Многие стремятся к долголетию, но одних лишь хороших генов для этого недостаточно. Огромную роль играет то, как мы проводим свои дни. Вещи, которые могут казаться пустяками, тихо крадут нашу молодость. Узнайте на Joy-pup список распространенных привычек, которые ускоряют старение, и простые способы как от них избавиться.
Внутренний критик
Постоянная самокритика портит настроение и укрепляет вредные убеждения о себе. Со временем это может привести к тревоге, подавленности и нездоровым привычкам: лишний бокал вина, пропущенные тренировки, нерегулярное питание.
Что делать? Просто признавать, что что-то идет не так, и относиться к себе с пониманием. Такой подход повышает мотивацию и помогает перейти от самобичевания к поиску решений.
Думскроллинг
Попытка отвлечься с помощью пролистывания бесконечной ленты новостей и соцсетей (думскроллинг) в долгосрочной перспективе лишь снижает удовлетворенность жизнью. Плохие новости и истории чужих жизней из смартфона портят настроение и усиливают стресс. Эта привычка может ухудшить уже существующие проблемы с психикой, а также нарушить сон и когнитивные способности.
Что делать? Замените смартфон на что-то приятное: короткую прогулку на свежем воздухе или расслабляющую музыку. Даже несколько минут без экрана могут заметно снизить напряжение.
Постоянная тревога
Работа, учеба, отношения – причин для беспокойства хватает. Но непрекращающаяся тревога бьет и по психике, и по телу. Головные боли, бессонница и проблемы с пищеварением часто идут рука об руку с привычкой постоянно волноваться.
Что делать? Спросите себя: что из того, о чем вы переживаете, действительно под вашим контролем? Сосредоточтесь именно на этой части и сделай маленький реальный шаг. Физическая активность – простой и эффективный способ «переключить» мозг и снизить уровень стресса.
Недостаток общения
Недостаток живого общения рождает чувство одиночества и оторванности. А это напрямую связано не только с грустью, но и с серьезными рисками: болезни сердца, инсульты, диабет и даже более ранний уход из жизни.
Что делать? Если социальные контакты даются тяжело, начните с малого: запишись на групповое занятие (танцы, керамика, йога), где не обязательно много разговаривать, или присоединись к волонтерскому проекту. Главное – оказаться среди людей.
Дыхание ртом
Когда мы дышим ртом, воздух минует нос и все его полезные функции: увлажнение, согревание, выработку оксида азота, который уменьшает воспаление и улучшает кровоток. В итоге появляется заложенность, воспаление пазух, а ночью сон становится поверхностным. Хроническое дыхание ртом связано с повышенным давлением, рефлюксом и даже апноэ сна.
Что делать? Стараться дышать носом и при необходимости использовать специальные назальные полоски, облегчающие дыхание во сне.
Отказ от зубной нити
Пропуск этого этапа гигиены грозит не только кариесом. Это прямой путь к заболеваниям десен – хроническому воспалению, с которым вашему иммунитету приходится бороться без перерыва. Бактерии из полости рта могут попадать в кровоток и провоцировать воспалительные процессы во всем теле, что связано с рисками сердечных приступов и проблем с сахаром в крови.
Что делать? Сделать использование зубной нити ежедневной привычкой. Это самый эффективный способ убрать налет и бактерии там, куда не добирается щётка.