужин с высоким содержанием белка улучшает качество сна и снижает ночные пробуждения.

А сладкий ужин наоборот, повышает риск бессонницы и утренней усталости.

Попробуйте 3 вечера подряд поужинать белком и овощами.

И просто посмотрите, как вы проснётесь.

А вы чем обычно ужинаете?

Пишите в комментариях - разберём вместе 👇

И отправьте пост подруге, которая по вечерам “просто чай с печенькой” 😅

Вред популярных витаминов и добавок

Научно доказано: недосып → лишний вес