Если вы постоянно боритесь с зависимостью, пробуете разные методы, каждый раз держитесь и срываетесь, как часто вы слышали: “Да у тебя просто нет силы воли”?
Вы уже смирились с этим убеждением?
Если да, то вы поторопились.
Сейчас я объясню, что на самом деле с вами происходит, почему сила воли тут не при чем, и дам пару полезных техник для проработки этой причины.
Для начала давайте закроем вопрос про силу воли.
Алкоголь является психоактивным веществом изменяющим состояние сознания, оказывающий токсическое воздействие на организм человека и его психику, вызывающий как физическую так и психическую зависимость.
Алкоголю без разницы богатый вы или бедный, умный или глупый, сильный или слабый, здоровый или больной и тд. Он разрушителен для всех, разница только в скорости и масштабах его воздействия на конкретного человека.
Теперь посмотрите на известных, знаменитых личностей которые столкнулись с проблемой зависимости. Если они смогли добиться успеха благодаря своему упорству и труду, можно ли назвать их безвольными людьми?
Что же тогда действительно некоторых людей удерживает в зависимости и заставляет постоянно срываться.
Сейчас откройте форточку, будет немного душно. Есть такое понятие: низкая толерантность к фрустрации. Не пугайтесь, сейчас объясню простыми словами.
Это когда человек не способен выдержать внутреннее напряжение и убегает от него любыми способами. Особенно когда жизнь идет не по сценарию.
Например: не так ответили, планы сорвались, денег меньше, чем хотелось, близкий человек повёл себя «неправильно», осознание и мысли о собственной никчемности, дефектности, ощущение бессмысленности всего и жизни в целом.
При этом важен не сам триггер, а испытывает ли человек по этому поводу напряжение, и его способность это выдержать.
Еще бывает так, что мозг зависимого начинает сам себя обманывать, специально создавая и притягивая ситуации для фрустрации. Но об этом я расскажу в других статьях. Поставь лайк если хочешь об этом узнать.
Так какая же роль алкоголя во всем этом.
Будучи нейротоксином алкоголь снижает активность префронтальной коры и временно блокирует критический фактор - тот самый внутренний фильтр и контролёр. Та часть психики, которая постоянно оценивает, сравнивает и выносит вердикты.
Это тот самый голос внутри, который нашептывает:
- «Так нельзя»
- «Это опасно»
- «Ты не справишься»
- «Ты какой-то не такой»
- «Другие лучше»
- «Сейчас будет больно» и тп.
Критический фактор во многом является сборником чужих голосов, начиная с детства, когда происходит формирование психики, и со временем они начинают звучать как “Я”:
- родительские оценки
- стыд и наказания
- сравнения
- травмы отказа и отвержения
- школьного и социального давления и тп.
Если так случилось, что с детства ребенка не учили проживать напряжение, а учили его гасить или избегать, например «Не плач», «Не злись», «Потерпи», «Ты должен», «Будь хорошим», то во взрослом возрасте роль “гасителя” часто берёт на себя алкоголь.
Более того, начиная с первого опыта употребления алкоголя человек начинает обучать свой мозг такому поведению: фрустрация - выпил - легче (пусть даже на короткое время). И с каждым повторением это формируется в устойчивую автоматическую реакцию.
И вы начинаете замечать, чем чаще происходит употребление алкоголя, тем слабее устойчивость психики, и чем слабее устойчивость психики, тем ниже толерантность к фрустрации.
Можете спросить себя: сколько лет я потратил на обучение своего мозга такому поведению?
Ответ напишите в комментариях
Теперь пару техник, как начать с этим справляться самостоятельно.
Для начала нужно правильно поставить цель. Просто “бросить пить” здесь не подходит. А вот “Увеличить толерантность к фрустрации” то, что нужно.
Как вы поймете, что толерантность стала выше:
«Мне неприятно, тяжело, но я справлюсь», «Это временно», «Я могу прожить это без разрушения себя».
1. Включаем осознанность и наблюдаем за своим состоянием и мыслями как-будто со стороны. Учимся вовремя ловить в себе состояние фрустрации, понимать, что со мной сейчас происходит, проговаривать это вслух и записывать на бумаге.
Главная мысль для осознания: "Мне сейчас неприятно, я принимаю это в себе без оценки и осуждения, я разрешаю себе побыть в этом состоянии".
2. Намеренно создаем себе небольшой дискомфорт. Легкий, но ощутимый. Например: не исправить мелкую ошибку, сделать медленно когда хочется быстрее, не объясняться и не оправдываться и тп.
И таким образом тренируемся, остаемся с этим ощущением 3-10 мин, без каких либо компенсаций: алкоголь, сигареты, еда, телефон и тп. Просто осознаем его. Находим где оно дает дискомфорт в теле. Фиксируем спад, напряжение уменьшается само. Повторяем регулярно.
3. Вырабатываем новую реакцию на фрустрацию. Очень важно понимать, что новая реакция не должна обязательно и моментально снимать это напряжение. Не ждите эффекта, как от алкоголя или другого «обезболивания».
Здесь цель не облегчение, а обучение. Психика должна усвоить: «Я могу быть в этом состоянии и не разрушаться».
Новой реакцией может стать например определенное физическое упражнение, дыхательная техника, прослушивание медитаций и тп.
Ставьте лайк если было полезно.
