Я однажды похудела сразу на двадцать килограммов за 4 месяца. И хочу честно рассказать, как это вышло. Данная статья — о режиме питания, которого стоит придерживаться.
Рубрика "Время Худеть" особенно актуальна зимой и к весне. Поэтому я иногда обновляю некоторые темы и рубрики, для своих новых читателей и подписчиков.
Попробую публиковать статьи про снижение веса по вечерам, чтобы никого не отвлекать от дневных дел.
Итак, начну с вечной истины, от которой уже просто смешно:
Чтобы вес ушёл, надо меньше есть и больше шевелиться.
Ах, если бы это было настолько просто!
Но сказать легко, а сделать сложно. Ну как больше шевелиться зимой? Хотя снега в этом году и много, но только жители частных домов могут выйти на «разминку» с лопатой.
Но всё сложнее. Я говорю исключительно о собственном опыте. Много лет назад я тоже пробовала диеты — и всякое бывало.
Знаете, когда диетологи обещают: «минус семь килограммов за семь дней» — это… чистая правда. Но в этой правде есть утаивание.
Ведь никто заранее не скажет, что после такой встряски вы добавите не семь потерянных, а все десять. С запасом, так сказать.
И вернутся потерянные килограммы весело и быстро. Моргнуть глазом не успеете.
С физическими нагрузками (фитнес, йога, зарядка по утрам, пробежки) та же история. Они выручают — но лишь временно.
Впрочем, про упражнения и разные виды активности у меня есть отдельный материал (с).
Замечено: в экстремальных ситуациях — при угрозе жизни, во время тяжёлой болезни — организм сам сбрасывает лишнее. Без уговоров.
Часто говорят: не могу похудеть, потому что лень, нет силы воли… Не могут люди себя заставить. Значит их пока не припекло.
Да и заставлять себя бесконечно — невозможно.
Невозможно годами мучать себя спортом, если ты не профессиональный атлет. Невозможно всю жизнь сидеть на гречке с кефиром, если ты нормальный человек, который любит поесть вкусно и разнообразно.
Вечное ограничение — это тупик.
Разве что вы балерина, у которой десятилетиями вырабатывали рефлекс: вот это можно, а вот это — табу.
Читайте также: Остался последний салат: «Начну-ка я худеть» (с)
Поэтому я рассудила просто.
Я решила худеть медленно. Очень медленно. И без мучений
Знаете, кому хоть раз вызывали скорую из-за внезапного скачка давления, тот понимает: резко снижать его — смертельно опасно.
Но даже медики пока не все это применяют на практике. Меня однажды так чуть на тот свет не отправили.
Я тогда лежала дома с ногой в гипсе после перелома, а муж уехал на операцию — ему, простите за откровенность, ставили искусственный хрусталик в глаз…
И вот я лежу, время идет... Жду от него звонка, что у него всё в порядке... А звонка всё нет. И я так себя «накрутила», что от переживаний у меня давление подскочило до небес. Пришлось вызывать неотложку.
Они приехали, померили и — молча, без лишних слов — принялись запихивать мне в рот сразу пять таблеток.
Ни о каком медленном снижении они словно бы и не слышали. Причем пихали сразу в рот, словно у меня уже отнялись руки и я сама не могу выпить даже таблетки.
Я даже в полуобморочном состоянии почувствовала брезгливость.
Потом оказалось, что это те же самые таблетки, которых обычно мне хватает половинки… А тут пихнули сразу 5.
Итог: меня вытряхивало так, что зубы стучали. Давление рухнули мгновенно, чего делать категорически нельзя. Но это я к тому, как иногда бывает.
Читайте также: ВХ (2): Худеем без самообмана — мотивация, которая не растворится в запахе свежих булочек. (Д)
Вывод: снижать вес нужно так же медленно и плавно, как опытный врач снижает давление.
И вместо очередной диеты — режим питания
В природе тот же принцип. Если у растения ошкурить половину листвы и веток, оно испытает шок и рванёт в рост.
Точно так же и организм: когда его внезапно лишают привычной еды, он пугается и начинает лихорадочно делать запасы. А как только диета заканчивается — набирает вес с лихвой, гораздо быстрее, чем скидывал.
Единственный рабочий способ похудеть — дать желудку возможность постепенно сократиться в объёме, чтобы он перестал требовать еды раньше времени.
Мои близкие и коллеги в шутку говорят, что, по их наблюдениям, я жую практически непрерывно.
Со стороны, наверное, и правда забавно выглядит. Хотя на самом деле это, конечно, не так.
Просто я могу в любом месте достать из сумки баночку с какао и половинку яблока, чтобы перекусить, если подошло время.
О том, как выдерживать график приёмов пищи в любых условиях — в офисе, в поездках и прочих не самых удобных ситуациях — я ещё расскажу отдельно, тема действительно стоящая
Теперь к делу. Предлагаю следующий распорядок дня. Но с одной оговоркой, о которой чуть позже.
7:20 — Завтрак
10:00 — Второй завтрак
12:30 — Обед
15:00 — Полдник
17:40 — Ужин
19:20 — Лёгкий перекус
А теперь — тот самый нюанс.
Данный режим рассчитан на тех, кто встаёт рано и, соответственно, рано отправляется в постель. Например, подъём по будильнику на работу.
Тем же, кто находится на заслуженном отдыхе или просто просыпается позже, рекомендую сдвинуть первый завтрак или вовсе его пропустить.
Особенно если утром аппетит ещё не проснулся. Современные исследования подтверждают: людям старшего возраста зачастую легче отказаться именно от утреннего приёма пищи.
А вы как считаете — готовы питаться дробно, шесть раз в день, ради стройной фигуры? Сумеете выдержать такой график?
Пишите мне в Телеграмм , МАХ, на сайт .
© 2026, Елена Соловьева. Все права защищены.