Как выбрать БАД с клетчаткой?

При выборе БАДа с клетчаткой важно учитывать тип клетчатки, форму выпуска, состав и индивидуальные потребности. Клетчатка помогает нормализовать пищеварение, улучшить работу кишечника и поддержать микрофлору. 

Виды клетчатки

Клетчатка бывает двух типов:

• Растворимая. Превращается в гелеобразное вещество под действием воды. Служит питанием для полезной микрофлоры кишечника. К растворимым видам относятся пектин (яблоки, цедра цитрусовых), инулин (цикорий, лук, бананы, чеснок, пшеница), гуаровая камедь (фасоль), бета-глюкан (зерновые злаки).
• Нерастворимая. Более грубая, проходит через пищеварительный тракт почти в неизменном виде. Стимулирует стенки кишечника на выброс в его просвет слизи и воды. Волокна впитывают жидкость, формируя каловые массы, а слизь способствует их продвижению. К нерастворимым видам относятся целлюлоза (капуста, бобы, яблоки, морковь), лигнин (злаковые, отруби, клубника, горох, редис).

Формы выпуска

БАДы с клетчаткой выпускаются в разных формах:

• Капсулы. Удобны для приёма, не требуют приготовления. Например, «Солгар Псиллиум». 
• Порошок. Требует разведения в жидкости. Например, «Оптифайбер».
• Жевательные таблетки. Подходят для детей и тех, кто предпочитает такую форму приёма. Например, «Lamp'il Critters».

Марки и примеры товаров

Несколько популярных марок и продуктов:

• «Солгар Псиллиум». Капсулы с клетчаткой из шелухи семян подорожника. Рекомендуются в качестве дополнительного источника растворимых пищевых волокон. 
• «Сибирская клетчатка». Линейка продуктов на основе молотых оболочек пшеничного зерна, льняного семени с добавлением ягод, фруктов, орехов и других растительных компонентов. Например, «Витаминная поляна» — ягодно-злаковый микс. 
• «Оптифайбер». Порошок с пребиотическими пищевыми волокнами для поддержания комфортной и регулярной работы кишечника.
• «Фимицил псиллиум+слива». Порошок с оболочкой семян особого сорта подорожника и мякотью плодов сливы. Способствует нормализации моторики кишечника.

Цены

Стоимость зависит от марки, формы выпуска и объёма упаковки. Примеры цен:

• «Солгар Псиллиум» (200 капсул) — около 2300 рублей; 
• «Сибирская клетчатка „Витаминная поляна“» (280 г) — примерно 185 рублей;
• «Оптифайбер» (250 г) — приблизительно 1400 рублей;
• «Фимицил псиллиум+слива» (12 саше по 5 г) — около 245 рублей.

На что обратить внимание при выборе

• Цель приёма. Если нужна помощь с запорами, выбирайте продукты с нерастворимой клетчаткой. Для поддержки микрофлоры подойдут варианты с растворимой клетчаткой.
• Наличие добавок. Некоторые продукты содержат дополнительные компоненты (пробиотики, пребиотики, витамины), которые могут усиливать эффект.
• Противопоказания. Клетчатка может быть противопоказана при некоторых заболеваниях ЖКТ, поэтому перед приёмом стоит проконсультироваться с врачом.
• Дозировка. Следуйте рекомендациям производителя и не превышайте суточную норму.

Где купить

БАДы с клетчаткой можно приобрести в аптеках, интернет-аптеках и на маркетплейсах.